สลัดกุ้งย่างและฟินเนลรสเลมอน

มังสวิรัติปลา • คาร์บต่ำ • ปลอดกลูเตนต่ำกว่า 30 นาทีโปรตีนสูงอาหารกลางวัน • อาหารเย็นดินเนอร์สุดโรแมนติกเมดิเตอร์เรเนียน
ง่าย 20 นาที 380 กิโลแคลอรี่ 2 หน่วยบริโภค

MACROS

ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค
โปรตีน
ไขมัน
คาร์โบไฮเดรต
น้ำตาล
ใยอาหาร
รับ Kitchen Buddy ฟรี

ต้องการดูสารอาหาร (มาโคร) ที่แน่นอนสำหรับมื้อนี้ไหม? ดาวน์โหลดแอป Kitchen Buddy และปลดล็อกข้อมูลโภชนาการแบบเต็ม!

สลัดที่เบาแต่ทำให้อิ่มท้อง ประกอบด้วยกุ้งย่างหมัก ฟินเนลสไลด์กรอบๆ และอารูกูล่าที่มีรสเผ็ดเล็กน้อย คลุกเคล้ากับน้ำสลัดเลมอนวินิเกรต

สลัดกุ้งย่างและฟินเนลรสเลมอน จานนี้คือคำจำกัดความของมื้ออาหารเพื่อสุขภาพที่สดใสและรสชาติยอดเยี่ยมโดยไม่ลดละเรื่องความอร่อย หากคุณกำลังมองหา มื้อกลางวันคาร์โบไฮเดรตต่ำ หรือ มื้อค่ำสไตล์เมดิเตอร์เรเนียน ที่เบาท้อง สูตรนี้ตอบโจทย์ทุกประการ ดาราเด่นของจานนี้คือ กุ้ง ที่หวานนุ่ม ซึ่งนำไปหมักกับกระเทียมและเลมอนอย่างรวดเร็วก่อนจะนำไปย่างจนสุกพอดี เมื่อจับคู่กับความกรอบและกลิ่นหอมคล้ายโป๊ยกั๊กที่เป็นเอกลักษณ์ของ ฟินเนล สด และรสเผ็ดซ่าของ อารูกูล่า การผสมผสานนี้สร้างรสชาติที่ซับซ้อนระดับภัตตาคารแต่ทำเองที่บ้านได้อย่างง่ายดาย สลัดมักจะถูกมองว่าน่าเบื่อ แต่ สลัดกุ้ง จานนี้จะเปลี่ยนความคิดนั้นด้วยการเน้นที่เนื้อสัมผัส ความกรอบของฟินเนลสไลด์และ หอมแดง ตัดกับอาหารทะเลที่อุ่นและฉ่ำได้อย่างสวยงาม เราคลุกเคล้าทุกอย่างเข้าด้วยกันด้วยน้ำสลัดเลมอนวินิเกรตโฮมเมดและ พาร์เมซานชีส ขูด จานนี้ไม่เพียงแต่อุดมไปด้วยโปรตีนไขมันต่ำและไฟเบอร์ แต่ยังปราศจากกลูเตนโดยธรรมชาติและเหมาะสำหรับผู้ที่ทานมังสวิรัติแบบทานปลา เหมาะสำหรับการเตรียมอาหารล่วงหน้าหรือมื้อค่ำที่ต้องการความสดใหม่ มีคุณค่าทางโภชนาการ และเสร็จภายในไม่ถึง 20 นาที

วัตถุดิบ

  • 450 ก. กุ้ง
  • 150 ก. ผักอารูกูล่า
  • 1 หัว ฟินเนล
  • 0.5 หัวขนาดกลาง หอมแดง
  • 1 ลูก เลมอน
  • 60 มล. น้ำมันมะกอก
  • 2 กลีบ กระเทียม
  • 30 ก. พาร์เมซานชีส
  • 0.5 ช้อนชา พริกไทยดำ
  • 1 ช้อนชา เกลือทะเล

วิธีทำ

  1. 1
    ซับ กุ้ง ให้แห้งด้วยกระดาษทิชชู่อเนกประสงค์ ในชาม ผสมกุ้งกับ น้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะ กระเทียม สับ เกลือ ครึ่งหนึ่ง และ พริกไทยดำ
  2. 2
    เตรียม ฟินเนล โดยตัดก้านออกและสไลด์หัวให้บางที่สุดเท่าที่จะทำได้ (ใช้มีดหรือแท่นสไลด์) สไลด์ หอมแดง ให้บาง
  3. 3
    คั้นน้ำ เลมอน ใส่ชามเล็กหรือขวดโหล ผสม น้ำมันมะกอก ที่เหลือและ เกลือ ลงไป ตีให้เข้ากันเพื่อทำเป็นน้ำสลัด
  4. 4
    ตั้งกระทะย่างบนไฟกลางค่อนข้างสูง ใส่ กุ้ง ลงไปและปรุงด้านละ 2-3 นาทีจนเป็นสีชมพูและสุกทึบแสง ยกลงจากเตา
  5. 5
    ในชามสลัดขนาดใหญ่ ผสม อารูกูล่า ฟินเนล สไลด์ และ หอมแดง
  6. 6
    ราดน้ำสลัดลงบนผักแล้วคลุกเคล้าให้ทั่ว
  7. 7
    วาง กุ้ง ย่างที่ยังอุ่นอยู่บนสลัด และปิดท้ายด้วย พาร์เมซานชีส ขูด

เคล็ดลับจากเชฟ

  • หากคุณมีใบฟินเนล (ส่วนยอดสีเขียวที่เป็นฝอย) ให้สับและใช้โรยหน้าเพื่อเพิ่มกลิ่นหอมของฟินเนล
  • อย่าปรุงกุ้งนานเกินไปเพราะจะทำให้กุ้งเหนียวเหมือนยาง ให้ยกลงจากเตาทันทีที่กุ้งม้วนตัวเป็นรูปตัว 'C'
สูตรอาหารโดย
เชฟ Kitchen Buddy

คุณมีวัตถุดิบครบที่จะทำอาหารจานนี้แล้วหรือยัง?

ไม่ต้องเดา Kitchen Buddy จะติดตามวัตถุดิบในครัวของคุณเพื่อดูว่าคุณ "พร้อมทำอาหาร" หรือไม่ ขาดอะไรไป? เพิ่มลงในรายการช้อปปิ้งอัจฉริยะของคุณได้ในแตะเดียว

รับ Kitchen Buddy ฟรี