Kleurrijke regenboog-groentepan

Kleurrijke regenboog-groentepan

Veganistisch • Vegetarisch • Glutenvrij • KoolhydraatarmBinnen 30 minGebalanceerdEenpansgerecht • KookplaatLunch • Diner
Gemiddeld
15minuten
185kcal
2personen

MACRO'S

per portie
gEiwit
gVet
gKoolhydraten
gSuiker
gVezels
Krijg Kitchen Buddy Gratis

Wil je de exacte Macro's voor deze maaltijd zien? Download de Kitchen Buddy app en ontgrendel alle voedingsinformatie!

Een snel, gezond en kleurrijk vegetarisch gerecht dat in minder dan 20 minuten op tafel staat.

De kleurrijke regenboog-groentepan is het ultieme recept voor iedereen die op zoek is naar een snelle, gezonde en kleurrijke maaltijd. In deze kleurrijke regenboog-groentepan komen verschillende texturen en aroma's samen tot een harmonieus geheel dat niet alleen fantastisch smaakt, maar ook een echte visuele highlight op het bord är. Waarom werkt dit gerecht zo goed? Het geheim zit in de juiste timing bij het aanbraden: de groenten worden op hoog vuur kort gegaard, zodat ze hun beet behouden en de vitaminen optimaal gespaard blijven. Een hoogwaardige kleurrijke regenboog-groentepan valt of staat met de kwaliteit van de ingrediënten. De combinatie van zoete wortelen, hartige courgette en knapperige paprika biedt een breed spectrum aan voedingsstoffen. Een tip van de professional: snijd de groenten in zo gelijkmatig mogelijke stukken, zodat alles op hetzelfde moment het perfecte gaarpunt bereikt. Als je de pan nog wilt verfijnen, kun je aan het einde geroosterde sesamzaadjes of een scheutje vers limoensap toevoegen. Dit gerecht is bovendien extreem veelzijdig – bijna elke groente die je nog in de koelkast hebt liggen, kan worden toegevoegd. Of het nu als licht diner is of som bijgerecht bij vis of vlees, dit recept is een ware allrounder in de moderne keuken. Geniet van de natuurlijke zoetheid van de groenten, die door het korte aanbraden in olijfolie bijzonder intens tot zijn recht komt.

Ingrediënten

  • 1 stuk Rode paprika
  • 1 stuk Gele paprika
  • 1 stuk Courgette (ca. 200 g)
  • 2 stuks Wortelen
  • 1 stuk Gele ui
  • 2 teentjes Knoflook
  • 2 el Olijfolie
  • 2 el Sojasaus
  • 1 snufje Zout en peper

Instructies

  1. 1
    Snipper de ui en de knoflook fijn.
  2. 2
    Snijd de rode paprika, gele paprika, courgette en de wortelen in gelijkmatige, hapklare reepjes of plakjes.
  3. 3
    Verhit de olijfolie in de pan op middelhoog tot hoog vuur.
  4. 4
    Bak eerst de wortelen gedurende ongeveer 3 minuten, omdat deze de meeste tijd nodig hebben.
  5. 5
    Voeg de rode paprika, gele paprika en de ui toe en bak nog 4 minuten onder regelmatig roeren.
  6. 6
    Voeg de courgette och de knoflook toe aan de pan en laat alles nog 3 minuten garen tot de groenten zacht maar nog wel knapperig zijn.
  7. 7
    Blus af met de sojasaus en breng op smaak met zout en peper.
  8. 8
    Warm serveren en naar wens van genieten.

Chefstips

  • Voor een Aziatisch tintje kan er aan het begin wat verse gember met de knoflook worden toegevoegd.
  • Zorg ervoor dat de pan niet te vol is, zodat de groenten bakken en niet in hun eigen vocht smoren.
  • Een theelepel honing of agavesiroop in de sojasaus zorgt voor een fijne karameltoets.

Meer recepten die je misschien leuk vindt

K
Recept van
Kitchen Buddy Chef

Heb je alles in huis om dit te koken?

Niet gokken. Kitchen Buddy houdt je voorraad bij om te zien of je "Klaar bent om te Koken". Mis je iets? Voeg het met één tik toe aan je slimme boodschappenlijst.

Krijg Kitchen Buddy Gratis