स्लो-कुक्ड मेडिटेरेनियन लैम्ब और लेंटिल स्टू
ग्लूटेन-फ्रीहाई प्रोटीन • बैलेंस्डवन-पॉट • स्टोवटॉप • मील प्रेप फ्रेंडलीडिनरघर जैसा खानामेडिटेरेनियन
मध्यम
90मिनट
420kcal
4लोग
मैक्रो
प्रति सर्विंग※gप्रोटीन
◆gफैट
▣gकार्ब्स
◎gचीनी
◇gफाइबर
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एक डाइट-फ्रेंडली, प्रोटीन से भरपूर मेडिटेरेनियन स्टू जो नरम भेड़ के मांस, भूरी मसूर की दाल, खुशबूदार मसालों और ढेर सारी ताजी पालक के साथ धीरे-धीरे पकाया जाता है।
अपने नए पसंदीदा कम्फर्ट फूड में आपका स्वागत है: स्लो-कुक्ड मेडिटेरेनियन लैम्ब और लेंटिल स्टू। यदि आप स्वस्थ, डाइट-फ्रेंडली विचारों की तलाश में हैं जो गहरे, समृद्ध स्वादों से समझौता नहीं करते हैं, तो यह एकदम सही भोजन है। हम आपकी जमी हुई भेड़ की चर्बी की थोड़ी मात्रा लेकर उसे बर्तन में धीरे-धीरे पिघलाने से शुरू करते हैं। यह जादुई पाक कदम आपके जमे हुए लैम्ब फोरक्वार्टर कट को भूनने के लिए एक अविश्वसनीय रूप से स्वादिष्ट आधार बनाता है, जिससे यह सुनिश्चित होता है कि बिना किसी अतिरिक्त, भारी संसाधित कुकिंग ऑयल के हर एक निवाले में प्रामाणिक, दमदार भेड़ के मांस का स्वाद भरा हो।
यह स्लो-कुक्ड मेडिटेरेनियन लैम्ब और लेंटिल स्टू उस खूबसूरती से भुने हुए मेमने को भूरी मसूर की दाल और लाल प्याज, लहसुन, और मीठी गाजर जैसे सुगंधित मिश्रण के साथ जोड़ता है। दाल बर्तन के सभी रसों और मध्य-पूर्वी मसालों—जैसे दालचीनी, धनिया, और लाल मिर्च—को सोख लेती है, जो आहार फाइबर और धीमी गति से पचने वाले कार्बोहाइड्रेट का एक बड़ा स्रोत प्रदान करती है जो आपको घंटों तक तृप्त रखेगी।
चीजों को असाधारण रूप से पौष्टिक और ताजा रखने के लिए, हम खाना पकाने की प्रक्रिया के अंत में ढेर सारी ताजी पालक और मुट्ठी भर ताजा पुदीना मिलाते हैं। बची हुई गर्मी धीरे-धीरे साग को नरम कर देती है, जिससे उनका चमकीला रंग, कुरकुरापन और विटामिन सामग्री पूरी तरह से सुरक्षित रहती है। अपने गरमागरम स्लो-कुक्ड मेडिटेरेनियन लैम्ब और लेंटिल स्टू के ऊपर थोड़ा सा ठंडा दही डालें, और आपके पास एक शानदार संतुलित, पौष्टिक डिनर तैयार है जिसका स्वाद ऐसा है जैसे वह सीधे मेडिटेरेनियन देहाती रसोई से आया हो!
सामग्री
- 20 g जमी हुई भेड़ की चर्बी (पिघलने पर लगभग 1 बड़ा चम्मच)
- 500 g जमा हुआ लैम्ब फोरक्वार्टर कट (पिघलाया हुआ और टुकड़ों में कटा हुआ)
- 1 मध्यम लाल प्याज (कटा हुआ)
- 2 मध्यम गाजर (डाइस किया हुआ)
- 4 कलियाँ लहसुन (बारीक कटा हुआ)
- 100 g भूरी मसूर की दाल (धोने के बाद लगभग 1/2 कप)
- 2 बड़े चम्मच टमाटर का पेस्ट
- 2 मध्यम टमाटर (कटा हुआ)
- 1 बड़ा चम्मच सब्जी शोरबा पाउडर
- 900 ml पानी
- 1 स्टिक दालचीनी स्टिक
- 1 छोटा चम्मच धनिया पाउडर
- 1 छोटा चम्मच लाल मिर्च पाउडर
- 100 g पालक (हल्के से भरा हुआ लगभग 3 कप)
- 1 मुट्ठी भर पुदीना (कटा हुआ)
निर्देश
- 1मध्यम-धीमी आँच पर डच ओवन में जमी हुई भेड़ की चर्बी डालें। इसे धीरे-धीरे पिघलने दें जब तक कि आपके पास तरल वसा की एक पतली परत न हो जाए, किसी भी कुरकुरे बचे हुए टुकड़ों को हटा दें।
- 2आँच को मध्यम-तेज कर दें। कटा हुआ जमा हुआ लैम्ब फोरक्वार्टर (सुनिश्चित करें कि यह पूरी तरह से पिघला हुआ और सूखा हो) डालें। सभी तरफ से भूरा होने तक 5-7 मिनट के लिए भूनें, फिर लैम्ब निकालें और एक तरफ रख दें।
- 3उसी बर्तन में बची हुई चर्बी के साथ लाल प्याज और गाजर डालें। नरम होने तक 5 मिनट तक भूनें। लहसुन, धनिया पाउडर, लाल मिर्च पाउडर, और दालचीनी स्टिक डालें। खुशबू आने तक 1 मिनट और पकाएं।
- 4टमाटर का पेस्ट डालें, इसे लगभग एक मिनट के लिए थोड़ा गहरा होने दें। फिर, कटे हुए टमाटर, भुना हुआ लैम्ब, और भूरी मसूर की दाल डालें।
- 5गर्म पानी में सब्जी शोरबा पाउडर घोलें और इसे बर्तन में डालें। मिश्रण को धीरे से उबालें।
- 6आँच धीमी कर दें, बर्तन को ढक दें और इसे 60 से 75 मिनट तक उबलने दें। बीच-बीच में जाँच करें, यदि दाल बहुत अधिक तरल सोख लेती है तो थोड़ा और पानी डालें।
- 7एक बार जब लैम्ब पूरी तरह से नरम हो जाए और दाल पक जाए, तो आँच बंद कर दें। ताजी पालक और कटा हुआ पुदीना डालें, उन्हें बची हुई गर्मी में धीरे से नरम होने दें।
- 8स्वाद लें और यदि वांछित हो तो अतिरिक्त नमक और काली मिर्च के साथ सीजन करें। गरमागरम परोसें, विकल्प के रूप में ऊपर से थोड़ा दही डालें।
शेफ के नुस्खे
- •स्टू को और भी गाढ़ा बनाने के लिए, आप लकड़ी के चम्मच से बर्तन के किनारे पर कुछ पकी हुई दालों को मैश कर सकते हैं।
- •अपनी खुद की लैम्ब फैट का उपयोग करना एक शानदार डाइट-फ्रेंडली विकल्प है; यह बिना प्रोसेस्ड तेलों के भारी इस्तेमाल के जबरदस्त स्वाद देता है।
- •लैम्ब फोरक्वार्टर एक सख्त मांस है, इसलिए पकाने की प्रक्रिया में जल्दबाजी न करें—इसे मुंह में घुलने जैसा नरम बनाने के लिए धीमी आँच की आवश्यकता होती है।
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