وعاء الأرز بالتونة الحارة والليمون والخضروات
نباتي أسماك • بدون حليب ومشتقاته • بدون غلوتينأقل من 30 دقيقةبروتين عالي • سعرات قليلة • متوازنغداء • عشاءمتوسطي
سهل
20دقيقة
380سعرة
1شخص
الماكروز
للحصة※غبروتين
◆غدهون
▣غكارب
◎غسكر
◇غألياف
حابب تعرف الماكروز بالظبط لهالوجبة؟ نزل تطبيق Kitchen Buddy لتعرف كل التفاصيل الغذائية!
مقلاة خفيفة مستوحاة من البحر الأبيض المتوسط، غنية بالبروتين، مطبوخة مع خضروات طازجة وتقدم فوق أرز رقيق.
يُعد وعاء الأرز بالتونة الحارة والليمون والخضروات هذا الحل الأمثل عندما تريد وجبة صحية ومشبعة دون اللجوء إلى المعكرونة. نحن نجمع بين التونة المعلبة الغنية بالبروتين والفلفل الحلو الملون والطماطم العصيرية للحصول على طبق متوازن بامتياز. تمنحه إضافة الفلفل الأحمر الحار نكهة لاذعة خفيفة، بينما يضفي عصير الليمون الطازج لمسة متوسطية مشرقة. بتقديم هذا المزيج الدافئ فوق الأرز الرقيق بدلاً من النودلز الثقيلة، ستحصل على وجبة مريحة ومنخفضة السعرات الحرارية ولكنها مشبعة بشكل مذهل. سريع التحضير ومليء بالنكهات الحيوية، سيصبح وعاء الأرز بالتونة الحارة والليمون والخضروات طبقاً أساسياً في قائمة عشاءك الصحية!
المكونات
- 50 غرام أرز ياسمين (حوالي ⅓ كوب جاف)
- 1 ملعقة كبيرة زيت زيتون
- 0.5 حبة بصل (نصف بصلة، مفرومة)
- 2 فص ثوم (2 فص، مهروس)
- 1 حبة فلفل أحمر حار (1 حبة صغيرة، مقطعة شرائح رفيعة)
- 1 حبة فلفل حلو (1 حبة متوسطة، مقطعة مكعبات)
- 1 حبة طماطم (1 حبة متوسطة، مقطعة مكعبات)
- 120 غرام تونة معلبة (علبة واحدة، مصفاة)
- 30 غرام زيتون أسود (حوالي 2 ملعقة كبيرة شرائح)
- 0.5 حبة ليمون (عصير نصف ليمونة)
طريقة التحضير
- 1اشطف أرز الياسمين تحت الماء البارد، ثم اطبخه في قدر صغير حسب طريقتك المفضلة حتى ينضج ويكون رقيقاً.
- 2أثناء طهي الأرز، سخن زيت الزيتون في مقلاة على نار متوسطة.
- 3أضف البصل المفروم والثوم المهروس والفلفل الأحمر الحار. شوح المزيج لمدة 2-3 دقائق حتى تظهر الرائحة ويذبل البصل.
- 4أضف مكعبات الفلفل الحلو والطماطم، واتركها تطهى لمدة 4-5 دقائق أخرى حتى تنضج الخضروات.
- 5أضف التونة المعلبة المصفاة وشرائح الزيتون الأسود. اترك الخليط يسخن لمدة دقيقتين.
- 6ارفع المقلاة عن النار واعصر الليمون فوق المزيج. قلب جيداً.
- 7قدم خليط التونة والخضروات المتوسطي الدافئ فوراً فوق طبقة من أرز الياسمين المطبوخ.
نصائح الشيف
- •إذا كنت تفضل طبقاً أقل حرارة، ما عليك سوى إزالة البذور من الفلفل الأحمر قبل تقطيعه.
- •طهي الأرز في مرق الدجاج أو الخضروات بدلاً من الماء هو وسيلة سهلة لإضافة الكثير من النكهة اللذيذة.
وصفات تانية ممكن تعجبك
K
وصفة من
شيف Kitchen Buddy






