Frisk sitronkylling og ruccolasalat
Lett
20 min
425 kcal
2 porsjoner
MAKROER
per porsjonVil du se nøyaktige Makroer for dette måltidet? Last ned Kitchen Buddy-appen og lås opp fullstendig ernæringsinformasjon!
En lavkarbo, proteinrik salat full av friske grønnsaker, sprø epler, knasende fennikel og en ren dressing av sitron og olivenolje.
Velkommen til din nye favoritt blant sunne lunsjer eller lette middager – Frisk sitronkylling og ruccolasalat. Hvis du har lett etter en sunn, diettvennlig idé som ikke går på kompromiss med smaken, er denne Frisk sitronkylling og ruccolasalat den perfekte løsningen. Å spise sunt betyr ikke kjedelige måltider; det handler om å bruke friske, levende ingredienser for å gi kroppen din riktig næring. Denne fargerike kyllingsalaten starter med en sprød base av pepperaktig ruccola og mør spinat, som er en fantastisk kilde til vitaminer og kostfiber som holder deg mett uten å tynge deg. Vi tilfører et herlig, forfriskende knas med tynne skiver av fennikel, kjølig agurk og sprø epler, noe som gir et naturlig preg av sødme uten tilsatt sukker. Som den nødvendige magre proteinkilden gjør et pannestekt kyllingbryst krydret med hvitløkspulver, havsalt og svart pepper dette til et virkelig balansert måltid. Dressingen er fantastisk enkel og ren – bare ekstra virgin olivenolje og ferskpresset sitronjuice, som holder kaloriinnholdet lavt samtidig som du får hjertevennlig fett. Toppet med næringsrike mandler, leverer hver eneste bit av denne Frisk sitronkylling og ruccolasalat en symfoni av teksturer og smaker.
Ingredienser
- 300 g Kyllingbryst
- 60 g Ruccola
- 60 g Spinat
- 0.5 knoll Fennikel
- 0.5 middels Agurk
- 1 middels Epler
- 30 g Mandler
- 2 ss Sitroner
- 3 ss Olivenolje
- 1 ts Hvitløkspulver
- 0.5 ts Havsalt
- 0.5 ts Svart pepper
- 10 oz Kyllingbryst
- 2 kopper Ruccola
- 2 kopper Spinat
- 0.5 knoll Fennikel
- 0.5 middels Agurk
- 1 middels Epler
- 0.25 kopp Mandler
- 2 ss Sitroner
- 3 ss Olivenolje
- 1 ts Hvitløkspulver
- 0.5 ts Havsalt
- 0.5 ts Svart pepper
Fremgangsmåte
- 1Krydre kyllingbrystet jevnt med hvitløkspulver, halvparten av havsaltet og halvparten av den svarte pepperen.
- 2Varm opp en spiseskje olivenolje i en panne over middels varme.
- 3Legg det krydrede kyllingbrystet i pannen og stek i 6-8 minutter på hver side til det er gyllent og gjennomstekt.
- 4Ta kyllingen av varmen, la den hvile i noen minutter, og skjær den deretter i tynne skiver.
- 5Mens kyllingen hviler, skjærer du fennikel i tynne skiver, hakker agurk og skjærer epler i terninger.
- 6Bland ruccola, spinat, fennikel, agurk og epler i en stor serveringsbolle.
- 7Visp sammen de resterende to spiseskjeene olivenolje, juice fra sitronene, og resten av havsaltet og den svarte pepperen for å lage en lett dressing.
- 8Vend salaten forsiktig med dressingen, legg de skivede kyllingbrystene på toppen, og dryss over mandler.
Kokkens tips
- •For å maksimere smaken uten å legge til kalorier, kan du rive sitronskallet før du presser ut juicen og blande skallet inn i salaten.
- •Rist mandlene lett i en tørr panne i 2 minutter for å frigjøre de naturlige oljene og gjøre dem ekstra sprø.
Oppskrift av
Kitchen Buddy-kokk