ข้าวหน้าทูน่ามะนาวรสเผ็ดและผัก
มังสวิรัติปลา • ปราศจากนม • ปลอดกลูเตนต่ำกว่า 30 นาทีโปรตีนสูง • แคลอรี่ต่ำ • สมดุลอาหารกลางวัน • อาหารเย็นเมดิเตอร์เรเนียน
ง่าย
20นาที
380กิโลแคลอรี่
1คน
MACROS
ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค※gโปรตีน
◆gไขมัน
▣gคาร์โบไฮเดรต
◎gน้ำตาล
◇gใยอาหาร
ต้องการดูสารอาหาร (มาโคร) ที่แน่นอนสำหรับมื้อนี้ไหม? ดาวน์โหลดแอป Kitchen Buddy และปลดล็อกข้อมูลโภชนาการแบบเต็ม!
เมนูในกระทะสไตล์เมดิเตอร์เรเนียนที่เบาและอัดแน่นด้วยโปรตีน ปรุงด้วยผักสดหลากสีสันและเสิร์ฟบนข้าวสวยร้อนๆ
ข้าวหน้าทูน่ามะนาวรสเผ็ดและผัก นี้คือคำตอบที่สมบูรณ์แบบเมื่อคุณต้องการมื้ออาหารที่ดีต่อสุขภาพและอิ่มท้องโดยไม่ต้องพึ่งพาสปาเกตตี เราผสมผสานทูน่ากระป๋องโปรตีนสูงเข้ากับ พริกหวาน สีสันสดใสและ มะเขือเทศ ฉ่ำๆ เพื่อสร้างสรรค์จานที่สมดุลอย่างสวยงาม การเพิ่ม พริกแดง สดช่วยให้ได้รสเผ็ดเล็กน้อย ในขณะที่น้ำ มะนาว สดช่วยเพิ่มความสดชื่นสไตล์เมดิเตอร์เรเนียน ด้วยการเสิร์ฟเครื่องเคียงที่เข้มข้นนี้บนข้าวสวยแทนเส้นพาสต้าหนักๆ คุณจะได้มื้ออาหารที่แคลอรีต่ำแต่ทำให้อิ่มท้องได้อย่างไม่น่าเชื่อ ทำง่ายและเต็มไปด้วยรสชาติที่สดใส ข้าวหน้าทูน่ามะนาวรสเผ็ดและผัก จะกลายเป็นเมนูประจำในมื้อค่ำเพื่อสุขภาพของคุณ!
วัตถุดิบ
- 50 g ข้าวหอมมะลิ (ประมาณ ⅓ ถ้วยแห้ง)
- 1 ช้อนโต๊ะ น้ำมันมะกอก
- 0.5 หัว หอมหัวใหญ่ (หอมหัวใหญ่ครึ่งหัว, สับ)
- 2 กลีบ กระเทียม (2 กลีบ, สับละเอียด)
- 1 เม็ด พริกแดง (พริกเม็ดเล็ก 1 เม็ด, หั่นบางๆ)
- 1 ลูก พริกหวาน (พริกขนาดกลาง 1 ลูก, หั่นเต๋า)
- 1 ลูก มะเขือเทศ (มะเขือเทศขนาดกลาง 1 ลูก, หั่นเต๋า)
- 120 g ทูน่ากระป๋อง (1 กระป๋อง, สะเด็ดน้ำ)
- 30 g มะกอกดำ (ประมาณ 2 ช้อนโต๊ะแบบสไลซ์)
- 0.5 ลูก มะนาว (มะนาวครึ่งลูก, คั้นน้ำ)
วิธีทำ
- 1ล้าง ข้าวหอมมะลิ ด้วยน้ำเย็น จากนั้นหุงในหม้อใบเล็กตามวิธีที่คุณชอบจนข้าวฟูนุ่ม
- 2ขณะหุงข้าว ให้ตั้งกระทะบนไฟปานกลางแล้วใส่น้ำมัน มะกอก
- 3ใส่ หอมหัวใหญ่ สับ กระเทียม สับ และ พริกแดง หั่นบาง ผัดประมาณ 2-3 นาทีจนหอมและนิ่ม
- 4ใส่ พริกหวาน และ มะเขือเทศ หั่นเต๋าลงไป ผัดต่ออีก 4-5 นาทีจนผักนุ่ม
- 5ใส่ ทูน่ากระป๋อง ที่สะเด็ดน้ำแล้วและ มะกอกดำ หั่นสไลซ์ลงไป คลุกเคล้าให้เข้ากันและตั้งไฟต่อ 2 นาทีเพื่อให้ร้อนทั่ว
- 6ยกกระทะออกจากเตาแล้วบีบน้ำ มะนาว ลงบนส่วนผสม คนให้เข้ากัน
- 7เสิร์ฟเครื่องทูน่าและผักสไตล์เมดิเตอร์เรเนียนร้อนๆ ทันทีบน ข้าวหอมมะลิ ที่หุงสุกแล้ว
เคล็ดลับจากเชฟ
- •หากคุณชอบรสชาติที่เผ็ดน้อยลง ให้เอาเมล็ดพริกแดงออกก่อนที่จะนำไปหั่น
- •การหุงข้าวด้วยน้ำสต๊อกไก่หรือสต๊อกผักแทนน้ำเปล่าเป็นวิธีง่ายๆ ในการเพิ่มรสชาติที่กลมกล่อม
สูตรอื่นที่คุณอาจชอบ
K
สูตรอาหารโดย
เชฟ Kitchen Buddy






