Bông Cải Xanh Nướng Phô Mai Tươi

Bông Cải Xanh Nướng Phô Mai Tươi

Ăn chay • Ít Carbs • Không GlutenDưới 30 PhútGiàu ProteinKhay Nướng • Nướng LòĂn Tối
Trung bình
30phút
395kcal
2người

MACROS

mỗi khẩu phần
gProtein
gChất béo
gCarbs
gĐường
gChất xơ
Tải Kitchen Buddy Miễn Phí

Muốn xem Macros chính xác của món này? Tải ứng dụng Kitchen Buddy để mở khóa thông tin dinh dưỡng đầy đủ!

Một món rau nướng thơm ngon không chứa thịt, trứng hay các loại đậu; giàu protein nhờ phô mai tươi nhẹ nhàng và quả óc chó.

Nếu bạn đang tìm kiếm một sự thay thế nhẹ nhàng nhưng vẫn no nê cho bữa tối, món Bông Cải Xanh Nướng Phô Mai Tươi chính là công thức dành cho bạn. Nhiều người chỉ nghĩ đến thịt, trứng hoặc các loại đậu khi nhắc đến protein. Tuy nhiên, bằng cách kết hợp đúng các nguyên liệu, bạn có thể đạt được sự cân bằng protein hoàn hảo chỉ với rau củ và các sản phẩm từ sữa. Trong công thức Bông Cải Xanh Nướng Phô Mai Tươi này, chúng tôi sử dụng phô mai tươi (Lor), một vị anh hùng thầm lặng trong bếp và rất giàu protein. Phô mai tươi được biết đến với hàm lượng chất béo thấp và protein sữa chất lượng cao. Bên cạnh đó, chúng tôi thêm quả óc chó để tạo độ giòn và bổ sung chất béo lành mạnh cho món ăn. Bông cải xanh vốn dĩ đã là một loại rau tuyệt vời chứa nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất. Khi được nướng nhẹ trong lò, hương vị ngọt ngào và đậm đà đặc trưng của nó sẽ tỏa ra. Các nhánh bông cải xanh hòa quyện với tỏi và dầu ô liu sẽ được caramel hóa nhẹ nhàng dưới nhiệt độ của lò nướng, trong khi phô mai tươi và quả óc chó đập dập rắc lên trên sẽ nâng tầm hương vị của món ăn lên một đẳng cấp hoàn toàn mới. Nếu bạn đang tìm kiếm một bữa tối dễ tiêu hóa, không làm nặng bụng nhưng vẫn cung cấp dưỡng chất cho cơ thể, bạn nhất định phải thử công thức Bông Cải Xanh Nướng Phô Mai Tươi này. Cách chế biến cực kỳ đơn giản, phần việc còn lại sẽ do lò nướng đảm nhận. Một chút cay nhẹ của ớt bột và tiêu đen tạo nên sự tương phản hoàn hảo với kết cấu mềm mại của phô mai tươi, khiến món ăn này trở thành một trong những món khoái khẩu của bạn!

Nguyên Liệu

  • 400 g Bông cải xanh (1 cây vừa)
  • 150 g Phô mai tươi (Lor) (1 cốc)
  • 40 g Nhân quả óc chó (1/4 cốc)
  • 2 tbsp Dầu ô liu
  • 2 tép Tỏi
  • 1 tsp Muối
  • 0.5 tsp Tiêu đen
  • 1 tsp Ớt bột (Pul Biber)

Hướng dẫn

  1. 1
    Làm nóng lò trước ở nhiệt độ 200°C.
  2. 2
    Cắt bông cải xanh thành những nhánh nhỏ, rửa sạch và thấm thật khô bằng khăn giấy.
  3. 3
    Trong một bát lớn, trộn đều dầu ô liu, tỏi băm, muối, tiêu đenớt bột.
  4. 4
    Cho bông cải xanh đã lau khô vào nước sốt này, trộn đều và dàn đều lên khay nướng thành một lớp.
  5. 5
    Cho khay vào lò nướng khoảng 15-20 phút cho đến khi các đầu của bông cải xanh hơi cháy cạnh.
  6. 6
    Lấy ra khỏi lò, rắc phô mai tươi đã bóp vụn và quả óc chó giã sơ lên trên.
  7. 7
    Nướng thêm 5 phút nữa và sau đó dùng nóng.

Mẹo của đầu bếp

  • Để bông cải xanh không bị mềm nhũn như luộc, hãy đảm bảo chúng hoàn toàn khô ráo trước khi cho vào lò.
  • Thay vì phô mai Lor, bạn cũng có thể chọn phô mai Ricotta hoặc phô mai trắng ít béo.

Thêm công thức bạn có thể thích

K
Công thức bởi
Đầu bếp Kitchen Buddy

Bạn đã có đủ mọi thứ để nấu món này chưa?

Đừng đoán mò. Kitchen Buddy theo dõi tủ bếp của bạn để xem bạn đã "Sẵn sàng nấu" chưa. Thiếu gì ư? Thêm vào danh sách mua sắm thông minh của bạn chỉ với một chạm.

Tải Kitchen Buddy Miễn Phí