Uuniparsakaalia raejuustolla ja sienillä
Kasvissyöjä • Gluteeniton • VähähiilihydraattinenAlle 30 minKorkeaproteiininenUunissaIllallinen
Keskivaikea
30minuuttia
360kcal
2henkilöä
MAKROT
annosta kohti※gProteiini
◆gRasva
▣gHiilihydraatit
◎gSokeri
◇gKuitu
Haluatko nähdä tämän aterian tarkat Makrot? Lataa Kitchen Buddy -sovellus ja avaa kaikki ravintotiedot!
Ruokaisa ja kevyt uunissa valmistettu kasvisruoka, joka valmistuu ilman lihaa, kananmunaa tai palkokasveja, korkeaproteiinisen raejuuston ja pähkinöiden avulla.
Uuniparsakaali raejuustolla ja sienillä on loistava valinta niille, jotka etsivät kevyttä ja proteiinipitoista vaihtoehtoa illalliselle, ja siitä tulee varmasti pöytäsi uusi suosikki. Proteiinintarpeen tyydyttäminen ilman lihaa, kananmunaa tai palkokasveja voi joskus tuntua rajoittavalta. Urheilijoidenkin suosima vähärasvainen raejuusto on kuitenkin tässä kohtaa loistava ja terveellinen pelastaja. Tässä reseptissä yhdistämme parsakaalin ja sienien maanläheisen ja tuoreen harmonian raejuuston keveyteen ja saksanpähkinöiden rapeuteen. Uunissa omassa mehussaan hitaasti kypsyvät kasvikset säilyttävät sekä vitamiininsa että eloisat värinsä. Tämä uuniruoka on täydellinen valinta erityisesti niille, jotka etsivät käytännöllistä illallista tinkimättä ravintoarvoista tai mausta. Tuore valkosipuli ja neitsytoliiviöljy syventävät ruoan luonnollista aromia, ja loppuvaiheessa päälle ripoteltu sulava juustokerros kruunaa kokonaisuuden. Muista, että terveellinen ja kasvispainotteinen syöminen ei tarkoita mautonta ruokaa. Uuniparsakaali raejuustolla ja sienillä pitää sinut kylläisenä vatsaa rasittamatta ja tukee päivittäistä proteiinintarvettasi. Uunista nouseva herkullinen tuoksu herättää ruokahalusi jo etukäteen!
Ainesosat
- 300 g Parsakaali (n. 3 kupillista kukintoja)
- 200 g Herkkusieniä (n. 2 kupillista viipaloituna)
- 200 g Raejuustoa (n. 1,5 kupillista)
- 2 rkl Oliiviöljy
- 30 g Saksanpähkinöitä (neljänneskuppi karkeasti rouhittuna)
- 2 kynttä Valkosipuli
- 50 g Juustoraaste (puoli kupillista)
- 1 tl Suola
- 0.5 tl Mustapippuri
- 1 tl Mieto paprikajauhe
Ohjeet
- 1Esilämmitä uuni 200°C:een.
- 2Paloittele pesty parsakaali pieniksi suupalan kokoisiksi kukinnoiksi ja kuivaa ne huolellisesti.
- 3Pyyhi herkkusienet kostealla liinalla ja leikkaa ne neljään osaan. Valmistele ne yhdessä murskatun valkosipulin kanssa.
- 4Sekoita suuressa kulhossa parsakaali, sienet, valkosipuli, oliiviöljy, suola, mustapippuri ja mieto paprikajauhe, kunnes kasvikset ovat kauttaaltaan maustuneet.
- 5Levitä maustetut kasvikset tasaisesti uunivuokaan.
- 6Ripottele pinnalle murustettu raejuusto ja karkeasti rouhitut saksanpähkinät tasaisesti.
- 7Laita uunivuoka uuniin ja paista noin 20 minuuttia, kunnes kasvikset pehmenevät ja juusto saa hieman väriä.
- 8Lisää ruoan päälle juustoraaste 5 minuuttia ennen uunista ottamista ja jatka paistamista, kunnes juusto on sulanut ja saanut kauniin värin.
- 9Tarjoile kuumana.
Kokin vinkit
- •Voit käyttää raejuuston sijaan myös murustettua fetajuustoa tai muuta miedon makuista valkoista juustoa.
- •Vältä kasaamasta kasviksia liian tiiviisti päällekkäin uunivuokaan, jotta sienet eivät vetistyisi vaan paistuisivat tasaisesti.
Lisää reseptejä, joista saatat pitää
K
Reseptin tekijä
Kitchen Buddy -kokki






