Linzen- en Kikkererwtenstoof
Veganistisch • Vegetarisch • Glutenvrij • LactosevrijBinnen 30 minEiwitrijkEenpansgerecht • Geschikt voor meal prepDiner • Lunch
Makkelijk
30minuten
350kcal
4personen
MACRO'S
per portie※gEiwit
◆gVet
▣gKoolhydraten
◎gSuiker
◇gVezels
Wil je de exacte Macro's voor deze maaltijd zien? Download de Kitchen Buddy app en ontgrendel alle voedingsinformatie!
Een hartige, verwarmende plantaardige stoofpot boordevol plantaardige eiwitten en vezels uit linzen en kikkererwten.
Ben je op zoek naar de perfecte plantaardige maaltijd die je lang een vol gevoel geeft? Deze Linzen- en Kikkererwtenstoof is een ware krachtpatser als het gaat om voedingswaarden. Zowel linzen als kikkererwten zitten boordevol complexe koolhydraten, onmisbare voedingsvezels en hoogwaardige plantaardige eiwitten. Dit maakt het een ideaal gerecht voor sporters, mensen die gewicht willen verliezen zonder hongergevoel, of gewoon voor iedereen die van een verwarmende, vullende maaltijd houdt.
Het geheim van een goede Linzen- en Kikkererwtenstoof zit in de kruiden. Door het gebruik van komijn en gerookte paprikapoeder krijgt het gerecht een diepe, rokerige en aardse smaak die perfect in balans is met de zoetheid van de tomaten. Bovendien is dit gerecht uitstekend geschikt voor 'meal prep'. Sterker nog, de smaken van deze Linzen- en Kikkererwtenstoof ontwikkelen zich nog verder in de koelkast, waardoor het de volgende dag misschien nog wel lekkerder is. Serveer het in een diepe kom, garneer eventueel met wat verse kruiden en geniet van een voedzame, vezelrijke maaltijd die verrassend makkelijk en snel te maken is. Het is budgetvriendelijk, gezond en past in een gevarieerd eetpatroon.
Ingrediënten
- 1 tbsp Olijfolie
- 1 count Ui (1 middelgrote ui)
- 2 count Knoflook (2 teentjes)
- 1 tsp Komijnpoeder
- 1 tsp Gerookte Paprikapoeder
- 400 g Kikkererwten (uit blik) (1 blik, uitgelekt)
- 400 g Blokjes Tomaat (uit blik) (1 blik)
- 150 g Bruine of Groene Linzen (gedroogd) (ongeveer 3/4 kop)
- 700 ml Groentebouillon
- 100 g Bladspinazie (ongeveer 4 flinke handen)
Instructies
- 1Verhit de olijfolie in een grote pan op middelhoog vuur.
- 2Snipper de ui en hak de knoflook fijn. Voeg dit toe aan de pan en bak tot het glazig is (ongeveer 5 minuten).
- 3Roer het komijnpoeder en de gerookte paprikapoeder erdoor en bak 1 minuut mee tot de aroma's vrijkomen.
- 4Spoel de kikkererwten en de gedroogde linzen af onder koud water.
- 5Voeg de kikkererwten, linzen, blokjes tomaat en de groentebouillon toe aan de pan en breng het geheel aan de kook.
- 6Zet het vuur lager, doe een deksel op de pan en laat ongeveer 20-25 minuten zachtjes koken, of tot de linzen zacht zijn.
- 7Roer vlak voor het serveren de bladspinazie erdoor en laat deze in de warme stoof slinken.
Chefstips
- •Breng extra op smaak met zout, zwarte peper of een kneepje vers citroensap.
- •Wil je nog meer eiwitten? Serveer deze stoofpot met een lepel plantaardige of Griekse yoghurt.
Meer recepten die je misschien leuk vindt
K
Recept van
Kitchen Buddy Chef







