Acılı Limonlu Ton Balığı ve Sebzeli Pirinç Kasesi

Name: Acılı Limonlu Ton Balığı ve Sebzeli Pirinç Kasesi
Total time: 20 min
Yield: 1 people
Ingredients: 0.33 cup Yasemin Pirinci; 1 tbsp Zeytinyağı; 0.5 count Soğan; 2 count Sarımsak; 1 count Kırmızı Biber; 1 count Dolmalık Biber; 1 count Domates; 4 oz Konserve Ton Balığı; 2 tbsp Siyah Zeytin; 0.5 count Limon

Pesketaryen • Sütsüz • Glütensiz30 Dakikanın AltındaYüksek Protein • Düşük Kalori • DengeliÖğle Yemeği • Akşam YemeğiAkdeniz

Kolay

20dk

380kcal

1kişi

MAKROLAR

porsiyon başına

※gProtein

◆gYağ

▣gKarbonhidrat

◎gŞeker

◇gLif

Kitchen Buddy'yi Ücretsiz Edin

Bu yemeğin tam Makrolarını görmek ister misin? Kitchen Buddy uygulamasını indir ve tüm besin değerlerinin kilidini aç!

Canlı taze sebzelerle pişirilmiş ve kabarık pirinç üzerinde servis edilen, protein dolu, Akdeniz esintili hafif bir tava yemeği.

Bu Acılı Limonlu Ton Balığı ve Sebzeli Pirinç Kasesi, makarna yemek istemediğinizde sağlıklı ve doyurucu bir öğün için mükemmel bir yanıttır. Yüksek proteinli konserve ton balığını taze, renkli dolmalık biberler ve sulu domateslerle birleştirerek güzelce dengelenmiş bir yemek hazırlıyoruz. Taze kırmızı biber eklenmesi yemeğe hafif bir acılık katarken, bir miktar taze limon Akdeniz esintili, canlı bir tat getirir. Bu sıcak ve lezzetli karışımı ağır erişteler yerine kabarık pirinç üzerinde servis ederek kalori bakımından düşük ancak inanılmaz doyurucu bir kase elde edersiniz. Hazırlaması hızlı ve canlı tatlarla dolu olan bu Acılı Limonlu Ton Balığı ve Sebzeli Pirinç Kasesi, sağlıklı akşam yemeği listenizin vazgeçilmezi olacak!

Malzemeler

50 g Yasemin Pirinci (yaklaşık ⅓ fincan kuru)
1 y. kaşığı Zeytinyağı
0.5 adet Soğan (yarım soğan, doğranmış)
2 adet Sarımsak (2 diş, ezilmiş)
1 adet Kırmızı Biber (1 küçük acı biber, ince kıyılmış)
1 adet Dolmalık Biber (1 orta boy biber, küp doğranmış)
1 adet Domates (1 orta boy domates, küp doğranmış)
120 g Konserve Ton Balığı (1 kutu, süzülmüş)
30 g Siyah Zeytin (yaklaşık 2 y. kaşığı dilimlenmiş)
0.5 adet Limon (yarım limon, suyu sıkılmış)

Yapılışı

1
Yasemin Pirinci'ni soğuk su altında yıkayın, ardından küçük bir tencerede tercih ettiğiniz yönteme göre kabarık olana kadar pişirin.
2
Pirinç pişerken, Zeytinyağı'nı bir tavada orta ateşte ısıtın.
3
Doğranmış Soğan, ezilmiş Sarımsak ve dilimlenmiş Kırmızı Biber'i ekleyin. Kokusu çıkana ve yumuşayana kadar yaklaşık 2-3 dakika soteleyin.
4
Küp doğranmış Dolmalık Biber ve Domatesleri ekleyip sebzeler yumuşayana kadar 4-5 dakika daha pişirin.
5
Süzülmüş Konserve Ton Balığı ve dilimlenmiş Siyah Zeytinleri ekleyip karıştırın. Her şeyin 2 dakika boyunca ısınmasını sağlayın.
6
Tavayı ocaktan alın ve karışımın üzerine Limon suyunu sıkın. İyice karıştırın.
7
Sıcak Akdeniz usulü ton balığı ve sebze karışımını hemen pişmiş Yasemin Pirinci yatağının üzerinde servis edin.

Şef Tüyoları

•Daha hafif bir yemek tercih ederseniz, kırmızı biberi dilimlemeden önce çekirdeklerini çıkarmanız yeterlidir.
•Pirinci su yerine tavuk veya sebze suyunda pişirmek, yemeğe ekstra lezzet katmanın kolay bir yoludur.