Kuşkonmaz ve Brokolili Pilav Eşliğinde Sağlıklı Fırın Somon

Name: Kuşkonmaz ve Brokolili Pilav Eşliğinde Sağlıklı Fırın Somon
Total time: 25 min
Yield: 2 people
Ingredients: 10 oz Somon Filatosu; 0.5 lb Kuşkonmaz; 2 cup Brokoli; 0.5 cup Beyaz Pirinç; 1 tbsp Zeytinyağı

Pesketaryen • Sütsüz • Glütensiz30 Dakikanın AltındaYüksek Protein • DengeliFırın TepsisiAkşam Yemeği

Kolay

25dk

575kcal

2kişi

MAKROLAR

porsiyon başına

※gProtein

◆gYağ

▣gKarbonhidrat

◎gŞeker

◇gLif

Kitchen Buddy'yi Ücretsiz Edin

Bu yemeğin tam Makrolarını görmek ister misin? Kitchen Buddy uygulamasını indir ve tüm besin değerlerinin kilidini aç!

Yumuşak fırınlanmış somon, közlenmiş kuşkonmaz, buğulanmış brokoli ve mütevazı bir porsiyon pilav içeren temiz, yüksek proteinli bir öğün.

Besleyicilik ve lezzeti mükemmel bir şekilde dengeleyen bir yemek arıyorsanız, bu Kuşkonmaz ve Brokolili Pilav Eşliğinde Sağlıklı Fırın Somon tam ihtiyacınız olan şey. Gerçekten doyurucu, diyet dostu tarifler bulmak zor olabilir, ancak bu kombinasyon taze malzemelerin en iyilerini bir araya getiriyor. Yüksek kaliteli proteinler ve canlı yeşillikler kullanarak, bu Kuşkonmaz ve Brokolili Pilav Eşliğinde Sağlıklı Fırın Somon sizi uyuşuk hissettirmeden kalıcı enerji sağlar. Somon, kalp sağlığı ve beyin fonksiyonları için harika olan inanılmaz omega-3 yağ asitleri ile ünlüdür. Onu besin değeri yüksek yeşil sebzelerle eşleştirmek, bu yemeği süper gıda statüsüne yükseltir. Kuşkonmaz sapları fırında güzelce pişerek doğal toprak tadını ortaya çıkaran hafif bir yanıklık kazanırken, hafifçe buğulanmış brokoli çiçekleri parlak yeşil renklerini ve doyurucu çıtırlıklarını korur. Yanındaki sade pilav, pişmiş balığın tüm o harika doğal sularını emmek için mükemmel bir tuval görevi görür. Bu Kuşkonmaz ve Brokolili Pilav Eşliğinde Sağlıklı Fırın Somon yemeğini hazırladığınızda, sadece akşam yemeği yapmıyorsunuz; refahınıza yatırım yapıyorsunuz. Sihrin çoğu tek bir fırın tepsisinde gerçekleştiği için temizliği minimumda tutan, öğün hazırlığı veya hızlı bir hafta içi akşam yemeği için harika bir seçenektir. Biraz zeytinyağı, bir tutam baharat ve ürünlerin doğal aromaları gerçekten ihtiyacınız olan tek şeydir. Bu temiz beslenme favorisine dalın ve evinizin konforunda sağlıklı bir yemeğin tadını çıkarın.

Malzemeler

300 g Somon Filatosu (2 orta boy fileto)
200 g Kuşkonmaz (yaklaşık 12-14 adet)
200 g Brokoli (yaklaşık 2 bardak çiçek)
90 g Beyaz Pirinç (yaklaşık 1/2 bardak pişmemiş)
1 yk Zeytinyağı

Yapılışı

1
Fırınınızı 200°C (400°F) dereceye önceden ısıtın.
2
Beyaz pirinci soğuk su altında iyice durulayın, ardından tercih ettiğiniz yönteme göre pişirin.
3
Somon filatolarını ve uçları temizlenmiş kuşkonmazları bir fırın tepsisine yerleştirin.
4
Zeytinyağını somon ve kuşkonmazların üzerine eşit şekilde gezdirin. Her şeyi tuz ve karabiber ile hafifçe baharatlandırın.
5
Somon tamamen pişene ve bir çatalla kolayca parçalanana kadar 12 ila 15 dakika pişirin.
6
Balık pişerken, brokoliyi içine az miktarda su eklenmiş küçük bir tencereye koyun. Kapağını kapatın ve orta ateşte yaklaşık 5 dakika, hafif diri kalacak şekilde buharda pişirin.
7
Fırınlanmış somonu, kuşkonmaz, buğulanmış brokoli ve bir porsiyon pişmiş beyaz pirinç ile birlikte servis yapın.

Şef Tüyoları

•Kuşkonmazları fırınlamadan önce odunsu, sert uçlarını kopararak ayıklayın.
•Elinizde limon varsa, bitmiş somonun üzerine taze sıkılmış limon suyu yemeğe gerçekten ferahlık katar.