Farverig regnbuegrøntsagspande
Vegansk • Vegetarisk • Glutenfri • Low CarbUnder 30 minBalanceretÉn gryde • På komfuretFrokost • Aftensmad
Mellem
15minutter
185kcal
2personer
MAKROER
pr. portion※gProtein
◆gFedt
▣gKulhydrater
◎gSukker
◇gFibre
Vil du se de præcise Makroer for dette måltid? Download Kitchen Buddy appen og lås op for fuld ernæringsinformation!
En hurtig, sund og farverig vegetarret, der er på bordet på mindre end 20 minutter.
Den farverige regnbuegrøntsagspande er den ultimative opskrift til alle, der søger et hurtigt, sundt og farverigt måltid. I denne farverige regnbuegrøntsagspande forenes forskellige teksturer og aromaer til en harmonisk helhed, der ikke kun smager fantastisk, men også er et visuelt højdepunkt på tallerkenen. Hvorfor fungerer denne ret så godt? Hemmeligheden ligger i den rette timing ved stegningen: Grøntsagerne tilberedes kortvarigt ved høj varme, så de bevarer deres bid, og vitaminerne skånes bedst muligt. En farverig regnbuegrøntsagspande af høj kvalitet lever af ingrediensernes kvalitet. Kombinationen af søde gulerødder, fyldig squash og sprød peberfrugt giver et bredt spektrum af næringsstoffer. Et tip fra den professionelle: Skær grøntsagerne i så ensartede stykker som muligt, så alt når det perfekte tilberedningspunkt på samme tid. Hvis du vil forfine panden yderligere, kan du til sidst tilsætte ristede sesamfrø eller et sprøjt frisk limesaft. Denne ret er desuden ekstremt alsidig – næsten alle grøntsager, du har i køleskabet, kan integreres. Uanset om det er som en let middag eller som tilbehør til fisk eller kød, er denne opskrift en sand allrounder i det moderne køkken. Nyd grøntsagernes naturlige sødme, som træder særligt intensivt frem ved den korte stegning i olivenolie.
Ingredienser
- 1 stk Rød peberfrugt
- 1 stk Gul peberfrugt
- 1 stk Squash (ca. 200g)
- 2 stk Gulerødder
- 1 stk Gult løg
- 2 fed Hvidløg
- 2 spsk Olivenolie
- 2 spsk Sojasauce
- 1 knivspids Salt og peber
Fremgangsmåde
- 1Hak løget og hvidløget fint.
- 2Skær rød peberfrugt, gul peberfrugt, squash og gulerødder i ensartede mundrette strimler eller skiver.
- 3Varm olivenolien op på en pande ved medium til høj varme.
- 4Steg først gulerødderne i ca. 3 minutter, da de tager længst tid.
- 5Tilsæt rød peberfrugt, gul peberfrugt og løg, og steg videre i 4 minutter under lejlighedsvis omrøring.
- 6Kom squash og hvidløg på panden, og steg det hele i yderligere 3 minutter, indtil grøntsagerne er møre, men stadig har bid.
- 7Deglaser med sojasauce og smag til med salt og peber.
- 8Serveres varm og nydes efter behag.
Kokkens tips
- •For en asiatisk note kan man tilsætte lidt frisk ingefær sammen med hvidløget i starten.
- •Sørg for ikke at overfylde panden, så grøntsagerne steger i stedet for at dampe i deres egen saft.
- •En teskefuld honning eller agavesirup i sojasaucen giver en fin karamelliseret note.
Flere opskrifter du måske vil synes om
K
Opskrift af
Kitchen Buddy Kok







