Honung- och vitlökskyckling med broccoli (Stir-fry)

Enkelt 25 min 420 kcal 4 portioner

MAKROS

per portion
Protein
Fett
Kolhydrater
Socker
Fibrer
Skaffa Kitchen Buddy gratis

Vill du se exakta Makros för denna måltid? Ladda ner Kitchen Buddy-appen och lås upp all näringsinformation!

En snabb, klibbig och smakrik wok med färsk kyckling och broccoli som serveras över fluffigt basmatiris.

Denna Honung- och vitlökskyckling med broccoli är det ultimata svaret på vardagskvällens middagsdilemma. Full av smakrika och söta aromer förvandlar denna rätt enkla skafferivaror som honung, sojasås och vitlök till en glansig, klibbig glasyr som täcker varje mör kycklingbit. Stjärnan i showen är kombinationen av magert protein och färska grönsaker, vilket gör det till ett hälsosamt val som inte offrar smaken. Till skillnad från hämtmat som kan vara tung och flottig, låter denna hemgjorda wok dig kontrollera ingredienserna, vilket garanterar en måltid som är både näringsrik och tillfredsställande. Magin händer när kycklingfilén bryns till gyllene perfektion för att låsa in saftigheten innan den blandas med krispiga broccolibuketter. Såsen — en perfekt balanserad emulsion av salt soja och blommig honung — tjocknar snabbt i pannan och skapar det där begärliga lagret som fastnar på fluffigt basmatiris. Oavsett om du lagar mat till familjen eller förbereder matlådor för veckan, levererar detta recept på honung- och vitlökskyckling stor smak på under 30 minuter. Det är ett fantastiskt sätt att använda färska råvaror innan de blir dåliga och förvandla dina köksingredienser till en upplevelse av restaurangkvalitet hemma.

Ingredienser

  • 500 g Kycklingfilé
  • 300 g Broccoli
  • 300 g Basmatiris
  • 3 klyftor Vitlök
  • 80 ml Sojasås
  • 3 msk Honung
  • 2 msk Vegetabilisk olja
  • 1 medelstor Lök
  • 1 tsk Havssalt

Instruktioner

  1. 1
    Skölj basmatiriset noggrant och koka enligt anvisningarna på förpackningen.
  2. 2
    Skär kycklingfilén i munsstora bitar. Dela broccolin i buketter och tärna löken. Finhacka vitlöken.
  3. 3
    Vispa samman sojasås, honung och den hackade vitlöken i en liten skål för att skapa såsen.
  4. 4
    Hetta upp vegetabilisk olja i en wok eller stekpanna på medelhög värme. Tillsätt kycklingfilén och krydda med en nypa havssalt. Stek under omrörning i 5-6 minuter tills den är gyllene och genomstekt. Ta upp kycklingfilén ur pannan och ställ åt sidan.
  5. 5
    I samma panna, tillsätt lök och broccoli. Stek under omrörning i 3-4 minuter tills broccolin är klarstark grön och mjuk-krispig. Du kan tillsätta en skvätt vatten för att hjälpa till att ånga dem vid behov.
  6. 6
    Lägg tillbaka den tillagade kycklingfilén i pannan med grönsakerna. Häll såsblandningen över allt.
  7. 7
    Blanda ihop allt och låt det bubbla i 1-2 minuter tills såsen tjocknar och täcker kycklingfilén och broccolin.
  8. 8
    Servera omedelbart på en bädd av fluffigt basmatiris.

Kockens tips

  • För extra hetta, tillsätt chiliflakes i såsen.
  • Överkoka inte broccolin; den ska fortfarande ha lite tuggmotstånd.
  • Om såsen är för tunn, låt den bubbla lite längre för att reducera.
Recept av
Kitchen Buddy-kocken

Har du allt för att laga detta?

Gissa inte. Kitchen Buddy håller koll på ditt skafferi för att se om du är "Redo att laga". Saknar du något? Lägg till det på din smarta inköpslista med ett tryck.

Skaffa Kitchen Buddy gratis