Saftigt pannfräst strimlat kött
Lågkolhydrat • Paleo • Laktosfritt • GlutenfrittUnder 30 minHögproteinStekpanna/KastrullMiddag • LunchTyskt
Medel
15minuter
380kcal
2personer
MAKROS
per portion※gProtein
◆gFett
▣gKolhydrater
◎gSocker
◇gFibrer
Vill du se exakta Makros för denna måltid? Ladda ner Kitchen Buddy-appen och lås upp all näringsinformation!
En snabb, mättande rätt med brynt kött, karamelliserad lök och vitlök.
Detta recept på saftigt pannfräst strimlat kött är en riktig klassiker för den som vill ha snabb och proteinrik mat. När man använder högkvalitativt kött krävs det ofta inte mer än hög värme och rätt aromer för att skapa en förstklassig måltid. Här fokuserar vi på Maillard-reaktionen – den kemiska processen som vid hög värme ger en härlig brynt yta och djupa smaknyanser. Oavsett om du använder nöt, fläsk eller fågel ligger hemligheten i pannans temperatur. En tung panna håller värmen optimalt så att köttet steks istället för att kokas i sin egen saft. Kombinationen med gyllenbrunt karamelliserad lök och färsk vitlök ger rätten en naturlig sötma och skärpa som harmonierar perfekt med köttets smak. Ett viktigt tips för perfekt resultat: skär alltid köttet mot fibrerna för maximal mörhet. Detta recept är perfekt för en snabb vardagsmiddag eller som bas för matlådor, och passar utmärkt med ris, pasta eller en fräsch sallad.
Ingredienser
- 400 g Kött (nöt, fläsk eller kyckling) (ca 2 medelstora biffar eller bröstfiléer)
- 1 st Lök (1 medelstor lök)
- 2 st Vitlöksklyftor
- 2 msk Matolja
- 1 tsk Salt och peppar (en generös nypa)
Instruktioner
- 1Skär köttet i ca 1 cm breda strimlor, se till att skära tvärs över fibrerna.
- 2Skala löken och skär den i fina halvringar. Hacka vitlöken fint.
- 3Hetta upp matoljan i pannan på hög värme tills den börjar flimmer.
- 4Lägg i köttet portionsvis så att temperaturen förblir hög. Bryn på alla sidor i ca 2–3 minuter tills det har fått en fin stekyta.
- 5Sänk värmen till medel och tillsätt lök och vitlök.
- 6Stek allt tillsammans i ytterligare 3–4 minuter tills löken är mjuk och lätt brynt.
- 7Smaka av generöst med salt och peppar och servera omedelbart.
Kockens tips
- •Låt köttet vila i rumstemperatur i ca 10 minuter efter att du skurit det innan det läggs i den heta pannan.
- •Klappa köttet torrt med hushållspapper före stekning så att det bryns ordentligt och inte kokas.
- •Om du har tillgång till det, tillsätt en kvist färsk rosmarin eller timjan i slutet för extra arom.
Fler recept du kanske gillar
K
Recept av
Kitchen Buddy-kocken







