Ensalada Niçoise de Salmón Fresco

Pescetariano • Sin glutenMenos de 60 minAlta en proteínas • EquilibradaCena • AlmuerzoCena románticaFrancesa • Mediterránea
Media 35 minutos 620 kcal 2 raciones

MACROS

por ración
Proteínas
Grasas
Carbohidratos
Azúcar
Fibra
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Una ensalada compuesta, abundante y elegante, con salmón sellado, patatas tiernas, judías verdes crujientes y huevos pasados por agua sobre una base de rúcula picante.

Esta vibrante Ensalada Niçoise de Salmón Fresco es una versión moderna y elegante del clásico francés que transforma una cena sencilla entre semana en una experiencia de estilo bistró. Mientras que las recetas tradicionales suelen basarse en el atún enlatado, esta versión eleva el plato con filetes de Ensalada Niçoise de Salmón Fresco perfectamente sellados, proporcionando una textura rica y mantecosa que combina de maravilla con la frescura crujiente de las verduras del jardín. Es la comida definitiva para aprovechar los productos frescos como las judías verdes, la rúcula picante y los rábanos crujientes antes de que pierdan su esplendor. La belleza de una Ensalada Niçoise de Salmón Fresco reside en sus contrastes de texturas: el tierno calor de las patatas hervidas, el bocado cremoso de los huevos pasados por agua y el toque fuerte y salado de las alcaparras y las aceitunas se unen bajo una vinagreta de limón y ajo. Este plato no es solo un festín para la vista con su arcoíris de colores, sino también una potencia nutricional, repleta de ácidos grasos omega-3 cardiosaludables, proteínas de alta calidad y fibra esencial. Ya sea que busque un almuerzo ligero de verano o una cena satisfactoria y saludable, esta ensalada equilibra el capricho con la alimentación limpia. El aliño, hecho con ingredientes básicos de la despensa como aceite de oliva y zumo de limón, lo une todo, demostrando que no se necesitan ingredientes complejos para crear sabores profundos y sofisticados en su propia cocina.

Ingredientes

  • 340 g Filetes de salmón
  • 300 g Patatas
  • 2 unidad Huevos grandes
  • 150 g Judías verdes
  • 60 g Rúcula
  • 4 unidad Rábanos
  • 40 g Aceitunas negras
  • 1 cda Alcaparras
  • 80 ml Aceite de oliva
  • 2 cda Limón (Zumo)
  • 1 diente Ajo

Instrucciones

  1. 1
    Coloque las patatas en una olla con agua fría con sal. Lleve a ebullición y cocine durante 15 minutos o hasta que estén tiernas. Retírelas con una espumadera, deje enfriar y córtelas por la mitad.
  2. 2
    En la misma agua hirviendo, cocine las judías verdes durante 3-4 minutos hasta que estén tiernas pero crujientes. Trasládelas inmediatamente a un bol con agua helada para detener la cocción, luego escúrralas.
  3. 3
    Baje el fuego a fuego lento y añada suavemente los huevos. Cocine durante 7 minutos para que queden pasados por agua. Enfríelos en agua helada, pélelos y córtelos por la mitad.
  4. 4
    Sazone el salmón con sal y pimienta negra. Caliente un chorrito de aceite de oliva en una sartén a fuego medio-alto. Selle el salmón durante 3-4 minutos por lado hasta que esté bien cocido.
  5. 5
    En un frasco pequeño, bata el aceite de oliva restante, el zumo de limón, el ajo picado, la sal y la pimienta negra para hacer el aliño.
  6. 6
    Disponga una base de rúcula en los platos. Cubra con las patatas templadas, las judías verdes, los rábanos cortados, las aceitunas negras y las alcaparras.
  7. 7
    Desmenuce el salmón en trozos grandes y colóquelo encima junto con los huevos. Rocíe todo generosamente con el aliño antes de servir.

Consejos del Chef

  • Asegúrese de salar bien el agua de las patatas; las sazona desde el interior.
  • Para una yema de huevo melosa, siga estrictamente el temporizador de 7 minutos y use un baño de hielo inmediatamente.
  • Si prefiere una ensalada templada, mezcle las patatas y las judías verdes con un poco de aliño mientras aún estén calientes.
Receta de
Chef de Kitchen Buddy

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