Kyllingestegt med grøntsager og majs
Under 30 minPå komfuret
Mellem
20minutter
340kcal
2personer
MAKROER
pr. portion※gProtein
◆gFedt
▣gKulhydrater
◎gSukker
◇gFibre
Vil du se de præcise Makroer for dette måltid? Download Kitchen Buddy appen og lås op for fuld ernæringsinformation!
En let og nærende wokret, der kombinerer magert protein med sprøde grøntsager og et strejf af sojasauce.
Denne Kyllingestegt med grøntsager og majs er en af de opskrifter, der beviser, at det hverken behøver at være dyrt eller kompliceret at spise godt. Denne Kyllingestegt med grøntsager og majs udnytter alsidigheden af de ingredienser, du allerede har i dit køkken, og forvandler et simpelt stykke kød til en fest fuld af farve og smag. Nøglen til denne ret er hurtighed: Ved at tilberede ingredienserne ved høj varme bevarer vi den sprøde tekstur af gulerod og peberfrugt, hvilket giver en uovertruffen friskhed. Kylling er en fremragende kilde til magert protein, hvilket gør denne ret ideel til dem, der ønsker at opretholde en sund livsstil uden at ofre fornøjelsen ved et godt måltid. Derudover supplerer den naturlige sødme fra majs perfekt det salte og dybe strejf af sojasauce, hvilket skaber en balance af smage, der vil glæde din gane. Ved at bruge tomat til sidst opnår vi en naturlig saftighed, der binder alle elementer sammen uden behov for tunge eller fedtede saucer. Denne Kyllingestegt med grøntsager og majs er også en smart måde at reducere madspild på, da du kan tilpasse grøntsagerne efter, hvad du har i køleskabet. Det er en økonomisk mulighed, fordi den bruger basisvarer fra spisekammeret og det lokale marked, hvilket beviser, at hjemmelavet mad er din pengepungs bedste allierede. Glem ikke, at du kan personliggøre din ret ved at tilføje et strejf af krydderier, hvis du ønsker det. Kombinationen af karamelliseret løg med resten af ingredienserne skaber en fundamental aromatisk base. Denne opskrift er ikke kun sund, men også perfekt til at forberede i store portioner, så du har frokost klar til hele ugen.
Ingredienser
- 450 g Kylling (bryst eller lår) (ca. 2 mellemstore bryster)
- 1 stk. Peberfrugt
- 1 stk. Gulerod
- 1 stk. Løg
- 150 g Majs (ca. 1 kop)
- 1 stk. Tomat
- 2 spsk Sojasauce
Fremgangsmåde
- 1Skær kylling i mundrette tern og sæt dem til side.
- 2Skær peberfrugt og løg i julienne (tynde strimler). Riv gulerod eller skær den i tynde stave.
- 3Hak tomat i små tern.
- 4Brun kylling på en stor pande ved høj varme med en smule olie, indtil den er gennemstegt på ydersiden.
- 5Tilsæt løg, peberfrugt og gulerod til panden. Sautér i 5 minutter, indtil grøntsagerne er møre, men stadig faste.
- 6Tilsæt majs og tomat. Bland det godt sammen i 2 minutter.
- 7Hæld sojasauce over blandingen, rør rundt for at integrere alle smage, og steg i yderligere 1 minut.
- 8Serveres varm, enten alene eller ledsaget af en lille portion kulhydrater efter ønske.
Kokkens tips
- •Tilsæt ikke ekstra salt før til sidst, da sojasauce normalt er salt nok.
- •Hvis du har lidt sukker, kan du tilsætte en knivspids til sojasaucen for at skabe en lækker sur-sød effekt.
- •For et ekstra pift af smag kan du bruge lidt mayonnaise blandet med sojasauce som dressing ved servering.
Flere opskrifter du måske vil synes om
K
Opskrift af
Kitchen Buddy Kok







