Halloumi-Kichererbsen-Pfanne mit Zitrone, Kräutern und Blattspinat
Einfach
20 Min.
420 kcal
2 Portionen
MAKROS
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Eine gesunde, diätfreundliche mediterrane Einpfannen-Mahlzeit voller Proteine, ballaststoffreicher Hülsenfrüchte und frischer Kräuter.
Willkommen zu Ihrem neuen Lieblings-Abendessen unter der Woche: dieser Halloumi-Kichererbsen-Pfanne mit Zitrone, Kräutern und Blattspinat. Wenn Sie nach gesunden Ideen suchen, die nicht auf Geschmack verzichten, sind mediterran inspirierte Mahlzeiten die perfekte Lösung. Diese Halloumi-Kichererbsen-Pfanne ist ein nährstoffreiches Einpfannen-Wunder, das das Beste aus Ihrem frischen Gemüse herausholt.
Wir beginnen mit dem Anbraten von goldenen Halloumi-Würfeln, einem einzigartig festen mediterranen Käse, der durch sein salziges Profil und seine herzhafte Textur besticht, ohne in der Pfanne zu schmelzen. Sobald der Käse knusprig ist, fängt die Pfanne all die aromatischen Röststoffe auf und bildet eine geschmackvolle Basis für Ihre frischen Kirschtomaten und ballaststoffreichen Kichererbsen. Diese Hülsenfrüchte sind ein fantastischer Vorratsartikel für die leichte Küche, da sie lange sättigen und den Kohlenhydratanteil im Gleichgewicht halten.
Die wahre Magie dieser Halloumi-Kichererbsen-Pfanne liegt in ihrem frischen Finish. Durch das Unterheben von reichlich Blattspinat, aromatischem frischem Dill und erdigem frischem Thymian verwandelt sich das Gericht in ein gartenfrisches Meisterwerk. Das Grün fällt in Sekunden zusammen und nimmt die Säfte der aufplatzenden Tomaten auf. Ein großzügiger Spritzer Zitrone rundet alles ab. Dies ist ein ausgewogenes, vegetarisches und glutenfreies Rezept, das in weniger als zwanzig Minuten fertig ist!
Zutaten
- 150 g Halloumi-Käse (ca. 1 Tasse, gewürfelt)
- 200 g Kichererbsen aus der Dose (ca. 1 Tasse, abgespült)
- 150 g Kirschtomaten (ca. 1 Tasse)
- 100 g Blattspinat (ca. 4 Tassen, locker gehäuft)
- 2 Stk. Frühlingszwiebel
- 2 Stk. Knoblauch (Zehen)
- 1 EL Olivenöl
- 0.5 Stk. Zitrone (halbe Zitrone, ausgepresst)
- 1 EL Frischer Dill
- 1 EL Frischer Thymian
- 0.5 TL Schwarzer Pfeffer
- 5 oz Halloumi-Käse (ca. 1 Tasse, gewürfelt)
- 7 oz Kichererbsen aus der Dose (ca. 1 Tasse, abgespült)
- 5 oz Kirschtomaten (ca. 1 Tasse)
- 3.5 oz Blattspinat (ca. 4 Tassen, locker gehäuft)
- 2 Stk. Frühlingszwiebel
- 2 Stk. Knoblauch (Zehen)
- 1 EL Olivenöl
- 0.5 Stk. Zitrone (halbe Zitrone, ausgepresst)
- 1 EL Frischer Dill
- 1 EL Frischer Thymian
- 0.5 TL Schwarzer Pfeffer
Zubereitung
- 1Schneiden Sie den Halloumi-Käse in mundgerechte Würfel. Schneiden Sie die Frühlingszwiebel in feine Ringe und hacken Sie den Knoblauch fein.
- 2Erhitzen Sie eine Pfanne bei mittlerer Hitze und geben Sie die Hälfte des Olivenöls hinein. Braten Sie die Halloumi-Würfel goldbraun an, nehmen Sie sie dann aus der Pfanne und stellen Sie sie beiseite.
- 3Geben Sie das restliche Olivenöl, die Frühlingszwiebel und den Knoblauch in dieselbe Pfanne. Dünsten Sie alles 1-2 Minuten an, bis es duftet.
- 4Rühren Sie die Kirschtomaten und die Kichererbsen unter und lassen Sie sie ca. 5 Minuten lang heiß werden, bis die Tomaten leicht aufplatzen.
- 5Geben Sie den Blattspinat, den frischen Dill und den frischen Thymian in die Pfanne und rühren Sie vorsichtig um, bis der Spinat zusammengefallen ist.
- 6Geben Sie den goldenen Halloumi zurück in die Pfanne. Pressen Sie den Saft der Zitrone darüber und würzen Sie mit schwarzem Pfeffer. Sofort servieren!
Chef-Tipps
- •Für die beste Kruste am Halloumi sollte die Pfanne gut vorgeheizt sein. Bewegen Sie die Würfel erst, wenn sie sich von selbst vom Pfannenboden lösen.
- •Für eine leichte Schärfe können Sie zusammen mit dem Knoblauch eine Prise Chiliflocken hinzufügen.
Rezept von
Kitchen Buddy Koch