15-मिनट ग्रिल्ड हलूमी और जैतून (ऑलिव) टोस्ट

15-मिनट ग्रिल्ड हलूमी और जैतून (ऑलिव) टोस्ट

शाकाहारी15 मिनट के अंदरहाई प्रोटीनलंचमेडिटेरेनियन
आसान
15मिनट
480kcal
1व्यक्ति

मैक्रो

प्रति सर्विंग
gप्रोटीन
gफैट
gकार्ब्स
gचीनी
gफाइबर
किचन बडी मुफ़्त में पाएं

क्या तुम इस मील के सटीक मैक्रोज़ देखना चाहते हो? पूरी न्यूट्रिशनल जानकारी अनलॉक करने के लिए Kitchen Buddy ऐप डाउनलोड करो!

पैन-सियर हलूमी, नमकीन जैतून के पेस्ट और ताजी सब्जियों वाला एक भूमध्यसागरीय प्रेरित सैंडविच।

जब दोपहर की भूख लगे, तो यह 15-मिनट ग्रिल्ड हलूमी और जैतून टोस्ट सबसे सही समाधान है। एक ऐसा त्वरित लंच खोजना जो संतोषजनक भी हो और ताजी सामग्री से भरपूर भी, एक चुनौती हो सकती है, लेकिन यह भूमध्यसागरीय प्रेरित सैंडविच हर मामले में खरा उतरता है। इसका मुख्य आकर्षण हलूमी है—एक ठोस, नमकीन पनीर जो बिना पिघले गर्म पैन में खूबसूरती से कुरकुरा हो जाता है, जिससे बाहर एक सुनहरा क्रस्ट और अंदर एक नरम, चबाने योग्य हिस्सा बनता है। समृद्ध, नमकीन जैतून के पेस्ट के साथ मिलकर, इसका स्वाद तुरंत वैसा हो जाता है जैसा आप किसी तटीय कैफे में उम्मीद करेंगे। चूंकि हम इस गर्म, नमकीन पनीर को कुरकुरी, टोस्ट की हुई होलव्हीट ब्रेड के ऊपर रख रहे हैं, इसलिए हमें इसकी सघनता को कम करने के लिए जीवंत, ताजी सब्जियों की आवश्यकता है। यहीं पर आपके ताजे टमाटर, ठंडा खीरा और तीखा हरा प्याज काम आता है। वे एक महत्वपूर्ण क्रंच और ताजगी प्रदान करते हैं जो इस 15-मिनट ग्रिल्ड हलूमी और जैतून टोस्ट के हर एक निवाले को पूरी तरह से संतुलित बनाता है। चाहे आप घर से काम कर रहे हों, सप्ताहांत पर छोटा ब्रेक ले रहे हों, या बस एक शानदार शाकाहारी सैंडविच खाने की इच्छा रख रहे हों, यह रेसिपी साबित करती है कि फास्ट फूड भी अविश्वसनीय रूप से पौष्टिक और स्वादिष्ट हो सकता है। ऊपर से हरा प्याज डालना न भूलें—वे तीखेपन और ताजगी का वह अंतिम स्पर्श देते हैं जो पूरे व्यंजन को एक साथ जोड़ता है!

सामग्री

  • 2 स्लाइस होलव्हीट ब्रेड
  • 80 g हलूमी चीज़ (लगभग 4 मोटे स्लाइस)
  • 1 बड़े चम्मच ऑलिव पेस्ट
  • 0.5 मध्यम टमाटर (लगभग 2-3 मोटे स्लाइस)
  • 0.25 मध्यम खीरा (लगभग 4-5 स्लाइस)
  • 1 डंठल हरा प्याज
  • 1 छोटा चम्मच जैतून का तेल

निर्देश

  1. 1
    हलूमी चीज़ को मोटे, एक समान टुकड़ों में काट लें।
  2. 2
    मध्यम-तेज आंच पर एक कड़ाही (skillet) में जैतून का तेल गर्म करें। हलूमी चीज़ को दोनों तरफ से लगभग 2 से 3 मिनट तक तब तक सेकें जब तक कि एक गहरा सुनहरा, कुरकुरा क्रस्ट न बन जाए।
  3. 3
    जब पनीर पक रहा हो, तो होलव्हीट ब्रेड के स्लाइस को अपनी पसंद के अनुसार कुरकुरा होने तक टोस्ट करें।
  4. 4
    टमाटर और खीरे को काट लें, और हरे प्याज को बारीक काट लें।
  5. 5
    टोस्ट की हुई ब्रेड के प्रत्येक स्लाइस के एक तरफ ऑलिव पेस्ट को समान रूप से फैलाएं।
  6. 6
    गरम, कुरकुरा पनीर सीधे ब्रेड के निचले स्लाइस पर रखें, उसके बाद ताजे टमाटर और खीरे रखें।
  7. 7
    सब्जियों के ऊपर कटा हुआ हरा प्याज भरपूर मात्रा में छिड़कें, सैंडविच को ब्रेड के ऊपरी टुकड़े से बंद करें, और तुरंत परोसें।

शेफ के नुस्खे

  • हलूमी चीज़ ठंडा होने पर रबर जैसा हो जाता है, इसलिए इस सैंडविच का आनंद तुरंत लें जब पनीर अंदर से गर्म और नरम हो।
  • यदि आपका जैतून का पेस्ट बहुत नमकीन है, तो आपको टमाटर पर अतिरिक्त नमक डालने की आवश्यकता नहीं होगी। हालांकि, थोड़ी सी पिसी हुई काली मिर्च का छिड़काव एक बेहतरीन स्वाद जोड़ता है!

और रेसिपी जो आपको पसंद आ सकती हैं

K
रेसिपी द्वारा
किचन बडी शेफ

क्या आपके पास इसे पकाने के लिए सब कुछ है?

अंदाज़ा न लगाएं। किचन बडी आपकी पैंट्री को ट्रैक करता है यह देखने के लिए कि क्या आप "पकाने के लिए तैयार" हैं। कुछ गायब है? एक टैप में इसे अपनी स्मार्ट शॉपिंग लिस्ट में जोड़ें।

किचन बडी मुफ़्त में पाएं