Bagt broccoli med hytteost og svampe

Bagt broccoli med hytteost og svampe

Vegetarisk • Glutenfri • Low CarbUnder 30 minHøjproteinI ovnenAftensmad
Mellem
30minutter
360kcal
2personer

MAKROER

pr. portion
gProtein
gFedt
gKulhydrater
gSukker
gFibre
Få Kitchen Buddy gratis

Vil du se de præcise Makroer for dette måltid? Download Kitchen Buddy appen og lås op for fuld ernæringsinformation!

En mættende og let bagt grøntsagsret med højt proteinindhold fra hytteost og nødder, tilberedt uden kød, æg eller bælgfrugter.

Bagt broccoli med hytteost og svampe er et fantastisk valg for dem, der søger et let og samtidig proteinrigt alternativ til aftensmaden. At få dækket kroppens proteinbehov uden kød, æg eller bælgfrugter kan nogle gange virke begrænsende. Men fedtfattig lor-ost (eller hytteost), som ofte foretrækkes i sports ernæring, er en god og sund hjælper her. I vores opskrift på bagt broccoli med hytteost og svampe kombinerer vi den jordagtige og friske harmoni af broccoli og svampe med letheden fra osten og sprødheden fra valnødder. Desuden bevarer disse grøntsager, der bages langsomt i deres egen saft i ovnen, både deres vitaminværdier og deres klare farver. Denne ovnret er perfekt til dem, der leder efter praktisk aftensmad, men ikke ønsker at gå på kompromis med ernæringsmæssig balance og smag. Mens frisk hvidløg og ekstra jomfruolivenolie uddyber rettens naturlige aroma, skaber et lag smeltet ost på toppen i det sidste trin en sand fest for ganen. Husk, at spise sundt og grønt ikke betyder, at man skal spise smagsløs mad. Med bagt broccoli med hytteost og svampe bliver du mæt uden at belaste maven, og du giver et godt bidrag til dit daglige proteinbehov. Den vidunderlige duft fra ovnen vil helt sikkert vække din appetit!

Ingredienser

  • 300 g Broccoli (ca. 3 kopper buketter)
  • 200 g Have-champion (ca. 2 kopper hakket)
  • 200 g Lor-ost (eller hytteost/ricotta) (ca. 1,5 kop)
  • 2 spsk Olivenolie
  • 30 g Valnøddekærner (kvart kop groft hakkede)
  • 2 fed Hvidløg
  • 50 g Revet ost (f.eks. kashar eller cheddar) (en halv kop)
  • 1 tsk Salt
  • 0.5 tsk Sort peber
  • 1 tsk Sød paprika

Fremgangsmåde

  1. 1
    Forvarm ovnen til 200°C.
  2. 2
    Del den vaskede broccoli i små buketter og tør dem grundigt.
  3. 3
    Rengør svampene med en fugtig klud og skær dem i kvarte. Gør dem klar sammen med presset hvidløg.
  4. 4
    I en stor skål blandes broccoli, svampe, hvidløg, olivenolie, salt, peber og sød paprika, indtil grøntsagerne er godt dækket af marinaden.
  5. 5
    Fordel de marinerede grøntsager jævnt i et ildfast fad.
  6. 6
    Drys den smuldrede hytteost og de groft hakkede valnødder jævnt over toppen.
  7. 7
    Sæt fadet i ovnen og bag i ca. 20 minutter, indtil grøntsagerne er møre og osten har fået en smule farve.
  8. 8
    5 minutter før fadet tages ud af ovnen, drysses den revne ost over retten, og bagningen fortsættes, indtil osten er smeltet og gylden.
  9. 9
    Serveres varm.

Kokkens tips

  • I stedet for lor-ost kan du bruge hytteost eller en let saltet hvid ost.
  • For at undgå at svampene smider for meget vand, skal du passe på ikke at stable grøntsagerne for højt i fadet.

Flere opskrifter du måske vil synes om

K
Opskrift af
Kitchen Buddy Kok

Har du alt til at lave denne ret?

Gæt ikke. Kitchen Buddy holder styr på dit spisekammer for at se, om du er "Klar til at lave mad." Mangler du noget? Tilføj det til din smarte indkøbsliste med ét tryk.

Få Kitchen Buddy gratis