سلطة نيسواز بالسلمون الطازج

نباتي أسماك • بدون غلوتينأقل من 60 دقيقةبروتين عالي • متوازنعشاء • غداءعشاء رومانسيفرنسي • متوسطي
وسط 35 دقيقة 620 سعرة حرارية 2 حصص

الماكروز

لكل حصة
بروتين
دهون
كربوهيدرات
سكر
ألياف
احصل على Kitchen Buddy مجانًا

حابب تعرف الماكروز بالظبط لهالوجبة؟ نزل تطبيق Kitchen Buddy لتعرف كل التفاصيل الغذائية!

سلطة غنية وأنيقة تتكون من السلمون المشوح، البطاطس الطرية، الفاصوليا الخضراء المقرمشة، والبيض المسلوق نصف سلقة فوق طبقة من الجرجير الحار.

تعد سلطة نيسواز بالسلمون الطازج النابضة بالحياة لمسة عصرية وأنيقة على الكلاسيكية الفرنسية التي تحول عشاء بسيطاً في منتصف الأسبوع إلى تجربة بأسلوب البيسترو. بينما تعتمد الوصفات التقليدية غالباً على التونة المعلبة، يرفع هذا الإصدار من مستوى الطبق باستخدام شرائح السلمون الطازج المشوحة بشكل مثالي، مما يوفر ملمساً غنياً يشبه الزبدة يتناسب بشكل رائع مع الخضروات الطازجة المقرمشة. إنها الوجبة الأمثل لاستخدام المحاصيل الطازجة مثل الفاصوليا الخضراء والجرجير الحار والفجل قبل أن تفقد نضارتها. يكمن جمال سلطة نيسواز بالسلمون الطازج في تباين القوام: دفء البطاطس المسلوقة الطرية، قوام البيض نصف المسلوق الكريمي، والطعم القوي للملح من الكبار والزيتون، كلها تجتمع تحت تتبيلة منعشة من الليمون والثوم وزيت الزيتون. هذا الطبق ليس مجرد وليمة للعين بألوان قوس قزح فحسب، بل هو أيضاً قوة غذائية مليئة بأحماض أوميغا 3 الدهنية الصحية للقلب، والبروتينات عالية الجودة، والألياف الأساسية. سواء كنت تبحث عن غداء صيفي خفيف أو عشاء مشبع وصحي، فإن هذه السلطة توازن بين الدلال والأكل النظيف. التتبيلة المصنوعة من أساسيات بسيطة مثل زيت الزيتون وعصير الليمون تربط كل شيء معاً، لتثبت أنك لست بحاجة إلى مكونات معقدة لخلق نكهات عميقة وراقية في مطبخك الخاص.

المكونات

  • 340 جم فيليه سلمون
  • 300 جم بطاطس
  • 2 حبة كاملة بيض كبير
  • 150 جم فاصوليا خضراء
  • 60 جم جرجير
  • 4 حبة كاملة فجل
  • 40 جم زيتون أسود
  • 1 ملعقة كبيرة كبار (شفلح)
  • 80 مل زيت زيتون
  • 2 ملعقة كبيرة ليمون (عصير)
  • 1 فص ثوم

طريقة التحضير

  1. 1
    ضع البطاطس في قدر به ماء بارد مملح. اتركه ليغلي واطهه لمدة 15 دقيقة أو حتى ينضج. أخرجه بملعقة مثقوبة واتركه ليبرد، ثم قطعه إلى أنصاف.
  2. 2
    في نفس الماء المغلي، اطهِ الفاصوليا الخضراء لمدة 3-4 دقائق حتى تنضج مع بقاء قرمشة بسيطة. انقلها فوراً إلى وعاء به ماء مثلج لإيقاف الطهي، ثم صفيها.
  3. 3
    اخفض الحرارة لتصبح هادئة وأضف البيض برفق. اطهه لمدة 7 دقائق للحصول على بيض مسلوق نصف سلقة. برده في ماء مثلج، ثم قشره وقطعه إلى أنصاف.
  4. 4
    تبل السلمون بـ الملح و الفلفل الأسود. سخن القليل من زيت الزيتون في مقلاة على نار متوسطة عالية. شوح السلمون لمدة 3-4 دقائق لكل جانب حتى ينضج.
  5. 5
    في مرطبان صغير، اخفق باقي زيت الزيتون، عصير الليمون، الثوم المفروم، الملح و الفلفل الأسود لتحضير التتبيلة.
  6. 6
    رتب طبقة من الجرجير في الأطباق. ضع فوقها البطاطس الدافئة، الفاصوليا الخضراء، شرائح الفجل، الزيتون الأسود، و الكبار.
  7. 7
    فتت السلمون إلى قطع كبيرة وضعه في الأعلى مع البيض. وزع التتبيلة بسخاء فوق كل شيء قبل التقديم.

نصائح الشيف

  • تأكد من تمليح ماء البطاطس جيداً؛ فهذا يتبلها من الداخل إلى الخارج.
  • للحصول على صفار بيض سائل كالكريمة، التزم بدقة بمؤقت 7 دقائق واستخدم حماماً ثلجياً فوراً.
  • إذا كنت تفضل السلطة دافئة، اخلط البطاطس والفاصوليا مع القليل من التتبيلة وهي لا تزال ساخنة.

More recipes you might like

سلطة الروبيان المشوي والشمر المنعشةسلطة نيسواز بالسلمونسلطة الروبيان والأفوكادو بالحمضيات المنعشةسلطة الفراولة والجرجير البسيطة مع جبنة الحلوم المشويةسلمون مشوي في المقلاة مع سلطة الجرجير والشمر والحمضياتيقطين وكوسة مشوية مع زبادي الطحينةهريس الحمص بمرق العظام والكركمشوربة أوجوليمونو بالسلمون والشبتسلطة ستيك الفريكة الدافئة بدبس الرمان
وصفة من
شيف Kitchen Buddy

هل لديك كل ما يلزم لطبخ هذا؟

لا تخمّن. Kitchen Buddy يتتبع مخزنك ليرى ما إذا كنت "جاهزًا للطبخ". هل ينقصك شيء؟ أضفه إلى قائمة تسوقك الذكية بنقرة واحدة.

احصل على Kitchen Buddy مجانًا