Kleurrijke groentefrittata uit de tuin met geschroeide varkenssteaks

Kleurrijke groentefrittata uit de tuin met geschroeide varkenssteaks

Koolhydraatarm • GlutenvrijEiwitrijkKookplaat • Geschikt voor meal prepDiner
Gemiddeld
35minuten
645kcal
2personen

MACRO'S

per portie
※gEiwit
◆gVet
▣gKoolhydraten
◎gSuiker
◇gVezels
Krijg Kitchen Buddy Gratis

Wil je de exacte Macro's voor deze maaltijd zien? Download de Kitchen Buddy app en ontgrendel alle voedingsinformatie!

Een stevige, eiwitrijke maaltijd met een luchtige frittata vol groenten, geserveerd met malse, in de pan geschroeide varkenssteaks.

Geef je doordeweekse diner een boost met deze Kleurrijke groentefrittata uit de tuin met geschroeide varkenssteaks. Dit recept is de ultieme oplossing voor het opmaken van diverse verse producten op hun hoogtepunt. De Kleurrijke groentefrittata uit de tuin met geschroeide varkenssteaks combineert de eiwitrijke kracht van varkenssteaks met een kleurrijk aanbod van vezelrijke groenten. We beginnen met de ster van de show: de frittata. Door verse eieren en een scheutje melk op te kloppen, creëren we een lichte, luchtige basis die de broccoli, bloemkool en roerbakgroenten perfect omhult. De toevoeging van spruitjes en erwten zorgt voor verschillende textuurlagen en een natuurlijke zoetheid die de hartige tonen van het geschroeide vlees in evenwicht brengt. Een van de beste dingen aan de Kleurrijke groentefrittata uit de tuin met geschroeide varkenssteaks is de veelzijdigheid; de roerbakgroenten zorgen voor een snelle crunch, terwijl de broccoli en bloemkool een bevredigende stevigheid bieden. Door de varkenssteaks eerst in een hete koekenpan te schroeien, ontstaat er een heerlijke Maillard-reactie, met een goudbruine korst die de sappen vasthoudt. Deze maaltijd is niet alleen visueel prachtig, maar ook ongelooflijk gebalanceerd, waardoor het een geweldige optie is voor wie op zoek is naar een eiwitrijk en koolhydraatarm diner. Of je nu maaltijden voorbereidt voor de week of op zoek bent naar een troostrijke familiemaaltijd, deze Kleurrijke groentefrittata uit de tuin met geschroeide varkenssteaks raakt alle juiste snaren. Vergeet niet om je spruitjes dun te snijden, zodat ze in hetzelfde tempo garen als de andere groenten. Geniet van de harmonie van smaken in dit op de tuin geïnspireerde feestmaal!

Ingrediënten

  • 340 g Varkenssteaks (ongeveer 2 gemiddelde steaks)
  • 4 st. Eieren
  • 4 el Melk
  • 150 g Broccoli en bloemkool (ongeveer 1,5 kop roosjes)
  • 100 g Spruitjes (ongeveer 1 kop gehalveerd)
  • 100 g Roerbakgroenten (ongeveer 1 kop)
  • 75 g Erwten (ongeveer 0,5 kop)
  • 2 el Bakolie

Instructies

  1. 1
    Trim de varkenssteaks en kruid beide kanten met zout en peper.
  2. 2
    Snijd de broccoli en bloemkool in kleine roosjes van hapklare grootte. Snijd de spruitjes in dunne plakjes.
  3. 3
    Klop in een kom de eieren en de melk door elkaar tot ze goed gemengd zijn. Breng op smaak met een snufje zout.
  4. 4
    Verhit 1 eetlepel bakolie in een koekenpan op middelhoog vuur. Schroei de varkenssteaks 4-5 minuten per kant tot ze goudbruin en gaar zijn. Haal uit de pan en laat rusten.
  5. 5
    Veeg de pan schoon en voeg de resterende bakolie toe. Voeg de broccoli en bloemkool, spruitjes en roerbakgroenten toe. Bak 5-6 minuten tot de groenten beetgaar zijn.
  6. 6
    Roer de erwten erdoor en verdeel de groenten gelijkmatig over de pan.
  7. 7
    Giet het eimengsel over de groenten. Verlaag het vuur naar middellaag en dek de pan af met een deksel of folie.
  8. 8
    Bak 6-8 minuten, of tot de eieren in het midden gestold zijn.
  9. 9
    Schuif de frittata op een bord, snijd in punten en serveer naast de geschroeide varkenssteaks.

Chefstips

  • •Voor een diepere smaak kun je de frittata 1-2 minuten onder de grill zetten om de bovenkant bruin te laten worden.
  • •Door de varkenssteaks 5 minuten te laten rusten voor het serveren, blijven ze sappig.
  • •Als je roerbakmix grotere stukken bevat, hak deze dan fijn zodat ze even groot zijn als de erwten voor een gelijkmatige textuur.

Meer recepten die je misschien leuk vindt

K
Recept van
Kitchen Buddy Chef

Heb je alles in huis om dit te koken?

Niet gokken. Kitchen Buddy houdt je voorraad bij om te zien of je "Klaar bent om te Koken". Mis je iets? Voeg het met één tik toe aan je slimme boodschappenlijst.

Krijg Kitchen Buddy Gratis