Humuslu, Közlenmiş Biberli ve Ispanaklı Sandviç

Name: Humuslu, Közlenmiş Biberli ve Ispanaklı Sandviç
Total time: 5 min
Yield: 1 people
Ingredients: 2.8 oz Tam buğday ekmeği (örn. çavdar); 4 tbsp Klasik humus; 0.7 oz Bebek ıspanak; 1.8 oz Közlenmiş biber (kavanozda, salamura); 1 tbsp Ceviz içi; 1 tsp Sızma zeytinyağı

Vegan • Vejetaryen • Sütsüz15 Dakikanın Altında • Pişirme Gerektirmez5 Malzeme veya Daha AzAkşam Yemeği • AtıştırmalıkAkdeniz

Kolay

5dk

380kcal

1kişi

MAKROLAR

porsiyon başına

※gProtein

◆gYağ

▣gKarbonhidrat

◎gŞeker

◇gLif

Kitchen Buddy'yi Ücretsiz Edin

Bu yemeğin tam Makrolarını görmek ister misin? Kitchen Buddy uygulamasını indir ve tüm besin değerlerinin kilidini aç!

Hafızayı destekleyen, kremamsı humuslu, aromatik közlenmiş biberli ve taze ıspanaklı hızlı, tam buğdaylı sandviç.

Beyninizi destekleyen ideal bir akşam yemeği fikri mi arıyorsunuz? Humuslu, közlenmiş biberli ve ıspanaklı sandviç, MIND diyetinin en sade halidir. Başarının anahtarı, lif sağlayan tam buğday ekmeği ile bitkisel protein açısından zengin humusun birleşimidir. Ispanak ilavesi folik asit dozu sağlarken, közlenmiş biber tatlılık ve bolca C vitamini ekler. Bu humuslu, közlenmiş biberli ve ıspanaklı sandviç sadece hızlı bir öğün değil, gerçek bir antioksidan bombasıdır. Kavanozda satılan hazır közlenmiş biber kullanılması, hazırlığın sadece birkaç dakika sürmesini sağlar ve bu da onu yorgun bir günün ardından ideal bir çözüm haline getirir. Humuslu, közlenmiş biberli ve ıspanaklı sandviç, yüksek omega-3 içeriği nedeniyle MIND diyetinin en önemli unsurlarından biri olan çıtır ceviz ilavesiyle en iyi tadına ulaşır. Bu yemeğin faydalarından tam olarak yararlanmak için içeriği temiz, tercihen ekşi mayalı çavdar ekmeği seçmeyi unutmayın.

Malzemeler

80 g Tam buğday ekmeği (örn. çavdar) (2 dilim)
4 yk Klasik humus
20 g Bebek ıspanak (1 avuç)
50 g Közlenmiş biber (kavanozda, salamura) (2-3 dilim)
1 yk Ceviz içi (3-4 adet)
1 tk Sızma zeytinyağı

Yapılışı

1
İsteğe bağlı olarak, tam buğday ekmeği dilimlerini çıtır olması için tost makinesinde kızartın.
2
Her dilimin üzerine bol miktarda humus sürün ve eşit şekilde yayın.
3
Humusun üzerine bebek ıspanak yapraklarını yerleştirin.
4
Közlenmiş biberin suyunu süzün, şeritler halinde doğrayın ve ıspanağın üzerine koyun.
5
Cevizleri iri parçalar halinde doğrayın ve sandviçlerin üzerine serpiştirin.
6
Lezzet katması ve vitaminlerin daha iyi emilmesi için her şeyin üzerine hafifçe sızma zeytinyağı gezdirin.

Şef Tüyoları

•Mümkünse zeytinyağı veya kanola yağı bazlı, içeriği en basit olan humusu tercih edin.
•Daha acı tatları seviyorsanız bir tutam pul biber ekleyebilirsiniz.
•Daha fazla vaktiniz varsa biberleri kendiniz fırında yumuşayana kadar közleyebilirsiniz.