Lavash al Vapor con Calabacín y Huevo
VegetarianoMenos de 30 minAlta en proteínas • Baja en calorías • EquilibradaSarténDesayuno • Almuerzo • Cena
Media
15minutos
315kcal
1persona
MACROS
por ración※gProteínas
◆gGrasas
▣gCarbohidratos
◎gAzúcar
◇gFibra
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Rollitos de lavash ligeros y saludables con relleno de calabacín y huevo, cocinados al vapor en sartén.
Lavash al Vapor con Calabacín y Huevo es una excelente opción para quienes buscan una comida ligera pero saciante. Esta receta de Lavash al Vapor con Calabacín y Huevo fue creada para aprovechar al máximo los ingredientes frescos con el mínimo de calorías. Utilizando exactamente 140g de calabacín, creamos una base que aporta jugosidad al plato sin carbohidratos innecesarios. El Lavash al Vapor con Calabacín y Huevo utiliza una técnica de cocción al vapor en sartén convencional, lo que permite conservar todos los valores nutricionales sin necesidad de usar grasa para freír. El calabacín combina perfectamente con la proteína de los huevos, y la adición de eneldo aporta un aroma fresco y primaveral. Al limitar la cantidad de queso al mínimo, el plato sigue siendo dietético pero con un sabor intenso. Es la solución ideal para una cena rápida o un almuerzo ligero cuando no se dispone de horno y se desea comer algo caliente y casero. La clave del éxito es tapar bien la sartén para que el lavash se ablande y absorba los sabores del relleno. El sabor del queso curado resalta perfectamente la delicadeza de las verduras, creando una composición armoniosa y sabrosa. Prueba esta receta si valoras la sencillez y un estilo de vida saludable.
Ingredientes
- 140 g Calabacín (1 pieza pequeña)
- 40 g Lavash (media hoja grande)
- 2 uds Huevos
- 15 g Queso curado (aprox. 2 cdas rallado)
- 1 cda Eneldo (un puñado pequeño picado)
- 1 cdta Sal
- 0.5 cdta Pimienta
Instrucciones
- 1Ralla el calabacín con un rallador de agujeros grandes. Escurre el exceso de jugo.
- 2En un bol, bate los huevos con la sal, la pimienta y el eneldo picado.
- 3Añade el calabacín rallado a la mezcla de huevo y remueve bien.
- 4Extiende la hoja de lavash y reparte la mezcla preparada, dejando los bordes libres.
- 5Espolvorea todo con el queso rallado (recuerda el límite de 15g).
- 6Enrolla el lavash firmemente o dóblalo en forma de sobre.
- 7Coloca el lavash en una sartén fría. Vierte 2-3 cucharadas de agua en el fondo alrededor del rollo.
- 8Tapa la sartén con una tapa hermética y enciende a fuego lento.
- 9Cocina al vapor tapado durante unos 6-8 minutos, hasta que los huevos del interior cuajen y el lavash esté suave y caliente.
Consejos del Chef
- •Si temes que el lavash se pegue, puedes forrar la sartén con un trozo de papel de horno antes de añadir el agua.
- •Asegúrate de que el calabacín esté bien escurrido para que el relleno no quede demasiado acuoso.
- •Puedes añadir una pizca de tus hierbas secas favoritas al interior para realzar el aroma.
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