Wokstegt kylling med sød soja og grøntsager
Under 30 minHøjproteinPå komfuretAftensmad
Nem
25minutter
510kcal
2personer
MAKROER
pr. portion※gProtein
◆gFedt
▣gKulhydrater
◎gSukker
◇gFibre
Vil du se de præcise Makroer for dette måltid? Download Kitchen Buddy appen og lås op for fuld ernæringsinformation!
En hurtig, farverig stir-fry, der kombinerer din færdigmarinerede kylling i sød soja med farverige frosne grøntsager, serveret over klistrede japanske sushiris og toppet med frisk ingefær og forårsløg.
Hvis du leder efter en hurtig og tilfredsstillende hverdagsmiddag, er denne wokstegte kylling med sød soja og grøntsager lige det, du har brug for. Da du allerede har gjort det hårde arbejde ved at forberede det marinerede kyllingebryst i den rige, søde og salte blanding af sojasovs, brun farin og hvidløgspulver, er det en smal sag at samle denne livlige ret. Stir-fry er en af de mest taknemmelige og alsidige metoder i hjemmekøkkenet, som giver dig mulighed for at forvandle enkle basisvarer til et utroligt, smagfuldt festmåltid. Ved at bruge dine frosne blandede grøntsager – som gulerødder, grønne bønner og majs – tilføjer du øjeblikkelig farve, sprødhed og næringsværdi uden behov for ekstra snitning. Hemmeligheden bag at løfte denne ret ligger i at bruge dine friske aromatiske ingredienser. Tilsætning af friskrevet ingefær lyser øjeblikkeligt op i kyllingens salte noter, mens friske forårsløg giver en skarp, sprød kontrast til den rige sauce. For at binde det hele sammen bruger vi en simpel jævning af majsstivelse til at tykne den overskydende marinade, hvilket skaber en blank, klistret glasur, der dækker hver eneste bid perfekt. Serveret over en skål dampende japanske sushiris og afsluttet med et stænk ristet sesamolie og sesamfrø, vil denne wokstegte kylling med sød soja og grøntsager med garanti blive en familiefavorit. Det beviser, at man med lidt forberedelse og de rigtige basisvarer kan skabe en smuk, afbalanceret og mættende middag på under 30 minutter!
Ingredienser
- 400 g Marineret kyllingebryst (ca. 2 mellemstore bryster)
- 300 g Frosne blandede grøntsager (ca. 2 kopper)
- 200 g Japanske sushiris (ca. 1 kop)
- 1 spsk Ingefær
- 2 stængler Forårsløg
- 1 spsk Sesamolie
- 1 spsk Majsstivelse
- 1 spsk Sesamfrø
Fremgangsmåde
- 1Skyl de japanske sushiris under koldt vand, indtil vandet er klart, og kog dem derefter i henhold til pakkens anvisninger, indtil de er møre og klistrede.
- 2Mens risene koger, hakkes ingefær fint, og forårsløg snittes, idet de hvide bunde adskilles fra de grønne toppe.
- 3Varm sesamolien op i en stor wok eller pande over medium-høj varme.
- 4Tilsæt det marinerede kyllingebryst til den varme pande (gem eventuel overskydende marinade i skålen til senere). Steg i 5 til 7 minutter, indtil det er let brunet og gennemstegt.
- 5Kom de frosne blandede grøntsager, hakket ingefær og de hvide dele af forårsløgene i panden. Lynsteg i yderligere 4 til 5 minutter, indtil grøntsagerne er gennemvarme og klare i farven.
- 6I en lille skål piskes majsstivelse med en smule koldt vand og eventuel gemt kyllingemarinade.
- 7Hæld stivelsesblandingen i panden. Lad det boble i 1 til 2 minutter under konstant omrøring, indtil det tykner til en blank sauce, der dækker kød og grøntsager.
- 8Server din stir-fry varm over de nykogte japanske sushiris.
- 9Pynt med de grønne dele af forårsløgene og et drys sesamfrø før servering.
Kokkens tips
- •Hvis din overskydende marinade indeholder rå kyllingesaft, skal du sørge for, at saucen i panden kommer i kog i mindst 1-2 minutter, så den er helt sikker at spise.
- •For at få en rigtig god stegeskorpe på din kylling, skal du passe på ikke at fylde panden for meget. Steg kødet i hold, hvis det er nødvendigt.
- •Japanske sushiris er naturligt meget klistrede. For at få den bedste konsistens skal du lade dem hvile tildækket i 10 minutter væk fra varmen efter kogning.
Flere opskrifter du måske vil synes om
K
Opskrift af
Kitchen Buddy Kok








