Uuniparsakaalia raejuustolla ja sienillä

Uuniparsakaalia raejuustolla ja sienillä

Kasvissyöjä • Gluteeniton • VähähiilihydraattinenAlle 30 minKorkeaproteiininenUunissaIllallinen
Keskivaikea
30minuuttia
360kcal
2henkilöä

MAKROT

annosta kohti
gProteiini
gRasva
gHiilihydraatit
gSokeri
gKuitu
Hanki Kitchen Buddy ilmaiseksi

Haluatko nähdä tämän aterian tarkat Makrot? Lataa Kitchen Buddy -sovellus ja avaa kaikki ravintotiedot!

Ruokaisa ja kevyt uunissa valmistettu kasvisruoka, joka valmistuu ilman lihaa, kananmunaa tai palkokasveja, korkeaproteiinisen raejuuston ja pähkinöiden avulla.

Uuniparsakaali raejuustolla ja sienillä on loistava valinta niille, jotka etsivät kevyttä ja proteiinipitoista vaihtoehtoa illalliselle, ja siitä tulee varmasti pöytäsi uusi suosikki. Proteiinintarpeen tyydyttäminen ilman lihaa, kananmunaa tai palkokasveja voi joskus tuntua rajoittavalta. Urheilijoidenkin suosima vähärasvainen raejuusto on kuitenkin tässä kohtaa loistava ja terveellinen pelastaja. Tässä reseptissä yhdistämme parsakaalin ja sienien maanläheisen ja tuoreen harmonian raejuuston keveyteen ja saksanpähkinöiden rapeuteen. Uunissa omassa mehussaan hitaasti kypsyvät kasvikset säilyttävät sekä vitamiininsa että eloisat värinsä. Tämä uuniruoka on täydellinen valinta erityisesti niille, jotka etsivät käytännöllistä illallista tinkimättä ravintoarvoista tai mausta. Tuore valkosipuli ja neitsytoliiviöljy syventävät ruoan luonnollista aromia, ja loppuvaiheessa päälle ripoteltu sulava juustokerros kruunaa kokonaisuuden. Muista, että terveellinen ja kasvispainotteinen syöminen ei tarkoita mautonta ruokaa. Uuniparsakaali raejuustolla ja sienillä pitää sinut kylläisenä vatsaa rasittamatta ja tukee päivittäistä proteiinintarvettasi. Uunista nouseva herkullinen tuoksu herättää ruokahalusi jo etukäteen!

Ainesosat

  • 300 g Parsakaali (n. 3 kupillista kukintoja)
  • 200 g Herkkusieniä (n. 2 kupillista viipaloituna)
  • 200 g Raejuustoa (n. 1,5 kupillista)
  • 2 rkl Oliiviöljy
  • 30 g Saksanpähkinöitä (neljänneskuppi karkeasti rouhittuna)
  • 2 kynttä Valkosipuli
  • 50 g Juustoraaste (puoli kupillista)
  • 1 tl Suola
  • 0.5 tl Mustapippuri
  • 1 tl Mieto paprikajauhe

Ohjeet

  1. 1
    Esilämmitä uuni 200°C:een.
  2. 2
    Paloittele pesty parsakaali pieniksi suupalan kokoisiksi kukinnoiksi ja kuivaa ne huolellisesti.
  3. 3
    Pyyhi herkkusienet kostealla liinalla ja leikkaa ne neljään osaan. Valmistele ne yhdessä murskatun valkosipulin kanssa.
  4. 4
    Sekoita suuressa kulhossa parsakaali, sienet, valkosipuli, oliiviöljy, suola, mustapippuri ja mieto paprikajauhe, kunnes kasvikset ovat kauttaaltaan maustuneet.
  5. 5
    Levitä maustetut kasvikset tasaisesti uunivuokaan.
  6. 6
    Ripottele pinnalle murustettu raejuusto ja karkeasti rouhitut saksanpähkinät tasaisesti.
  7. 7
    Laita uunivuoka uuniin ja paista noin 20 minuuttia, kunnes kasvikset pehmenevät ja juusto saa hieman väriä.
  8. 8
    Lisää ruoan päälle juustoraaste 5 minuuttia ennen uunista ottamista ja jatka paistamista, kunnes juusto on sulanut ja saanut kauniin värin.
  9. 9
    Tarjoile kuumana.

Kokin vinkit

  • Voit käyttää raejuuston sijaan myös murustettua fetajuustoa tai muuta miedon makuista valkoista juustoa.
  • Vältä kasaamasta kasviksia liian tiiviisti päällekkäin uunivuokaan, jotta sienet eivät vetistyisi vaan paistuisivat tasaisesti.

Lisää reseptejä, joista saatat pitää

K
Reseptin tekijä
Kitchen Buddy -kokki

Onko sinulla kaikki tarvittava tämän kokkaamiseen?

Älä arvaile. Kitchen Buddy seuraa ruokakomeroasi nähdäkseen, oletko ”Valmis kokkaamaan”. Puuttuuko jotain? Lisää se älykkäälle ostoslistallesi yhdellä napautuksella.

Hanki Kitchen Buddy ilmaiseksi