Sałatka Niçoise ze świeżym łososiem

Peskatariańskie • BezglutenoweDo 60 minutWysokobiałkowe • ZbilansowaneKolacja • ObiadRomantyczna kolacjaFrancuska • Śródziemnomorska
Średnie 35 min 620 kcal 2 porcje

MAKROSKŁADNIKI

na porcję
Białko
Tłuszcz
Węglowodany
Cukier
Błonnik
Pobierz Kitchen Buddy za darmo

Chcesz zobaczyć dokładne Makro dla tego posiłku? Pobierz aplikację Kitchen Buddy i odblokuj pełne informacje o wartościach odżywczych!

Sycąca i elegancka sałatka z podsmażanym łososiem, delikatnymi ziemniakami, chrupiącą fasolką szparagową i jajkami na miękko na podkładzie z pieprznej rukoli.

Ta pełna kolorów Sałatka Niçoise ze świeżym łososiem to nowoczesna, elegancka wersja francuskiego klasyka, która zmienia zwykły obiad w doświadczenie prosto z bistro. Podczas gdy tradycyjne przepisy opierają się na tuńczyku z puszki, ta wersja wznosi danie na wyższy poziom dzięki idealnie podsmażonym filetom Sałatka Niçoise ze świeżym łososiem, zapewniając bogatą, maślaną teksturę, która pięknie komponuje się ze świeżością ogrodowych warzyw. To idealne danie na wykorzystanie świeżych produktów, takich jak chrupiąca fasolka szparagowa, pieprzna rukola i rzodkiewki, zanim stracą swój blask. Piękno Sałatki Niçoise ze świeżym łososiem tkwi w kontrastach tekstur: delikatne ciepło gotowanych ziemniaków, kremowe jajka na miękko oraz ostry, słony akcent kaparów i oliwek łączą się pod wyrazistym sosem cytrynowo-czosnkowym. To danie jest nie tylko ucztą dla oczu dzięki tęczy kolorów, ale także bombą odżywczą, pełną zdrowych dla serca kwasów omega-3, wysokiej jakości białka i błonnika. Niezależnie od tego, czy szukasz lekkiego letniego lunchu, czy sycącej, zdrowej kolacji, ta sałatka równoważy przyjemność jedzenia z dbałością o zdrowie. Dressing, wykonany z podstawowych składników, takich jak oliwa z oliwek i sok z cytryny, wiąże wszystko w całość, udowadniając, że nie potrzebujesz skomplikowanych produktów, aby stworzyć głębokie, wyrafinowane smaki we własnej kuchni.

Składniki

  • 340 g Filety z łososia
  • 300 g Ziemniaki
  • 2 sztuki Duże jajka
  • 150 g Fasolka szparagowa
  • 60 g Rukola
  • 4 sztuki Rzodkiewki
  • 40 g Czarne oliwki
  • 1 łyżka Kapary
  • 80 ml Oliwa z oliwek
  • 2 łyżka Cytryna (sok)
  • 1 ząbek Czosnek

Sposób przygotowania

  1. 1
    Umieść ziemniaki w garnku z osoloną zimną wodą. Doprowadź do wrzenia i gotuj przez 15 minut lub do miękkości. Wyjmij łyżką cedzakową, ostudź i przekrój na pół.
  2. 2
    W tej samej gotującej się wodzie gotuj fasolkę szparagową przez 3-4 minuty, aż będzie lekko twarda (al dente). Natychmiast przełóż do miski z lodowatą wodą, aby przerwać gotowanie, a następnie odcedź.
  3. 3
    Zmniejsz ogień do minimum i ostrożnie włóż jajka. Gotuj przez 7 minut, aby uzyskać jajka na miękko. Schłodź w lodowatej wodzie, obierz i przekrój na pół.
  4. 4
    Dopraw łososia solą i czarnym pieprzem. Rozgrzej odrobinę oliwy na patelni na średnim ogniu. Smaż łososia przez 3-4 minuty z każdej strony, aż będzie całkowicie upieczony.
  5. 5
    W małym słoiczku wymieszaj pozostałą oliwę, sok z cytryny, posiekany czosnek, sól i pieprz, aby przygotować dressing.
  6. 6
    Ułóż rukolę na talerzach. Na wierzchu ułóż ciepłe ziemniaki, fasolkę, pokrojone rzodkiewki, czarne oliwki i kapary.
  7. 7
    Podziel łososia na duże kawałki i połóż na wierzchu wraz z jajkami. Przed podaniem całość obficie polej dressingiem.

Porady Szefa Kuchni

  • Pamiętaj o mocnym osoleniu wody na ziemniaki; dzięki temu będą doprawione od środka.
  • Aby uzyskać płynne żółtko, trzymaj się ściśle czasu 7 minut i natychmiast użyj kąpieli lodowej.
  • Jeśli wolisz sałatkę na ciepło, wymieszaj ziemniaki i fasolkę z odrobiną dressingu, gdy są jeszcze gorące.

More recipes you might like

Sałatka Niçoise z łososiemOrzeźwiająca sałatka z krewetkami, awokado i cytrusamiPikantna sałatka z grillowanymi krewetkami i koprem włoskimProsta sałatka z truskawek i rukoli z grillowanym serem halloumiSmażony łosoś z sałatką z rukoli, fenkułu i cytrusówPieczona dynia i cukinia z jogurtem tahiniŚródziemnomorska sałatka z ciecierzycy i warzywŚródziemnomorska sałatka z ciecierzycy i warzywZupa Avgolemono z łososiem i koperkiem
Przepis od
Szef Kuchni Kitchen Buddy

Masz wszystko, żeby to ugotować?

Nie zgaduj. Kitchen Buddy śledzi Twoją spiżarnię, aby sprawdzić, czy jesteś „Gotowy do gotowania”. Czegoś brakuje? Dodaj to do swojej inteligentnej listy zakupów jednym dotknięciem.

Pobierz Kitchen Buddy za darmo