สลัดกุ้งย่างและฟินเนลรสเลมอน
ง่าย
20 นาที
380 กิโลแคลอรี่
2 หน่วยบริโภค
MACROS
ต่อหนึ่งหน่วยบริโภคต้องการดูสารอาหาร (มาโคร) ที่แน่นอนสำหรับมื้อนี้ไหม? ดาวน์โหลดแอป Kitchen Buddy และปลดล็อกข้อมูลโภชนาการแบบเต็ม!
สลัดที่เบาแต่ทำให้อิ่มท้อง ประกอบด้วยกุ้งย่างหมัก ฟินเนลสไลด์กรอบๆ และอารูกูล่าที่มีรสเผ็ดเล็กน้อย คลุกเคล้ากับน้ำสลัดเลมอนวินิเกรต
สลัดกุ้งย่างและฟินเนลรสเลมอน จานนี้คือคำจำกัดความของมื้ออาหารเพื่อสุขภาพที่สดใสและรสชาติยอดเยี่ยมโดยไม่ลดละเรื่องความอร่อย หากคุณกำลังมองหา มื้อกลางวันคาร์โบไฮเดรตต่ำ หรือ มื้อค่ำสไตล์เมดิเตอร์เรเนียน ที่เบาท้อง สูตรนี้ตอบโจทย์ทุกประการ ดาราเด่นของจานนี้คือ กุ้ง ที่หวานนุ่ม ซึ่งนำไปหมักกับกระเทียมและเลมอนอย่างรวดเร็วก่อนจะนำไปย่างจนสุกพอดี เมื่อจับคู่กับความกรอบและกลิ่นหอมคล้ายโป๊ยกั๊กที่เป็นเอกลักษณ์ของ ฟินเนล สด และรสเผ็ดซ่าของ อารูกูล่า การผสมผสานนี้สร้างรสชาติที่ซับซ้อนระดับภัตตาคารแต่ทำเองที่บ้านได้อย่างง่ายดาย
สลัดมักจะถูกมองว่าน่าเบื่อ แต่ สลัดกุ้ง จานนี้จะเปลี่ยนความคิดนั้นด้วยการเน้นที่เนื้อสัมผัส ความกรอบของฟินเนลสไลด์และ หอมแดง ตัดกับอาหารทะเลที่อุ่นและฉ่ำได้อย่างสวยงาม เราคลุกเคล้าทุกอย่างเข้าด้วยกันด้วยน้ำสลัดเลมอนวินิเกรตโฮมเมดและ พาร์เมซานชีส ขูด จานนี้ไม่เพียงแต่อุดมไปด้วยโปรตีนไขมันต่ำและไฟเบอร์ แต่ยังปราศจากกลูเตนโดยธรรมชาติและเหมาะสำหรับผู้ที่ทานมังสวิรัติแบบทานปลา เหมาะสำหรับการเตรียมอาหารล่วงหน้าหรือมื้อค่ำที่ต้องการความสดใหม่ มีคุณค่าทางโภชนาการ และเสร็จภายในไม่ถึง 20 นาที
วัตถุดิบ
- 450 ก. กุ้ง
- 150 ก. ผักอารูกูล่า
- 1 หัว ฟินเนล
- 0.5 หัวขนาดกลาง หอมแดง
- 1 ลูก เลมอน
- 60 มล. น้ำมันมะกอก
- 2 กลีบ กระเทียม
- 30 ก. พาร์เมซานชีส
- 0.5 ช้อนชา พริกไทยดำ
- 1 ช้อนชา เกลือทะเล
- 1 ปอนด์ กุ้ง
- 5 ออนซ์ ผักอารูกูล่า
- 1 bulb ฟินเนล
- 0.5 medium หอมแดง
- 1 whole เลมอน
- 0.25 ถ้วย น้ำมันมะกอก
- 2 cloves กระเทียม
- 0.25 ถ้วย พาร์เมซานชีส
- 0.5 tsp พริกไทยดำ
- 1 tsp เกลือทะเล
วิธีทำ
- 1ซับ กุ้ง ให้แห้งด้วยกระดาษทิชชู่อเนกประสงค์ ในชาม ผสมกุ้งกับ น้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะ กระเทียม สับ เกลือ ครึ่งหนึ่ง และ พริกไทยดำ
- 2เตรียม ฟินเนล โดยตัดก้านออกและสไลด์หัวให้บางที่สุดเท่าที่จะทำได้ (ใช้มีดหรือแท่นสไลด์) สไลด์ หอมแดง ให้บาง
- 3คั้นน้ำ เลมอน ใส่ชามเล็กหรือขวดโหล ผสม น้ำมันมะกอก ที่เหลือและ เกลือ ลงไป ตีให้เข้ากันเพื่อทำเป็นน้ำสลัด
- 4ตั้งกระทะย่างบนไฟกลางค่อนข้างสูง ใส่ กุ้ง ลงไปและปรุงด้านละ 2-3 นาทีจนเป็นสีชมพูและสุกทึบแสง ยกลงจากเตา
- 5ในชามสลัดขนาดใหญ่ ผสม อารูกูล่า ฟินเนล สไลด์ และ หอมแดง
- 6ราดน้ำสลัดลงบนผักแล้วคลุกเคล้าให้ทั่ว
- 7วาง กุ้ง ย่างที่ยังอุ่นอยู่บนสลัด และปิดท้ายด้วย พาร์เมซานชีส ขูด
เคล็ดลับจากเชฟ
- •หากคุณมีใบฟินเนล (ส่วนยอดสีเขียวที่เป็นฝอย) ให้สับและใช้โรยหน้าเพื่อเพิ่มกลิ่นหอมของฟินเนล
- •อย่าปรุงกุ้งนานเกินไปเพราะจะทำให้กุ้งเหนียวเหมือนยาง ให้ยกลงจากเตาทันทีที่กุ้งม้วนตัวเป็นรูปตัว 'C'
สูตรอาหารโดย
เชฟ Kitchen Buddy