Halloumi- och kikärtspanna med citron, örter och fräst spenat
Enkelt
20 minuter
420 kcal
2 portioner
MAKROS
per portionVill du se exakta Makros för denna måltid? Ladda ner Kitchen Buddy-appen och lås upp all näringsinformation!
En hälsosam, dietvänlig medelhavsmåltid i en panna, fylld med protein, fiberrika baljväxter och färska örter.
Välkommen till din nya favoritvardagsmiddag: denna Halloumi- och kikärtspanna med citron, örter och fräst spenat. När du letar efter hälsosamma, dietvänliga idéer som inte tummar på smaken, är medelhavsinspirerade måltider den absolut perfekta lösningen. Denna Halloumi- och kikärtspanna med citron, örter och fräst spenat är ett näringstätt underverk i en panna som gör det absolut mesta av dina färska råvaror innan de blir dåliga i kylen.
Vi börjar med att steka gyllene tärningar av halloumi, en unikt fast medelhavsost som har en härligt salt profil och en mättande, rejäl konsistens utan att smälta bort i pannan. När osten är vackert krispig fångar pannan alla de smakrika brynta bitarna, vilket skapar en djupgående smakbas för dina färska körsbärstomater och fiberrika kikärter. Dessa baljväxter är ett fantastiskt skafferi-måste för dietvänlig matlagning som håller dig mätt och pigg samtidigt som kolhydratinnehållet hålls vackert balanserat.
Den sanna magin i denna Halloumi- och kikärtspanna med citron, örter och fräst spenat ligger i dess livfulla, fräscha avslutning. Genom att vända ner massor av din färska spenat, aromatisk färsk dill och jordig färsk timjan, förvandlar du omedelbart rätten till ett trädgårdsfräscht mästerverk. Grönskan sjunker ihop på några sekunder och suger upp den naturliga saften från de spruckna tomaterna. En sista, generös pressning av pigg citron binder ihop allt och skär igenom fylligheten från osten och stekskyn. Detta är ett underbart balanserat, vegetariskt och glutenfritt recept som tar under tjugo minuter från panna till tallrik!
Ingredienser
- 150 g Halloumiost (ca 2,5 dl tärnad)
- 200 g Konserverade kikärter (ca 2,5 dl sköljda)
- 150 g Körsbärstomater (ca 2,5 dl)
- 100 g Spenat (ca 1 liter löst packad)
- 2 st Salladslök
- 2 st Vitlök (klyftor)
- 1 msk Olivolja
- 0.5 st Citron (en halv citron, saften)
- 1 msk Färsk dill
- 1 msk Färsk timjan
- 0.5 tsk Svartpeppar
- 5 oz Halloumiost (ca 1 kopp tärnad)
- 7 oz Konserverade kikärter (ca 1 kopp sköljda)
- 5 oz Körsbärstomater (ca 1 kopp)
- 3.5 oz Spenat (ca 4 koppar löst packad)
- 2 st Salladslök
- 2 st Vitlök (cloves)
- 1 tbsp Olivolja
- 0.5 st Citron (half a lemon, juiced)
- 1 tbsp Färsk dill
- 1 tbsp Färsk timjan
- 0.5 tsp Svartpeppar
Instruktioner
- 1Tärna halloumiosten i lagom stora munsbitar. Skiva salladslöken tunt och finhacka vitlöken.
- 2Hetta upp en stekpanna på medelvärme och tillsätt hälften av olivoljan. Tillsätt halloumi-tärningarna och stek tills de är gyllenbruna på alla sidor, ta sedan ut dem ur pannan och ställ åt sidan.
- 3Tillsätt resten av olivoljan, salladslöken och vitlöken i samma panna. Fräs i 1–2 minuter tills det doftar härligt.
- 4Rör ner körsbärstomaterna och de konserverade kikärterna. Låt tomaterna spricka och allt bli genomvarmt i ca 5 minuter.
- 5Vänd ner spenat, färsk dill och färsk timjan i pannan. Rör försiktigt tills spenaten har mjuknat helt.
- 6Lägg tillbaka den gyllene halloumiosten i pannan. Pressa saften från citronen över och krydda med svartpeppar. Servera omedelbart medan det är varmt!
Kockens tips
- •För att få den bästa ytan på din halloumi, se till att pannan är ordentligt varm innan du lägger i osten, och undvik att flytta runt tärningarna för mycket tills de släpper naturligt från pannan.
- •Om du vill ha lite hetta kan du tillsätta en nypa chiliflakes tillsammans med vitlöken.
Recept av
Kitchen Buddy-kocken