Frittata Cá Basa và Trứng Thu Hoạch Từ Vườn

Frittata Cá Basa và Trứng Thu Hoạch Từ Vườn

Không Gluten • Ít CarbsGiàu ProteinNấu Trên Bếp • Nướng LòĂn Sáng • Bữa nửa buổi • Ăn Trưa
Dễ
25phút
395kcal
2người

MACROS

mỗi khẩu phần
※gProtein
◆gChất béo
▣gCarbs
◎gĐường
◇gChất xơ
Tải Kitchen Buddy Miễn Phí

Muốn xem Macros chính xác của món này? Tải ứng dụng Kitchen Buddy để mở khóa thông tin dinh dưỡng đầy đủ!

Một món frittata nhẹ nhàng, giàu protein với cá trắng mềm, rau củ tươi vườn và nền trứng bông xốp.

Món Frittata Cá Basa và Trứng Thu Hoạch Từ Vườn là một cách tuyệt vời để thể hiện sự linh hoạt của các nguyên liệu cơ bản trong bếp. Món Frittata Cá Basa và Trứng Thu Hoạch Từ Vườn này kết hợp kết cấu mềm mịn của cá basa tươi với sự giàu dinh dưỡng, protein của trứng để tạo ra một bữa ăn hoàn hảo cho bữa sáng, bữa trưa muộn hoặc bữa tối nhẹ nhàng. Bằng cách kết hợp các loại rau củ nhanh hỏng như bông cải xanh và súp lơ trắng, cải Brussels, và rau củ xào, bạn không chỉ tạo ra một món ăn giàu dinh dưỡng mà còn đảm bảo các nguyên liệu tươi nhất được sử dụng ở độ chín muồi. Việc thêm sữa vào hỗn hợp trứng đảm bảo kết cấu mịn màng như sữa trứng, tương phản đẹp mắt với độ giòn nhẹ của rau củ xào và cá mềm. Một trong những bí quyết tốt nhất cho món frittata hoàn hảo là đảm bảo chảo của bạn có thể dùng được trong lò nướng và được bôi trơn tốt; điều này giúp các cạnh giòn trong khi phần trung tâm vẫn giữ được độ ẩm. Frittata Cá Basa và Trứng Thu Hoạch Từ Vườn cũng có thể tùy chỉnh cao—nếu bạn thích ăn đậm đà hơn, bạn có thể áp chảo cá basa riêng trước khi trộn vào hỗn hợp trứng. Món ăn này là một bài học về sự tinh tế khi 'dọn dẹp tủ lạnh', chứng minh rằng chỉ với vài quả trứng và một ít nông sản tươi từ vườn, bạn có thể tạo ra một bữa ăn chất lượng nhà hàng trong chưa đầy 30 phút.

Nguyên Liệu

  • 6 quả Trứng
  • 250 g Cá Basa (khoảng 1 miếng phi lê lớn)
  • 60 ml Sữa (khoảng 4 muỗng canh)
  • 1 cốc Bông cải xanh và súp lơ trắng (một nắm bông nhỏ)
  • 4 cái Cải Brussels (thái lát mỏng)
  • 0.5 cốc Rau củ xào
  • 0.25 cốc Đậu Hà Lan
  • 1 muỗng canh Dầu ô liu

Hướng dẫn

  1. 1
    Làm nóng ngăn trên cùng của lò nướng (nướng lửa trên) ở mức cao.
  2. 2
    Cắt cá basa thành các miếng vừa ăn và nêm nhẹ với muối và tiêu.
  3. 3
    Trong một chiếc bát, đánh đều trứng, sữa và một chút muối cho đến khi hòa quyện và hơi sủi bọt.
  4. 4
    Đun nóng dầu ô liu trong chảo có thể dùng trong lò nướng ở lửa vừa.
  5. 5
    Cho bông cải xanh và súp lơ trắng, cải Brussels thái lát và rau củ xào vào chảo. Xào trong 3–4 phút cho đến khi chúng bắt đầu mềm.
  6. 6
    Thêm đậu Hà Lan và các miếng cá basa vào chảo, nấu thêm 2 phút cho đến khi cá bắt đầu đục màu.
  7. 7
    Đổ hỗn hợp trứng lên rau củ và cá, đảm bảo mọi thứ được phân bổ đều. Không khuấy.
  8. 8
    Nấu trên bếp trong 3–5 phút cho đến khi mặt dưới và các cạnh đông lại nhưng mặt trên vẫn còn hơi lỏng.
  9. 9
    Đặt chảo dưới lửa trên của lò nướng trong 2–3 phút, hoặc cho đến khi mặt trên của frittata chín vàng đều và phồng lên.
  10. 10
    Để nghỉ một phút trước khi cắt và thưởng thức.

Mẹo của đầu bếp

  • •Đảm bảo rau củ được cắt thành các miếng nhỏ đồng đều để chúng chín đều trong nền trứng.
  • •Nếu bạn không có chảo dùng được trong lò nướng, bạn có thể hoàn thành món ăn trên bếp bằng cách đậy nắp và hạ lửa nhỏ cho đến khi mặt trên đông lại.
  • •Một ít thảo mộc tươi hoặc một chút tương ớt ngay trước khi ăn sẽ giúp tăng thêm hương vị tuyệt vời.

Thêm công thức bạn có thể thích

K
Công thức bởi
Đầu bếp Kitchen Buddy

Bạn đã có đủ mọi thứ để nấu món này chưa?

Đừng đoán mò. Kitchen Buddy theo dõi tủ bếp của bạn để xem bạn đã "Sẵn sàng nấu" chưa. Thiếu gì ư? Thêm vào danh sách mua sắm thông minh của bạn chỉ với một chạm.

Tải Kitchen Buddy Miễn Phí