ข้าวหน้าทูน่ามะนาวรสเผ็ดและผัก

ข้าวหน้าทูน่ามะนาวรสเผ็ดและผัก

มังสวิรัติปลา • ปราศจากนม • ปลอดกลูเตนต่ำกว่า 30 นาทีโปรตีนสูง • แคลอรี่ต่ำ • สมดุลอาหารกลางวัน • อาหารเย็นเมดิเตอร์เรเนียน
ง่าย
20นาที
380กิโลแคลอรี่
1คน

MACROS

ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค
gโปรตีน
gไขมัน
gคาร์โบไฮเดรต
gน้ำตาล
gใยอาหาร
รับ Kitchen Buddy ฟรี

ต้องการดูสารอาหาร (มาโคร) ที่แน่นอนสำหรับมื้อนี้ไหม? ดาวน์โหลดแอป Kitchen Buddy และปลดล็อกข้อมูลโภชนาการแบบเต็ม!

เมนูกระทะร้อนสไตล์เมดิเตอร์เรเนียนที่เบาสบายและโปรตีนสูง ปรุงด้วยผักสดหลากสี เสิร์ฟบนข้าวสวยร้อนๆ

ข้าวหน้าทูน่ามะนาวรสเผ็ดและผัก นี้เป็นคำตอบที่สมบูรณ์แบบเมื่อคุณต้องการมื้ออาหารที่ดีต่อสุขภาพและทำให้อิ่มท้องโดยไม่ต้องพึ่งพาสปาเกตตี เราผสมผสานทูน่ากระป๋องโปรตีนสูงกับ พริกหวาน สีสันสดใสและ มะเขือเทศ ฉ่ำๆ เพื่อให้ได้จานอาหารที่มีความสมดุลอย่างสวยงาม การเพิ่ม พริกแดง สดช่วยให้มีรสเผ็ดเล็กน้อย ในขณะที่น้ำ เลมอน คั้นสดช่วยเพิ่มความสดชื่นสไตล์เมดิเตอร์เรเนียน การเสิร์ฟส่วนผสมที่ร้อนและมีรสชาติเข้มข้นนี้ลงบนข้าวสวยแทนเส้นก๋วยเตี๋ยวที่มีแป้งหนักๆ จะทำให้คุณได้เมนูที่ให้พลังงานต่ำแต่ทำให้อิ่มท้องได้อย่างน่าเหลือเชื่อ ทำง่ายและเต็มไปด้วยรสชาติที่มีชีวิตชีวา ข้าวหน้าทูน่ามะนาวรสเผ็ดและผัก จะกลายเป็นเมนูประจำในมื้อเย็นเพื่อสุขภาพของคุณ!

วัตถุดิบ

  • 50 กรัม ข้าวหอมมะลิ (ประมาณ ⅓ ถ้วยแห้ง)
  • 1 ช้อนโต๊ะ น้ำมันมะกอก
  • 0.5 ลูก หัวหอมใหญ่ (หอมใหญ่ครึ่งลูก, สับ)
  • 2 กลีบ กระเทียม (2 กลีบ, สับละเอียด)
  • 1 เม็ด พริกแดง (พริกเม็ดเล็ก 1 เม็ด, หั่นบางๆ)
  • 1 ลูก พริกหวาน (พริกหวานขนาดกลาง 1 ลูก, หั่นเต๋า)
  • 1 ลูก มะเขือเทศ (มะเขือเทศขนาดกลาง 1 ลูก, หั่นเต๋า)
  • 120 กรัม ทูน่ากระป๋อง (1 กระป๋อง, กรองน้ำออก)
  • 30 กรัม มะกอกดำ (ประมาณ 2 ช้อนโต๊ะ, หั่นแว่น)
  • 0.5 ซีก เลมอน (เลมอนครึ่งซีก, คั้นน้ำ)

วิธีทำ

  1. 1
    ล้าง ข้าวหอมมะลิ ด้วยน้ำเย็น จากนั้นหุงในหม้อใบเล็กตามวิธีที่คุณชอบจนข้าวสุกนุ่ม
  2. 2
    ระหว่างที่รอข้าวหุงสุก ให้ตั้ง น้ำมันมะกอก ในกระทะด้วยไฟกลาง
  3. 3
    ใส่ หัวหอมใหญ่ สับ, กระเทียม สับละเอียด และ พริกแดง หั่นแว่นลงไป ผัดประมาณ 2-3 นาทีจนมีกลิ่นหอมและนิ่มลง
  4. 4
    ใส่ พริกหวาน และ มะเขือเทศ ที่หั่นเต๋าลงไป ผัดต่ออีก 4-5 นาทีจนผักนิ่ม
  5. 5
    ใส่ ทูน่ากระป๋อง ที่กรองน้ำออกแล้วและ มะกอกดำ หั่นแว่นลงไป ผัดให้ส่วนผสมทั้งหมดร้อนทั่วถึงเป็นเวลา 2 นาที
  6. 6
    ยกลกระทะออกจากเตาแล้วบีบน้ำ เลมอน ลงบนส่วนผสม คนให้เข้ากัน
  7. 7
    เสิร์ฟส่วนผสมทูน่าและผักสไตล์เมดิเตอร์เรเนียนที่กำลังร้อนๆ ลงบน ข้าวหอมมะลิ ที่หุงสุกแล้วทันที

เคล็ดลับจากเชฟ

  • หากคุณชอบรสชาติที่เผ็ดน้อยลง เพียงแค่เอาเมล็ดพริกแดงออกก่อนนำไปหั่น
  • การหุงข้าวด้วยน้ำสต๊อกไก่หรือน้ำสต๊อกผักแทนน้ำเปล่า เป็นวิธีง่ายๆ ในการเพิ่มรสชาติกลมกล่อมให้กับมื้ออาหาร

สูตรอื่นที่คุณอาจชอบ

K
สูตรอาหารโดย
เชฟ Kitchen Buddy

คุณมีวัตถุดิบครบที่จะทำอาหารจานนี้แล้วหรือยัง?

ไม่ต้องเดา Kitchen Buddy จะติดตามวัตถุดิบในครัวของคุณเพื่อดูว่าคุณ "พร้อมทำอาหาร" หรือไม่ ขาดอะไรไป? เพิ่มลงในรายการช้อปปิ้งอัจฉริยะของคุณได้ในแตะเดียว

รับ Kitchen Buddy ฟรี