ข้าวหน้าทูน่ามะนาวรสเผ็ดและผัก

ข้าวหน้าทูน่ามะนาวรสเผ็ดและผัก

มังสวิรัติปลา • ปราศจากนม • ปลอดกลูเตนต่ำกว่า 30 นาทีโปรตีนสูง • แคลอรี่ต่ำ • สมดุลอาหารกลางวัน • อาหารเย็นเมดิเตอร์เรเนียน
ง่าย
20นาที
380กิโลแคลอรี่
1คน

MACROS

ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค
gโปรตีน
gไขมัน
gคาร์โบไฮเดรต
gน้ำตาล
gใยอาหาร
รับ Kitchen Buddy ฟรี

ต้องการดูสารอาหาร (มาโคร) ที่แน่นอนสำหรับมื้อนี้ไหม? ดาวน์โหลดแอป Kitchen Buddy และปลดล็อกข้อมูลโภชนาการแบบเต็ม!

เมนูในกระทะสไตล์เมดิเตอร์เรเนียนที่เบาและอัดแน่นด้วยโปรตีน ปรุงด้วยผักสดหลากสีสันและเสิร์ฟบนข้าวสวยร้อนๆ

ข้าวหน้าทูน่ามะนาวรสเผ็ดและผัก นี้คือคำตอบที่สมบูรณ์แบบเมื่อคุณต้องการมื้ออาหารที่ดีต่อสุขภาพและอิ่มท้องโดยไม่ต้องพึ่งพาสปาเกตตี เราผสมผสานทูน่ากระป๋องโปรตีนสูงเข้ากับ พริกหวาน สีสันสดใสและ มะเขือเทศ ฉ่ำๆ เพื่อสร้างสรรค์จานที่สมดุลอย่างสวยงาม การเพิ่ม พริกแดง สดช่วยให้ได้รสเผ็ดเล็กน้อย ในขณะที่น้ำ มะนาว สดช่วยเพิ่มความสดชื่นสไตล์เมดิเตอร์เรเนียน ด้วยการเสิร์ฟเครื่องเคียงที่เข้มข้นนี้บนข้าวสวยแทนเส้นพาสต้าหนักๆ คุณจะได้มื้ออาหารที่แคลอรีต่ำแต่ทำให้อิ่มท้องได้อย่างไม่น่าเชื่อ ทำง่ายและเต็มไปด้วยรสชาติที่สดใส ข้าวหน้าทูน่ามะนาวรสเผ็ดและผัก จะกลายเป็นเมนูประจำในมื้อค่ำเพื่อสุขภาพของคุณ!

วัตถุดิบ

  • 50 g ข้าวหอมมะลิ (ประมาณ ⅓ ถ้วยแห้ง)
  • 1 ช้อนโต๊ะ น้ำมันมะกอก
  • 0.5 หัว หอมหัวใหญ่ (หอมหัวใหญ่ครึ่งหัว, สับ)
  • 2 กลีบ กระเทียม (2 กลีบ, สับละเอียด)
  • 1 เม็ด พริกแดง (พริกเม็ดเล็ก 1 เม็ด, หั่นบางๆ)
  • 1 ลูก พริกหวาน (พริกขนาดกลาง 1 ลูก, หั่นเต๋า)
  • 1 ลูก มะเขือเทศ (มะเขือเทศขนาดกลาง 1 ลูก, หั่นเต๋า)
  • 120 g ทูน่ากระป๋อง (1 กระป๋อง, สะเด็ดน้ำ)
  • 30 g มะกอกดำ (ประมาณ 2 ช้อนโต๊ะแบบสไลซ์)
  • 0.5 ลูก มะนาว (มะนาวครึ่งลูก, คั้นน้ำ)

วิธีทำ

  1. 1
    ล้าง ข้าวหอมมะลิ ด้วยน้ำเย็น จากนั้นหุงในหม้อใบเล็กตามวิธีที่คุณชอบจนข้าวฟูนุ่ม
  2. 2
    ขณะหุงข้าว ให้ตั้งกระทะบนไฟปานกลางแล้วใส่น้ำมัน มะกอก
  3. 3
    ใส่ หอมหัวใหญ่ สับ กระเทียม สับ และ พริกแดง หั่นบาง ผัดประมาณ 2-3 นาทีจนหอมและนิ่ม
  4. 4
    ใส่ พริกหวาน และ มะเขือเทศ หั่นเต๋าลงไป ผัดต่ออีก 4-5 นาทีจนผักนุ่ม
  5. 5
    ใส่ ทูน่ากระป๋อง ที่สะเด็ดน้ำแล้วและ มะกอกดำ หั่นสไลซ์ลงไป คลุกเคล้าให้เข้ากันและตั้งไฟต่อ 2 นาทีเพื่อให้ร้อนทั่ว
  6. 6
    ยกกระทะออกจากเตาแล้วบีบน้ำ มะนาว ลงบนส่วนผสม คนให้เข้ากัน
  7. 7
    เสิร์ฟเครื่องทูน่าและผักสไตล์เมดิเตอร์เรเนียนร้อนๆ ทันทีบน ข้าวหอมมะลิ ที่หุงสุกแล้ว

เคล็ดลับจากเชฟ

  • หากคุณชอบรสชาติที่เผ็ดน้อยลง ให้เอาเมล็ดพริกแดงออกก่อนที่จะนำไปหั่น
  • การหุงข้าวด้วยน้ำสต๊อกไก่หรือสต๊อกผักแทนน้ำเปล่าเป็นวิธีง่ายๆ ในการเพิ่มรสชาติที่กลมกล่อม

สูตรอื่นที่คุณอาจชอบ

K
สูตรอาหารโดย
เชฟ Kitchen Buddy

คุณมีวัตถุดิบครบที่จะทำอาหารจานนี้แล้วหรือยัง?

ไม่ต้องเดา Kitchen Buddy จะติดตามวัตถุดิบในครัวของคุณเพื่อดูว่าคุณ "พร้อมทำอาหาร" หรือไม่ ขาดอะไรไป? เพิ่มลงในรายการช้อปปิ้งอัจฉริยะของคุณได้ในแตะเดียว

รับ Kitchen Buddy ฟรี