Sitron- og urtehalloumi og kikerter i panne med spinat
Lett
20 min
420 kcal
2 porsjoner
MAKROER
per porsjonVil du se nøyaktige Makroer for dette måltidet? Last ned Kitchen Buddy-appen og lås opp fullstendig ernæringsinformasjon!
Et sunt, diettvennlig middelhavsmåltid i én panne, fullpakket med protein, fiberrike belgfrukter og friske urter.
Velkommen til din nye favoritt-hverdagsmiddag: denne Sitron- og urtehalloumi og kikerter i panne med spinat. Når du leter etter sunne, diettvennlige ideer som ikke ofrer smak, er middelhavsinspirerte måltider den absolutt perfekte løsningen. Denne Sitron- og urtehalloumi og kikerter i panne med spinat er et næringstett vidunder i én panne som får det aller meste ut av de friske råvarene dine før de blir dårlige i kjøleskapet.
Vi starter med å pannesteke gyldne terninger av halloumi, en unik fast middelhavsost som har en deilig salt profil og en tilfredsstillende, fyldig tekstur uten å smelte bort i pannen. Når osten er herlig sprø, fanger pannen opp alle de smakfulle brunede bitene, noe som skaper en smaksrik base for de friske cherrytomatene og de fiberrike kikertene. Disse belgfruktene er en fantastisk basisvare for diettvennlig matlaging, som holder deg mett og energisk mens den totale karbohydratbelastningen holdes vakkert i balanse.
Den sanne magien i denne Sitron- og urtehalloumi og kikerter i panne med spinat ligger i den livlige, friske avslutningen. Ved å vende inn mengder av fersk spinat, aromatisk frisk dill og jordaktig frisk timian, løfter du øyeblikkelig retten til et hagefriskt mesterverk. Det grønne faller sammen på sekunder og suger til seg den naturlige saften fra tomatene som sprekker. Et siste, sjenerøst trykk av frisk sitron binder alt sammen og skjærer gjennom fedmen fra osten og stekesjyen. Dette er en fantastisk balansert, vegetarisk og glutenfri oppskrift som tar under tjue minutter fra panne til tallerken!
Ingredienser
- 150 g Halloumi-ost (ca. 1 kopp i terninger)
- 200 g Hermetiske kikerter (ca. 1 kopp skylt)
- 150 g Cherrytomater (ca. 1 kopp)
- 100 g Spinat (ca. 4 kopper løst pakket)
- 2 stk Vårløk
- 2 stk Hvitløk (fedd)
- 1 ss Olivenolje
- 0.5 stk Sitron (saften av en halv sitron)
- 1 ss Frisk dill
- 1 ss Frisk timian
- 0.5 ts Svart pepper
- 5 oz Halloumi-ost (ca. 1 kopp i terninger)
- 7 oz Hermetiske kikerter (ca. 1 kopp skylt)
- 5 oz Cherrytomater (ca. 1 kopp)
- 3.5 oz Spinat (ca. 4 kopper løst pakket)
- 2 stk Vårløk
- 2 stk Hvitløk (fedd)
- 1 tbsp Olivenolje
- 0.5 stk Sitron (saften av en halv sitron)
- 1 tbsp Frisk dill
- 1 tbsp Frisk timian
- 0.5 tsp Svart pepper
Fremgangsmåte
- 1Skjær halloumi-osten i munnfullstore terninger. Skjær vårløk i tynne skiver og finhakk hvitløk.
- 2Varm en panne over middels varme og tilsett halvparten av olivenoljen. Tilsett halloumi-terningene og stek til de er gyllenbrune på alle sider, ta dem deretter ut av pannen og sett til side.
- 3I samme panne, tilsett resten av olivenoljen, vårløken og hvitløken. Stek i 1-2 minutter til det dufter herlig.
- 4Rør inn cherrytomater og hermetiske kikerter, og la dem steke til de begynner å sprekke og er gjennomvarme, ca. 5 minutter.
- 5Ha spinat, frisk dill og frisk timian i pannen, og rør forsiktig til spinaten har falt helt sammen.
- 6Legg den gyldne halloumi-osten tilbake i pannen. Press saften fra sitronen over og smak til med svart pepper. Server umiddelbart mens den er varm!
Kokkens tips
- •For å få den beste skorpen på halloumien, sørg for at pannen er god og varm før du tilsetter osten, og ikke flytt for mye på terningene før de slipper pannen naturlig.
- •Hvis du vil ha litt ekstra sting, kan du tilsette en klype chiliflak sammen med hvitløken.
Oppskrift av
Kitchen Buddy-kokk