Acılı Limonlu Ton Balığı ve Sebzeli Pirinç Kasesi

Name: Acılı Limonlu Ton Balığı ve Sebzeli Pirinç Kasesi
Total time: 20 min
Yield: 1 people
Ingredients: 0.33 cup Yasemin Pirinci; 1 tbsp Zeytinyağı; 0.5 count Soğan; 2 count Sarımsak; 1 count Kırmızı Acı Biber; 1 count Dolmalık Biber; 1 count Domates; 4 oz Konserve Ton Balığı; 2 tbsp Siyah Zeytin; 0.5 count Limon

Pesketaryen • Sütsüz • Glütensiz30 Dakikanın AltındaYüksek Protein • Düşük Kalori • DengeliÖğle Yemeği • Akşam YemeğiAkdeniz

Kolay

20dk

380kcal

1kişi

MAKROLAR

porsiyon başına

※gProtein

◆gYağ

▣gKarbonhidrat

◎gŞeker

◇gLif

Kitchen Buddy'yi Ücretsiz Edin

Bu yemeğin tam Makrolarını görmek ister misin? Kitchen Buddy uygulamasını indir ve tüm besin değerlerinin kilidini aç!

Canlı taze sebzelerle pişirilmiş, Akdeniz esintili, hafif ve protein dolu bir tavada hazırlanan yemek, tel tel dökülen pirinç üzerinde servis edilir.

Bu Acılı Limonlu Ton Balığı ve Sebzeli Pirinç Kasesi, makarna yerine sağlıklı ve doyurucu bir öğün istediğinizde mükemmel bir cevaptır. Yüksek proteinli konserve ton balığını, taze ve renkli dolmalık biberler ve sulu domatesler ile birleştirerek harika bir dengeli yemek oluşturuyoruz. Taze kırmızı acı biber hafif bir acılık katarken, taze limon suyu parlak ve iştah açıcı bir Akdeniz havası getirir. Bu sıcak, lezzetli karışımı ağır erişteler yerine tel tel dökülen pirinç üzerinde servis ederek, düşük kalorili ancak inanılmaz derecede doyurucu bir kase elde edersiniz. Hazırlaması hızlı ve canlı aromalarla dolu bu Acılı Limonlu Ton Balığı ve Sebzeli Pirinç Kasesi, sağlıklı akşam yemeği rutininizin vazgeçilmezi olacak!

Malzemeler

50 g Yasemin Pirinci (yaklaşık ⅓ su bardağı kuru)
1 yemek kaşığı Zeytinyağı
0.5 adet Soğan (yarım soğan, doğranmış)
2 adet Sarımsak (2 diş, kıyılmış)
1 adet Kırmızı Acı Biber (1 küçük acı biber, ince dilimlenmiş)
1 adet Dolmalık Biber (1 orta boy biber, küp doğranmış)
1 adet Domates (1 orta boy domates, küp doğranmış)
120 g Konserve Ton Balığı (1 kutu, süzülmüş)
30 g Siyah Zeytin (yaklaşık 2 yemek kaşığı dilimlenmiş)
0.5 adet Limon (yarım limon, suyu sıkılmış)

Yapılışı

1
Yasemin Pirincini soğuk su altında yıkayın, ardından tel tel olana kadar tercih ettiğiniz yöntemle küçük bir tencerede pişirin.
2
Pirinç pişerken, Zeytinyağını bir tavada orta ateşte ısıtın.
3
Doğranmış Soğanı, kıyılmış Sarımsağı ve dilimlenmiş Kırmızı Acı Biberi ekleyin. Kokusu çıkana ve yumuşayana kadar yaklaşık 2-3 dakika soteleyin.
4
Küp doğranmış Dolmalık Biberleri ve Domatesleri ekleyip, sebzeler yumuşayana kadar 4-5 dakika daha pişirin.
5
Süzülmüş Konserve Ton Balığını ve dilimlenmiş Siyah Zeytinleri tavaya ekleyip karıştırın. Her şeyin iyice ısınması için 2 dakika bekleyin.
6
Tavayı ocaktan alın ve karışımın üzerine Limonun suyunu sıkın. İyice karıştırın.
7
Sıcak Akdeniz usulü ton balığı ve sebze karışımını hemen pişmiş Yasemin Pirincinin üzerine servis edin.

Şef Tüyoları

•Daha hafif bir yemek tercih ederseniz, kırmızı acı biberi dilimlemeden önce çekirdeklerini çıkarın.
•Pirinci su yerine tavuk veya sebze suyunda pişirmek, yemeğe ekstra lezzet katmanın kolay bir yoludur.