Keto Frittata z Tuńczykiem

Keto Frittata z Tuńczykiem

Keto • Niskowęglowodanowe • BezglutenoweDo 15 minutWysokobiałkoweZ patelni/garnkaObiad • Kolacja
Łatwe
15minut
310kcal
2osoby

MAKROSKŁADNIKI

na porcję
gBiałko
gTłuszcz
gWęglowodany
gCukier
gBłonnik
Pobierz Kitchen Buddy za darmo

Chcesz zobaczyć dokładne Makro dla tego posiłku? Pobierz aplikację Kitchen Buddy i odblokuj pełne informacje o wartościach odżywczych!

Szybka, niskowęglowodanowa i wysokobiałkowa frittata, idealna do wykorzystania tuńczyka w puszce w diecie ketogenicznej.

Witamy w tym fantastycznym przepisie na Keto Frittatę z Tuńczykiem, danie, które zaskoczy Cię swoją niesamowitą prostotą oraz rustykalnym i otulającym smakiem. Kiedy przestrzega się diety o niskiej zawartości węglowodanów, znalezienie szybkich i sycących pomysłów może wydawać się wyzwaniem, ale Keto Frittata z Tuńczykiem jest tutaj, aby zrewolucjonizować Twoje obiady lub kolacje przygotowywane w ostatniej chwili. Wykorzystując wygodę tuńczyka w puszce, którego każdy z nas ma w spiżarni, to przygotowanie zamienia się w pożywny posiłek, bogaty w pełnowartościowe białka i zdrowe tłuszcze, idealne do utrzymania stanu ketozy bez rezygnowania ze smaku w jakikolwiek sposób. Magia tej Keto Frittaty z Tuńczykiem tkwi w połączeniu niezbędnych i autentycznych składników: świeżych jajek, dobrej jakości tuńczyka i szczypty dojrzewającego sera, który podczas smażenia tworzy złocistą i absolutnie niesamowitą skórkę. Nie ma potrzeby spędzania wielu godzin przy kuchni, aby podać na stół pyszne danie. Dodatek świeżych ziół delikatnie podkreśla smaki morza, równoważąc bogatą strukturę jajek. Swoją Keto Frittatę z Tuńczykiem możesz przygotować wcześniej i delektować się nią zarówno na ciepło, prosto z patelni, jak i w temperaturze pokojowej, co czyni ją doskonałą opcją również do cotygodniowego meal prepu lub do zabrania ze sobą do pracy. Ten przepis bez wątpienia stanie się filarem Twojej rutyny low carb, udowadniając, że jedzenie w sposób zdrowy i rygorystycznie ketogeniczny może być nie tylko niesamowicie łatwe i ekonomiczne, ale także wyjątkowo pyszne dla podniebienia. Przygotuj patelnie, w kilka minut będziesz mieć do dyspozycji kompletny, zbilansowany i głęboko satysfakcjonujący posiłek!

Składniki

  • 150 g Tuńczyk w puszce (odsączony) (1 duża puszka lub 2 małe)
  • 4 szt. Jajka
  • 3 łyżki Tarty Parmezan
  • 1 łyżka Oliwa z oliwek Extra Virgin
  • 1 łyżka Świeża natka pietruszki

Sposób przygotowania

  1. 1
    Dobrze odsącz tuńczyka w puszce, aby usunąć nadmiar wody lub oleju z zalewy.
  2. 2
    W dużej misce energicznie roztrzep jajka widelcem lub trzepaczką.
  3. 3
    Do jajek dodaj rozdrobnionego tuńczyka, tarty parmezan oraz posiekaną świeżą natkę pietruszki. Dobrze wymieszaj, aby równomiernie połączyć składniki.
  4. 4
    Rozgrzej oliwę z oliwek extra virgin na patelni z powłoką nieprzywierającą na średnim ogniu.
  5. 5
    Wlej masę z jajek i tuńczyka na rozgrzaną patelnię i smaż przez około 5-6 minut, lub do momentu, gdy brzegi się zetną i będą łatwo odchodzić od patelni.
  6. 6
    Ostrożnie obróć frittatę przy użyciu pokrywki lub płaskiego talerza, a następnie smaż przez kolejne 3-4 minuty z drugiej strony.
  7. 7
    Przełóż na półmisek i podawaj frittatę bardzo gorącą lub w temperaturze pokojowej.

Porady Szefa Kuchni

  • Aby frittata była jeszcze smaczniejsza i idealnie zgodna z dietą ketogeniczną, możesz dodać do masy przed smażeniem łyżkę majonezu: dzięki temu będzie niezwykle puszysta.
  • Jeśli lubisz pikantne smaki, dodaj szczyptę papryczki chili w proszku lub płatków chili do roztrzepanych jajek.

Więcej przepisów dla Ciebie

K
Przepis od
Szef Kuchni Kitchen Buddy

Masz wszystko, żeby to ugotować?

Nie zgaduj. Kitchen Buddy śledzi Twoją spiżarnię, aby sprawdzić, czy jesteś „Gotowy do gotowania”. Czegoś brakuje? Dodaj to do swojej inteligentnej listy zakupów jednym dotknięciem.

Pobierz Kitchen Buddy za darmo