Middelhavsinspireret salat med grillet oksekød og rucola

Low Carb • Keto • Glutenfri • MælkefriUnder 30 minHøjprotein • BalanceretFrokostMiddelhavsmad
Nem 20 min 380 kcal 2 portioner

MAKROER

pr. portion
Protein
Fedt
Kulhydrater
Sukker
Fibre
Få Kitchen Buddy gratis

Vil du se de præcise Makroer for dette måltid? Download Kitchen Buddy appen og lås op for fuld ernæringsinformation!

En let, diætvenlig frokost med hvidløgsmarinerede oksekødsspyd serveret over en sprød, frisk salat af rucola, spinat og friske grøntsager.

Hvis du leder efter et sundt måltid med højt proteinindhold midt på dagen, er denne middelhavsinspirerede salat med grillet oksekød og rucola den perfekte løsning. At holde sig til en sund kost betyder ikke, at du skal ofre smagen, og denne livlige opskrift beviser netop det. Fyldt med friske, letfordærvelige grøntsager, som du skal have brugt, kombinerer middelhavsinspireret salat med grillet oksekød og rucola møre, perfekt marinerede oksekødstern med en pebret bund af frisk rucola og mør spinat. Hemmeligheden bag at gøre denne middelhavsinspirerede salat med grillet oksekød og rucola virkelig mindeværdig ligger i den enkle, friske citron- og hvidløgsdressing. Ved at vende oksekødsspyddene i duftende ekstra jomfruolivenolie og presset hvidløg, før de steges på en varm pande, skaber du en smuk skorpe, der holder på den lækre saft. Den varme smag fra oksekødet står i perfekt kontrast til den kølige, sprøde agurk, søde peberfrugter og skarpe rødløg. Uanset om du hurtigt bikser en frokost sammen på hjemmekontoret eller har brug for en tilfredsstillende, diætvenlig løsning, vil denne low-carb, keto-venlige skål holde dig mæt og energisk uden det tunge eftermiddagsdyk. At nyde sunde måltider handler om at balancere makronæringsstoffer, og denne salat leverer en fantastisk dosis magert protein fra oksekødet sammen med vigtige fibre fra den generøse portion blandet grønt. Giv din frokostrutine en smagfuld, nærende opgradering i dag med denne enkle, men sofistikerede ret!

Ingredienser

  • 300 g Oksekødsspyd
  • 80 g Rucola
  • 80 g Spinat
  • 150 g Agurk
  • 150 g Peberfrugter
  • 50 g Rødløg
  • 2 spsk Olivenolie
  • 1.5 spsk Citroner
  • 2 fed Hvidløg
  • 0.5 tsk Havsalt
  • 0.5 tsk Sort peber

Fremgangsmåde

  1. 1
    Trin 1: Dup oksekødsspyddene tørre med køkkenrulle. I et fladt fad vendes kødet jævnt med 1 spsk olivenolie, hakket hvidløg, havsalt og sort peber.
  2. 2
    Trin 2: Varm en grillpande eller stegepande op over medium-høj varme. Tilsæt de marinerede oksekødsspyd og steg dem i ca. 6 til 8 minutter, vend dem af og til, indtil de er brunede på alle sider og tilberedt efter dit ønske. Tag dem af varmen og lad dem hvile.
  3. 3
    Trin 3: Mens kødet hviler, skæres agurk, peberfrugter og rødløg i tynde skiver.
  4. 4
    Trin 4: I en bred serveringsskål vendes rucola, spinat, skiveskåret agurk, peberfrugter og rødløg forsigtigt sammen.
  5. 5
    Trin 5: Pres saften fra citronerne over det grønne og dryp med den resterende 1 spsk olivenolie. Vend det godt rundt, så salaten bliver let og jævnt dækket.
  6. 6
    Trin 6: Top det grønne med de varme, hvilede oksekødsspyd. Server straks som en frisk, diætvenlig frokost.

Kokkens tips

  • Hvis dine oksekødsspyd er på træpinde, kan du tage ternene af før stegning for en mere jævn og hurtigere stegning på en almindelig pande.
  • Ved at lade oksekødet hvile i et par minutter, før det lægges på salaten, sikrer du, at saften ikke får rucolaen og spinaten til at falde sammen.
  • For et ekstra pift uden ekstra kalorier kan du drysse en knivspids chilipulver eller ekstra sort peber over den færdige salat.

More recipes you might like

Frisk citrus-rejesalat med avocadoFrisk citronkylling og rucolasalatPandestegt laks med rucola-, fennikel- og citrussalatEnkel jordbær- og rucolasalat med grillet halloumiBløde røræg med feta og tomatFrisk grillet reje- og fennikelsalatSund Shish Taouk med rucolasalatHurtig tun- og æggesalat med tahiniFrittata med spinat, svampe og gedeost
Opskrift af
Kitchen Buddy Kok

Har du alt til at lave denne ret?

Gæt ikke. Kitchen Buddy holder styr på dit spisekammer for at se, om du er "Klar til at lave mad." Mangler du noget? Tilføj det til din smarte indkøbsliste med ét tryk.

Få Kitchen Buddy gratis