Brócolis Assado com Queijo Lor

Brócolis Assado com Queijo Lor

Vegetariano • Baixo Carboidrato • Sem GlútenMenos de 30 MinRico em ProteínasDe Forno • AssadosJantar
Médio
30minutos
395kcal
2pessoas

MACROS

por porção
gProteína
gGordura
gCarboidratos
gAçúcar
gFibra
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Um prato requintado de legumes ao forno sem carne, ovos ou leguminosas; sua alta proteína vem do queijo lor leve e das nozes.

Se você procura uma alternativa leve e ao mesmo tempo saciante para o jantar, esta receita de Brócolis Assado com Queijo Lor é ideal para você. Muitas pessoas pensam apenas em carne, ovos ou leguminosas quando se trata de proteína. No entanto, ao combinar os ingredientes certos, é possível alcançar um equilíbrio proteico perfeito apenas com vegetais e laticínios. Nesta receita de Brócolis Assado com Queijo Lor, usamos o queijo lor, um herói oculto das nossas cozinhas e extremamente rico em proteínas. O queijo lor é conhecido tanto pelo seu baixo teor de gordura quanto por conter proteína láctea de alta qualidade. Além disso, adicionamos nozes para conferir uma crocância extra e gorduras saudáveis ao prato. O brócolis já é, por si só, um vegetal maravilhoso, rico em fibras, vitaminas e minerais. Quando levemente assado no forno, seu aroma adocicado e profundo característico se revela. Os floretes de brócolis misturados com alho e azeite de oliva caramelizam levemente no calor do forno, enquanto o queijo lor fresco e as nozes picadas elevam o perfil de sabor do prato a um nível totalmente novo. Se você busca um jantar de fácil digestão, que não pese no estômago, mas que ao mesmo tempo nutra seus músculos, precisa experimentar esta receita de Brócolis Assado com Queijo Lor. É muito prático de preparar, e o forno fará o resto do trabalho. O toque levemente picante da pimenta em flocos e da pimenta-do-reino cria um contraste perfeito com a textura macia do queijo lor, tornando este prato um dos seus favoritos!

Ingredientes

  • 400 g Brócolis (1 cabeça média)
  • 150 g Queijo Lor (ou Ricota) (1 xícara)
  • 40 g Nozes (1/4 xícara)
  • 2 colheres de sopa Azeite de Oliva
  • 2 dentes Alho
  • 1 colher de chá Sal
  • 0.5 colher de chá Pimenta-do-reino
  • 1 colher de chá Pimenta em Flocos

Instruções

  1. 1
    Pré-aqueça o forno a 200°C.
  2. 2
    Corte o brócolis em pequenos floretes, lave e seque muito bem com papel toalha.
  3. 3
    Em uma tigela grande, misture o azeite de oliva, o alho amassado, o sal, a pimenta-do-reino e a pimenta em flocos.
  4. 4
    Adicione o brócolis seco a este molho, envolva bem e espalhe em uma única camada em uma assadeira.
  5. 5
    Leve ao forno por cerca de 15-20 minutos, até que as pontas do brócolis estejam levemente douradas.
  6. 6
    Retire do forno e polvilhe por cima o queijo lor esfarelado e as nozes picadas grosseiramente.
  7. 7
    Asse por mais 5 minutos e sirva quente em seguida.

Dicas do Chef

  • Para garantir que o brócolis não fique mole como se tivesse sido cozido no vapor, certifique-se de que estejam completamente secos antes de ir ao forno.
  • Em vez de queijo lor, você também pode optar por queijo tipo cottage ou um queijo branco com pouca gordura.

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K
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