Kycklingwok med söt soja & grönsaker
Under 30 minHögproteinStekpanna/KastrullMiddag
Enkelt
25minuter
510kcal
2personer
MAKROS
per portion※gProtein
◆gFett
▣gKolhydrater
◎gSocker
◇gFibrer
Vill du se exakta Makros för denna måltid? Ladda ner Kitchen Buddy-appen och lås upp all näringsinformation!
En snabb och färgstark wok som kombinerar din förmarinerade kyckling i söt soja med färgglada frysta grönsaker, serverad över klibbigt japanskt sushiris och toppad med färsk ingefära och salladslök.
Om du letar efter en snabb och tillfredsställande vardagsmiddag är denna Kycklingwok med söt soja & grönsaker precis vad du behöver. Eftersom du redan har gjort det tunga arbetet genom att förbereda det marinerade kycklingbröstet i den där rika, söta och salta blandningen av sojasås, farinsocker och vitlökspulver, är det en barnlek att få ihop denna livfulla rätt. Wokning är en av de mest förlåtande och mångsidiga metoderna i hemmatlagning, vilket gör att du kan förvandla enkla basvaror till en otrolig, smakrik festmåltid. Genom att använda dina frysta blandade grönsaker – som morötter, gröna bönor och majs – tillför du omedelbart färg, krispighet och näringsvärde utan att behöva hacka extra. Hemligheten bakom att lyfta denna rätt ligger i att använda dina färska färskvaror. Att tillsätta färskriven ingefära ljusar omedelbart upp kycklingens smakrika toner, medan färsk salladslök ger en skarp, krispig kontrast till den rika såsen. För att binda samman allt använder vi en enkel redning på majsstärkelse för att tjockna den kvarvarande marinaden, vilket skapar en glansig, klibbig glasyr som täcker varje tugga perfekt. Serverad över en rykande skål med japanskt sushiris och avslutad med en skvätt rostad sesamolja och sesamfrön, kommer denna Kycklingwok med söt soja & grönsaker garanterat att bli en familjefavorit. Det bevisar att med bara lite förberedelser och rätt basskafferi kan du skapa en vacker, balanserad och mättande middag på under 30 minuter!
Ingredienser
- 400 g Marinerat kycklingbröst (ca 2 medelstora kycklingbröst)
- 300 g Frysta blandade grönsaker (ca 2 koppar)
- 200 g Japanskt sushiris (ca 1 kopp)
- 1 msk Ingefära
- 2 stjälkar Salladslök
- 1 msk Sesamolja
- 1 msk Majsstärkelse
- 1 msk Sesamfrön
Instruktioner
- 1Skölj det japanska sushiriset under kallt vatten tills vattnet är klart, koka det sedan enligt anvisningarna på förpackningen tills det är mjukt och klibbigt.
- 2Medan riset kokar, finhacka ingefäran och skiva salladslöken, separera de vita nedre delarna från de gröna topparna.
- 3Hetta upp sesamoljan i en stor wok eller stekpanna på medelhög värme.
- 4Tillsätt det marinerade kycklingbröstet i den heta pannan (spara eventuell överbliven marinad i skålen till senare). Fräs i 5 till 7 minuter tills det är lätt brynt och genomstekt.
- 5Vänd ner de frysta blandade grönsakerna, finhackad ingefära och de vita delarna av salladslöken i pannan. Woka i ytterligare 4 till 5 minuter tills grönsakerna är genomvarma och färgstarka.
- 6Vispa ihop majsstärkelse med en skvätt kallt vatten och den sparade kycklingmarinaden i en liten skål.
- 7Häll stärkelseblandningen i stekpannan. Låt det bubbla i 1 till 2 minuter under ständig omrörning tills det tjocknar till en glansig sås som täcker köttet och grönsakerna.
- 8Servera den heta woken över det nykokta japanska sushiriset.
- 9Garnera med de gröna delarna av salladslöken och ett stänk av sesamfrön före servering.
Kockens tips
- •Om din överblivna marinad innehåller rå kycklingsaft, se till att såsen i pannan får ett ordentligt uppkok i minst 1-2 minuter så att den är helt säker att äta.
- •För att få en riktigt fin stekyta på kycklingen, se till att inte fylla pannan för mycket. Stek köttet i omgångar om det behövs.
- •Japanskt sushiris är naturligt väldigt klibbigt. För bästa konsistens, låt det vila under lock i 10 minuter efter att du tagit av det från värmen.
Fler recept du kanske gillar
K
Recept av
Kitchen Buddy-kocken








