ブロッコリーと玉ねぎのおかずパンケーキ
ベジタリアン30分以内フライパン・鍋朝食 • ブランチ子供向けアメリカ料理
簡単
20分
380kcal
2人
マクロ
1食あたり※gタンパク質
◆g脂質
▣g炭水化物
◎g糖質
◇g食物繊維
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新鮮なブロッコリーと玉ねぎを使い、スパイシーなマスタードヨーグルトディップを添えた、パンケーキの独創的なおかず風アレンジです。
余ったパンケーキミックスがあれば、つい甘いシロップやフルーツを思い浮かべてしまいますが、このブロッコリーと玉ねぎのおかずパンケーキは、手軽なブランチや栄養満点のディナーにぴったりの革新的なメニューです。このブロッコリーと玉ねぎのおかずパンケーキは、新鮮なブロッコリーと卵を活用し、豊かな風味と栄養を兼ね備えた満足感のある一品に仕上げます。この料理の魅力は、ふわふわの生地と、シャキッとした野菜の食感のコントラストにあります。細かく刻んだ玉ねぎとホットソースの刺激を加えることで、シンプルな朝食の定番が洗練されたグルメ体験へと変わります。このレシピは、鮮度が落ちる前に牛乳やブロッコリーなどの傷みやすい食材を優先的に使うのにも最適な方法です。さらに、ディジョンマスタードを少し加えた爽やかなヨーグルトディップが、温かく濃厚なパンケーキにクリーミーなバランスを与えてくれます。家族に野菜を食べさせたいときも、クラシックな料理にひねりを加えたいときも、このパンケーキは味と食感の両方で満足させてくれます。最高の口当たりにするためには、質の高い調理油を使って完璧なきつね色に焼き上げることが重要です。フライパンから出したての熱々の状態で楽しむことで、外はカリッと、中はふんわりとした食感を堪能できます。家庭でプロのシェフのような料理を楽しみながら、食品ロスを減らすための素晴らしい戦略です。
材料
- 125 g パンケーキミックス(粉末)
- 75 g ブロッコリー (約1カップ分、細かく刻んだもの)
- 40 g 玉ねぎ (中玉ねぎの1/4個)
- 1 個 卵
- 60 ml 牛乳
- 1 大さじ 調理油
- 120 g ギリシャヨーグルト (約1/2カップ)
- 1 小さじ ホットソース
- 1 小さじ ディジョンマスタード
作り方
- 1ブロッコリーと玉ねぎを、火が通りやすいように細かく刻みます。
- 2ボウルに卵と牛乳を入れ、よく混ぜ合わせます。
- 3パンケーキミックスを加え、粉っぽさがなくなるまで混ぜます。多少ダマが残っていても大丈夫です。
- 4刻んだブロッコリーと玉ねぎを生地に加え、さっくりと混ぜ合わせます。
- 5別の小さな器でヨーグルト、ホットソース、ディジョンマスタードを混ぜ合わせ、ディップソースを作ります。そのまま置いておきます。
- 6フライパンに調理油を引き、中火で熱します。
- 7パンケーキ1枚につき約1/4カップの生地をフライパンに流し入れます。表面に泡が立ち、縁が固まってくるまで2〜3分焼きます。
- 8裏返し、さらに2分ほど焼き色がつくまで焼き、ブロッコリーに火を通します。
- 9焼き上がったら、用意しておいたヨーグルトディップを添えて、熱いうちに召し上がれ。
シェフのヒント
- •野菜を加えた後に生地が固すぎる場合は、牛乳を少量足して、好みの固さに調整してください。
- •生地に塩・コショウを少々加えると、さらにおかずとしての風味が引き立ちます。
- •さらにカリッとした食感を楽しみたい場合は、塩気のあるスナック(クラッカーやプレッツェルなど)を砕いて、食べる直前にトッピングするのもおすすめです。
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K
レシピ提供
Kitchen Buddyシェフ







