Citron-krydderurt Halloumi & kikærter på pande med sauteret spinat

Vegetarisk • GlutenfriUnder 30 minHøjprotein • BalanceretÉn grydeAftensmad • FrokostMiddelhavsmad
Nem 20 min 420 kcal 2 portioner

MAKROER

pr. portion
Protein
Fedt
Kulhydrater
Sukker
Fibre
Få Kitchen Buddy gratis

Vil du se de præcise Makroer for dette måltid? Download Kitchen Buddy appen og lås op for fuld ernæringsinformation!

Et sundt, diætvenligt middelhavsmåltid i én pande, fyldt med protein, fiberrige bælgfrugter og friske krydderurter.

Velkommen til din nye favorit hverdagsmad: denne Citron-krydderurt Halloumi & kikærter på pande med sauteret spinat. Når du leder efter sunde, diætvenlige ideer, der ikke går på kompromis med smagen, er middelhavsinspirerede måltider den absolut perfekte løsning. Denne Citron-krydderurt Halloumi & kikærter på pande med sauteret spinat er et næringsrigt vidunder i én pande, der får det absolut bedste ud af dine friske råvarer, før de bliver dårlige i køleskabet. Vi starter med at pandestege gyldne tern af halloumi, en unik fast middelhavsost, der har en lækker salt profil og en tilfredsstillende, fyldig tekstur uden at smelte væk på panden. Når osten er smukt sprød, opsamler panden alle de velsmagende brunede stykker, hvilket skaber en dyb, smagfuld base for dine friske cherrytomater og fiberrige kikærter. Disse bælgfrugter er en fantastisk basisvare til diætvenlig madlavning, der holder dig mæt og energisk, mens den samlede kulhydratpåvirkning holdes smukt i balance. Den sande magi i denne Citron-krydderurt Halloumi & kikærter på pande med sauteret spinat ligger i dens livlige, friske finish. Ved at vende masser af din letfordærvelige spinat, aromatisk frisk dild og jordagtig frisk timian i, løfter du øjeblikkeligt retten til et havefrisk mesterværk. Det grønne falder sammen på få sekunder og suger den naturlige saft fra de sprængte tomater til sig. Et sidste, generøst tryk af frisk citronsaft binder det hele sammen og skærer igennem fedmen fra osten og skyen fra panden. Dette er en vidunderligt afbalanceret, vegetarisk og glutenfri opskrift, der tager under tyve minutter fra pande til tallerken!

Ingredienser

  • 150 g Halloumi-ost (ca. 1 kop i tern)
  • 200 g Kikærter på dåse (ca. 1 kop skyllet)
  • 150 g Cherrytomater (ca. 1 kop)
  • 100 g Spinat (ca. 4 kopper løst pakket)
  • 2 stk Forårsløg
  • 2 stk Hvidløg (fed)
  • 1 spsk Olivenolie
  • 0.5 stk Citron (saften fra en halv citron)
  • 1 spsk Frisk dild
  • 1 spsk Frisk timian
  • 0.5 tsk Sort peber

Fremgangsmåde

  1. 1
    Skær halloumi-osten i mundrette tern. Snit forårsløget fint og hak hvidløget.
  2. 2
    Varm en pande op over middel varme og tilsæt halvdelen af olivenolien. Tilsæt halloumi-ternene og steg dem til de er gyldenbrune på alle sider, tag dem derefter af panden og stil dem til side.
  3. 3
    Tilsæt den resterende olivenolie, forårsløg og hvidløg til den samme pande. Sauter i 1-2 minutter indtil det dufter dejligt.
  4. 4
    Rør cherrytomaterne og kikærterne i, og lad dem stege med i ca. 5 minutter til de begynder at briste og er gennemvarme.
  5. 5
    Vend spinat, frisk dild og frisk timian i panden, og rør forsigtigt indtil spinaten er helt faldet sammen.
  6. 6
    Kom den gyldne halloumi-ost tilbage på panden. Pres saften fra citronen over og krydr med sort peber. Serveres straks mens den er varm!

Kokkens tips

  • For at få den bedste stegeskorpe på din halloumi, skal du sørge for, at panden er godt varm, før du tilsætter osten, og lad være med at flytte for meget rundt på ternene, før de selv slipper panden.
  • Hvis du vil have et lille pift af varme, kan du tilsætte en knivspids chiliflager sammen med hvidløget.
Opskrift af
Kitchen Buddy Kok

Har du alt til at lave denne ret?

Gæt ikke. Kitchen Buddy holder styr på dit spisekammer for at se, om du er "Klar til at lave mad." Mangler du noget? Tilføj det til din smarte indkøbsliste med ét tryk.

Få Kitchen Buddy gratis