وعاء الأرز بالتونة الحارة والليمون والخضروات

وعاء الأرز بالتونة الحارة والليمون والخضروات

نباتي أسماك • بدون حليب ومشتقاته • بدون غلوتينأقل من 30 دقيقةبروتين عالي • سعرات قليلة • متوازنغداء • عشاءمتوسطي
سهل
20دقيقة
380سعرة
1شخص

الماكروز

للحصة
غبروتين
غدهون
غكارب
غسكر
غألياف
نزل Kitchen Buddy ببلاش

حابب تعرف الماكروز بالظبط لهالوجبة؟ نزل تطبيق Kitchen Buddy لتعرف كل التفاصيل الغذائية!

طبق مقلاة مستوحى من المطبخ المتوسطي، غني بالبروتين، مطبوخ مع خضروات طازجة زاهية ويقدم فوق أرز هش.

يعد وعاء الأرز بالتونة الحارة والليمون والخضروات الحل الأمثل عندما ترغب في وجبة صحية ومشبعة دون اللجوء إلى المعكرونة. نحن نجمع بين تونة المعلبات الغنية بالبروتين مع الفلفل الرومي الملون والطازج والطماطم العصيرية للحصول على طبق متوازن بشكل رائع. تضفي إضافة الفلفل الأحمر الحار نكهة حارة خفيفة، بينما تضفي عصرة من الليمون الطازج لمسة متوسطية زاهية ومنعشة. من خلال تقديم هذا المزيج الدافئ واللذيذ فوق الأرز الهش بدلاً من النودلز الثقيلة، ستحصل على وعاء مريح ومنخفض السعرات الحرارية ولكنه مشبع بشكل لا يصدق. سريع التحضير ومليء بالنكهات النابضة بالحياة، سيصبح وعاء الأرز بالتونة الحارة والليمون والخضروات وجبة أساسية في جدول عشاءك الصحي!

المكونات

  • 50 جم أرز ياسمين (حوالي ⅓ كوب جاف)
  • 1 ملعقة كبيرة زيت زيتون
  • 0.5 حبة بصل (نصف بصلة، مفرومة)
  • 2 حبة ثوم (فصان، مفرومان)
  • 1 حبة فلفل أحمر حار (1 فلفل صغير، مقطع شرائح رقيقة)
  • 1 حبة فلفل رومي (1 فلفل متوسط، مكعبات)
  • 1 حبة طماطم (1 طماطم متوسطة، مكعبات)
  • 120 جم تونة معلبة (1 علبة، مصفاة)
  • 30 جم زيتون أسود (حوالي 2 ملعقة كبيرة شرائح)
  • 0.5 حبة ليمون (نصف ليمونة، معصورة)

طريقة التحضير

  1. 1
    اشطف أرز الياسمين تحت الماء البارد، ثم اطبخه في قدر صغير حسب طريقتك المفضلة حتى ينضج ويصبح هشاً.
  2. 2
    أثناء نضج الأرز، سخن زيت الزيتون في مقلاة على نار متوسطة.
  3. 3
    أضف البصل المفروم والثوم المفروم والفلفل الأحمر الحار المقطع. شوّح المكونات لمدة 2-3 دقائق حتى تظهر الرائحة وتلين.
  4. 4
    أضف مكعبات الفلفل الرومي والطماطم، واتركها تطهو لمدة 4-5 دقائق أخرى حتى تنضج الخضروات.
  5. 5
    أضف التونة المعلبة المصفاة والزيتون الأسود المقطع. اترك المكونات تسخن لمدة دقيقتين.
  6. 6
    ارفع المقلاة عن النار واعصر الليمون فوق الخليط. قلب جيداً.
  7. 7
    قدم مزيج التونة والخضروات المتوسطي الدافئ فوراً فوق طبقة من أرز الياسمين المطبوخ.

نصائح الشيف

  • إذا كنت تفضل طبقاً أقل حرارة، ما عليك سوى إزالة البذور من الفلفل الأحمر قبل تقطيعه.
  • طهي الأرز في مرق الدجاج أو الخضار بدلاً من الماء طريقة سهلة لإضافة الكثير من النكهة الإضافية.

وصفات تانية ممكن تعجبك

K
وصفة من
شيف Kitchen Buddy

عندك كل الأغراض لتطبخها؟

لا تحتار. Kitchen Buddy بتابع مطبخك ليشوف إذا الوصفة "جاهزة للطبخ". ناقصك شي؟ ضيفه لقائمة التسوق الذكية بلمسة وحدة.

نزل Kitchen Buddy ببلاش