บรอกโคลีอบกับลอร์ชีสและเห็ด
มังสวิรัติ • ปลอดกลูเตน • คาร์บต่ำต่ำกว่า 30 นาทีโปรตีนสูงอบอาหารเย็น
ปานกลาง
30นาที
360กิโลแคลอรี่
2คน
MACROS
ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค※gโปรตีน
◆gไขมัน
▣gคาร์โบไฮเดรต
◎gน้ำตาล
◇gใยอาหาร
ต้องการดูสารอาหาร (มาโคร) ที่แน่นอนสำหรับมื้อนี้ไหม? ดาวน์โหลดแอป Kitchen Buddy และปลดล็อกข้อมูลโภชนาการแบบเต็ม!
เมนูผักอบที่อิ่มท้องและเบาสบาย ปรุงโดยไม่ใช้เนื้อสัตว์ ไข่ หรือพืชตระกูลถั่ว โดยได้รับโปรตีนสูงจากลอร์ชีสและถั่ววอลนัท
บรอกโคลีอบกับลอร์ชีสและเห็ด เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่มองหาอาหารเย็นที่เบาสบายแต่มีโปรตีนสูง การได้รับโปรตีนตามที่ร่างกายต้องการโดยไม่ใช้เนื้อสัตว์ ไข่ หรือถั่วอาจดูเหมือนเป็นเรื่องจำกัด แต่ลอร์ชีส (Lor Peyniri) ที่มีไขมันต่ำและเป็นที่นิยมในหมู่ผู้ที่รักสุขภาพคือกุญแจสำคัญ ในสูตรบรอกโคลีอบนี้ เราผสมผสานความสดชื่นของบรอกโคลีและเห็ด เข้ากับความเบาของลอร์ชีสและความกรุบกรอบของวอลนัท ผักเหล่านี้จะค่อยๆ สุกในน้ำของมันเองในเตาอบ ทำให้คงคุณค่าทางวิตามินและสีสันที่สวยงาม เหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ต้องการอาหารมื้อเย็นที่ทำง่ายแต่ไม่ยอมลดละเรื่องรสชาติและสมดุลทางโภชนาการ
วัตถุดิบ
- 300 กรัม บรอกโคลี (ประมาณ 3 ถ้วยตวงดอก)
- 200 กรัม เห็ดแชมปิญอง (ประมาณ 2 ถ้วยตวงหั่น)
- 200 กรัม ลอร์ชีส (ชีสสด) (ประมาณ 1.5 ถ้วยตวง)
- 2 ช้อนโต๊ะ น้ำมันมะกอก
- 30 กรัม เนื้อวอลนัท (1/4 ถ้วยตวงสับหยาบ)
- 2 กลีบ กระเทียม
- 50 กรัม ชีสคาชาร์ขูด (ครึ่งถ้วยตวง)
- 1 ช้อนชา เกลือ
- 0.5 ช้อนชา พริกไทยดำ
- 1 ช้อนชา พริกป่นหวาน
วิธีทำ
- 1อุ่นเตาอบไว้ที่อุณหภูมิ 200°C
- 2หั่น บรอกโคลี ที่ล้างแล้วเป็นดอกเล็กๆ พอดีคำ และซับน้ำให้แห้งสนิท
- 3เช็ดทำความสะอาด เห็ดแชมปิญอง ด้วยผ้าหมาดแล้วหั่นสี่ส่วน เตรียมพร้อมกับ กระเทียม บด
- 4ในชามใบใหญ่ คลุกเคล้า บรอกโคลี, เห็ด, กระเทียม, น้ำมันมะกอก, เกลือ, พริกไทยดำ และ พริกป่นหวาน ให้เข้ากันจนทั่วผัก
- 5แผ่ผักที่คลุกแล้วลงในถาดอบให้ทั่วสม่ำเสมอ
- 6โรย ลอร์ชีส และ เนื้อวอลนัท สับหยาบลงไปให้ทั่ว
- 7นำถาดเข้าเตาอบและอบประมาณ 20 นาที จนผักนุ่มและชีสเริ่มเปลี่ยนสีเล็กน้อย
- 8ก่อนนำออกจากเตาอบ 5 นาที ให้โรย ชีสคาชาร์ ขูดลงไปให้ทั่ว แล้วอบต่อจนชีสละลายและเป็นสีเหลืองทอง
- 9เสิร์ฟในขณะที่ยังร้อน
เคล็ดลับจากเชฟ
- •สามารถใช้คอทเทจชีสหรือเฟต้าชีสที่มีเกลือน้อยแทนลอร์ชีสได้
- •เพื่อไม่ให้เห็ดคายน้ำออกมามากเกินไป ระวังอย่าวางผักซ้อนทับกันในถาดอบ
สูตรอื่นที่คุณอาจชอบ
K
สูตรอาหารโดย
เชฟ Kitchen Buddy








