Myk eggerøre med feta og tomat

Vegetarisk • Lavkarbo • Keto • GlutenfriUnder 15 minHøyprotein • LavkaloriÉn-gryteFrokost • LunsjMiddelhavs
Lett 10 min 275 kcal 1 porsjoner

MAKROER

per porsjon
Protein
Fett
Karbohydrater
Sukker
Fiber
Få Kitchen Buddy gratis

Vil du se nøyaktige Makroer for dette måltidet? Last ned Kitchen Buddy-appen og lås opp fullstendig ernæringsinformasjon!

En svært skånsom eggerøre tilberedt på lav varme, der tomatene kokes møre og vendes med myke egg og kremet feta.

Hvis du leter etter den perfekte myke frokosten eller lunsjen, er denne myke eggerøren med feta og tomat akkurat det du trenger. Når man går over til en myk diett eller bare leter etter et enkelt og beroligende måltid, betyr tekstur alt. Denne myke eggerøren med feta og tomat baserer seg på å steke friske cherrytomater forsiktig til de nesten smelter og frigjør sin søte, syrlige saft direkte i pannen. Denne naturlige væsken hjelper til med å dampe og forsiktig tilberede eggene, slik at de forblir utrolig møre og kremete, helt uten seie eller gummiaktige kanter. Ved å tilsette marinert feta med oliven får du et luksuriøst, kremet og salt piff uten at det krever mye tygging. Osten smelter vakkert inn i de varme eggene og skaper en smaksrik middelhavsprofil som føles luksuriøs, men som likevel er sunn og lavkarbo. Siden du leter etter diettvennlige alternativer med minimal oppvask, er denne oppskriften en drøm. Du trenger bare én panne, noe som betyr mindre tid på vasking og mer tid til å nyte ditt proteinrike måltid. Husk at hemmeligheten bak den ultimate myke eggerøren er lav og jevn varme. Å forhaste prosessen vil tørke ut eggene. Hold varmen lav, rør kontinuerlig, og ta pannen av platen rett før eggene ser helt faste ut. Ettervarmen vil gjøre dem ferdige til myk perfeksjon. Nyt dette næringsrike og enkle måltidet!

Ingredienser

  • 2 store Egg
  • 75 g Cherrytomater
  • 30 g Feta med oliven
  • 1 ts Olivenolje

Fremgangsmåte

  1. 1
    Trinn 1: Del cherrytomatene i to.
  2. 2
    Trinn 2: Varm opp en panne over middels lav varme og smør den lett med olivenolje.
  3. 3
    Trinn 3: Tilsett cherrytomatene i pannen og stek i 3 til 4 minutter til de er veldig myke og begynner å gå i oppløsning.
  4. 4
    Trinn 4: Knekk og visp eggene i en kopp eller bolle til de er helt jevne.
  5. 5
    Trinn 5: Hell de piskede eggene over de myke cherrytomatene i pannen.
  6. 6
    Trinn 6: Rør forsiktig og kontinuerlig i eggene, mens du holder varmen lav.
  7. 7
    Trinn 7: Rett før eggene har satt seg helt, smuldrer du inn fetaen med oliven.
  8. 8
    Trinn 8: Ta pannen av varmen mens eggene fortsatt er litt blanke og myke, og server umiddelbart.

Kokkens tips

  • Hold varmen på middels lav eller lav; høy varme gjør eggene gummiaktige, noe som ikke er ideelt for en myk diett.
  • Hvis tomatene har skall som er for seige for dine behov, kan du enkelt fjerne skallet etter at de har fått steke litt i pannen.
  • Ved å ta pannen av varmen rett før eggene er ferdige, kan ettervarmen skånsomt fullføre tilberedningen.
Oppskrift av
Kitchen Buddy-kokk

Har du alt for å lage dette?

Ikke gjett. Kitchen Buddy sporer skafferiet ditt for å se om du er «Klar til å lage». Mangler du noe? Legg det til din smarte handleliste med ett trykk.

Få Kitchen Buddy gratis