Wok med kylling i søt soya og grønnsaker

Wok med kylling i søt soya og grønnsaker

Under 30 minHøyproteinPå komfyrenMiddag
Lett
25minutter
510kcal
2personer

MAKROER

per porsjon
※gProtein
◆gFett
▣gKarbohydrater
◎gSukker
◇gFiber
Få Kitchen Buddy gratis

Vil du se nøyaktige Makroer for dette måltidet? Last ned Kitchen Buddy-appen og lås opp fullstendig ernæringsinformasjon!

En rask og fargerik stir-fry som kombinerer din ferdigmarinerte kylling i søt soya med fargerike frosne grønnsaker, servert over klebrig japansk sushiris og toppet med frisk ingefær og vårløk.

Hvis du er på utkikk etter en rask og tilfredsstillende hverdagsmiddag, er denne woken med kylling i søt soya og grønnsaker akkurat det du trenger. Siden du allerede har gjort forarbeidet med å marinere kyllingbrystet i den rike, søte og salte blandingen av soyasaus, brunt sukker og hvitløkspulver, er det en lek å sette sammen denne fargerike retten. Stir-fry er en av de mest takknemlige og allsidige metodene i hjemmekjøkkenet, som lar deg forvandle enkle råvarer til et utrolig, smaksrikt festmåltid. Ved å bruke frosne blandede grønnsaker – som gulrøtter, grønne bønner og mais – tilfører du umiddelbar farge, sprøhet og næringsverdi uten ekstra hakking. Hemmeligheten bak å løfte denne retten ligger i bruken av friske smakssettere. Friskrevet ingefær lyser øyeblikkelig opp de salte tonene i kyllingen, mens frisk vårløk gir en skarp, sprø kontrast til den rike sausen. For å binde det hele sammen bruker vi en enkel maisstivelse-jevning for å tykne den overskydende marinaden, noe som skaper en blank, klebrig glasur som dekker hver eneste bit perfekt. Servert over en bolle dampende japansk sushiris og avsluttet med en dæsj ristet sesamolje og sesamfrø, vil denne woken med kylling i søt soya og grønnsaker garantert bli en familiefavoritt. Det beviser at med litt forberedelse og de riktige tørrvarene kan du lage en vakker, balansert og mettende middag på under 30 minutter!

Ingredienser

  • 400 g Marinert kyllingbryst (ca. 2 mellomstore bryst)
  • 300 g Frosne blandede grønnsaker (ca. 2 kopper)
  • 200 g Japansk sushiris (ca. 1 kopp)
  • 1 ss Ingefær
  • 2 stilker Vårløk
  • 1 ss Sesamolje
  • 1 ss Maisstivelse
  • 1 ss Sesamfrø

Fremgangsmåte

  1. 1
    Skyll japansk sushiris under kaldt vann til vannet er klart, og kok den deretter i henhold til anvisningen på pakken til den er mør og klebrig.
  2. 2
    Mens risen koker, finhakker du ingefær og snitter vårløk, og skiller den hvite bunnen fra den grønne toppen.
  3. 3
    Varm opp sesamolje i en stor wok eller stekepanne over middels høy varme.
  4. 4
    Tilsett det marinerte kyllingbrystet i den varme pannen (ta vare på eventuell overskytende marinade i bollen til senere). Stek i 5 til 7 minutter til det er lett brunet og gjennomstekt.
  5. 5
    Ha de frosne blandede grønnsakene, hakket ingefær og de hvite delene av vårløken i pannen. Wok i ytterligere 4 til 5 minutter til grønnsakene er gjennomvarme og har fått en klar farge.
  6. 6
    I en liten bolle pisker du sammen maisstivelse med en skvett kaldt vann og eventuell rest av kyllingmarinaden.
  7. 7
    Hell stivelsesblandingen i pannen. La det boble i 1 til 2 minutter under konstant omrøring, til det tykner til en blank saus som dekker kjøttet og grønnsakene.
  8. 8
    Server woken varm over nykokt japansk sushiris.
  9. 9
    Pynt med de grønne delene av vårløken og et dryss sesamfrø før servering.

Kokkens tips

  • •Hvis den resterende marinaden inneholder rå kyllingsaft, må du sørge for at sausen i pannen får et ordentlig oppkok i minst 1-2 minutter slik at den er helt trygg å spise.
  • •For å få en skikkelig fin stekeskorpe på kyllingen, bør du passe på at pannen ikke blir for full. Stek kjøttet i omganger om nødvendig.
  • •Japansk sushiris er naturlig veldig klebrig. For best konsistens bør du la den hvile under lokk i 10 minutter etter koking, vekk fra varmen.

Flere oppskrifter du kanskje liker

K
Oppskrift av
Kitchen Buddy-kokk

Har du alt for å lage dette?

Ikke gjett. Kitchen Buddy sporer skafferiet ditt for å se om du er «Klar til å lage». Mangler du noe? Legg det til din smarte handleliste med ett trykk.

Få Kitchen Buddy gratis