يخنة لحم الضأن والعدس المتوسطية المطبوخة ببطء

يخنة لحم الضأن والعدس المتوسطية المطبوخة ببطء

بدون غلوتينبروتين عالي • متوازنبطنجرة وحدة • عالغاز • بيزبط للتجهيز المسبق (Meal Prep)عشاءأكل بيت بدفّي القلبمتوسطي
وسط
90دقيقة
420سعرة
4أشخاص

الماكروز

للحصة
※غبروتين
◆غدهون
▣غكارب
◎غسكر
◇غألياف
نزل Kitchen Buddy ببلاش

حابب تعرف الماكروز بالظبط لهالوجبة؟ نزل تطبيق Kitchen Buddy لتعرف كل التفاصيل الغذائية!

يخنة متوسطية صحية ومليئة بالبروتين، تُطهى ببطء باستخدام كتف لحم الضأن الطري مع العدس، التوابل العطرية، وكمية كبيرة من السبانخ الطازجة.

مرحباً بك في وجبتك المريحة الجديدة المفضلة: يخنة لحم الضأن والعدس المتوسطية المطبوخة ببطء. إذا كنت تبحث عن أفكار صحية وصديقة للحمية لا تساوم على النكهات العميقة والغنية، فهذه هي الوجبة المثالية. نبدأ بأخذ كمية صغيرة من دهن الضأن المجمد ونذيبه ببطء في القدر. تخلق هذه الخطوة الطهوية السحرية قاعدة لذيذة بشكل لا يصدق لتحمير كتف لحم الضأن المجمد، مما يضمن تشبع كل لقمة بنكهة الضأن الأصلية والقوية دون الحاجة إلى أي زيوت طهي معالجة ومفرطة. تجمع هذه يخنة لحم الضأن والعدس المتوسطية المطبوخة ببطء بين لحم الضأن المحمر بشكل جميل مع العدس البني ومزيج حيوي من العطريات مثل البصل الأحمر، الثوم، والجزر الحلو. يمتص العدس كل عصارة القدر الرائعة والتوابل المستوحاة من الشرق الأوسط — تخيل نكهات دافئة وعطرة من القرفة، الكزبرة، والبابريكا — مما يوفر دفعة هائلة من الألياف الغذائية والكربوهيدرات بطيئة الهضم التي ستجعلك تشعر بالشبع لعدة ساعات. للحفاظ على القيمة الغذائية العالية والانتعاش، نضيف كميات كبيرة من السبانخ الطازجة وحفنة من النعناع الزاهي في نهاية عملية الطهي تماماً. تقوم الحرارة الكامنة بتذليل الأوراق الخضراء بلطف، مما يحافظ تماماً على لونها الزاهي وقوامها المقرمش ومحتواها من الفيتامينات. زين طبقك الساخن من يخنة لحم الضأن والعدس المتوسطية المطبوخة ببطء بملعقة صغيرة من الزبادي البارد، وستحصل على عشاء متوازن وصحي تماماً كما لو أنه جاء مباشرة من مطبخ ريفي متوسطي!

المكونات

  • 20 جم دهن ضأن مجمد (حوالي 1 ملعقة كبيرة بعد الذوبان)
  • 500 جم كتف لحم ضأن مجمد (مذوب ومقطع إلى قطع)
  • 1 متوسطة بصل أحمر (مفرومة)
  • 2 متوسطة جزر (مقطع مكعبات)
  • 4 فصوص ثوم (مهروس)
  • 100 جم عدس بني (حوالي 1/2 كوب مغسول)
  • 2 ملعقة كبيرة معجون طماطم
  • 2 متوسطة طماطم (مفرومة)
  • 1 ملعقة كبيرة مرق خضار بودرة
  • 900 مل ماء
  • 1 عود أعواد قرفة
  • 1 ملعقة صغيرة كزبرة بودرة
  • 1 ملعقة صغيرة بابريكا
  • 100 جم سبانخ (حوالي 3 أكواب غير مضغوطة)
  • 1 حفنة نعناع (مفروم)

طريقة التحضير

  1. 1
    ضع دهن الضأن المجمد في قدر هولندي على نار متوسطة هادئة. اتركه يذوب ببطء حتى تحصل على طبقة رقيقة من الدهون السائلة الغنية، مع إزالة أي قطع مقرمشة متبقية.
  2. 2
    ارفع الحرارة إلى متوسطة عالية. أضف مكعبات كتف لحم الضأن (تأكد من ذوبانها تماماً وتجفيفها جيداً أولاً). حمر اللحم لمدة 5-7 دقائق حتى يكتسب لوناً بنياً من جميع الجهات، ثم ارفع اللحم واتركه جانباً.
  3. 3
    في نفس القدر مع الدهون المذابة، أضف البصل الأحمر والجزر. قلّب لمدة 5 دقائق حتى يلين القوام. أضف الثوم، الكزبرة البودرة، البابريكا، وأعواد القرفة. اطبخ لمدة دقيقة إضافية حتى تفوح الرائحة.
  4. 4
    أضف معجون الطماطم، واتركه يغمق لونه قليلاً لمدة دقيقة تقريباً. بعد ذلك، أضف الطماطم المفرومة، لحم الضأن المحمر، والعدس البني.
  5. 5
    أذب مرق الخضار البودرة في الماء الدافئ واسكبه في القدر. اترك الخليط يغلي غلياناً خفيفاً.
  6. 6
    خفف الحرارة، غطِ القدر، واتركه يطهى ببطء لمدة 60 إلى 75 دقيقة. تفقد القدر من حين لآخر، وأضف القليل من الماء إذا امتص العدس الكثير من السوائل.
  7. 7
    بمجرد أن ينضج لحم الضأن ويصبح طرياً والعدس مطهواً بالكامل، أطفئ النار. أضف السبانخ الطازجة والنعناع المفروم، واتركهما يذبلان بلطف في الحرارة الكامنة.
  8. 8
    تذوق وتبل بالملح والفلفل الإضافي إذا رغبت. قدمه ساخناً، مع تزيينه بملعقة من الزبادي حسب الرغبة.

نصائح الشيف

  • •لجعل اليخنة أكثر كثافة، يمكنك هرس القليل من العدس المطبوخ على جانب القدر باستخدام ملعقة خشبية.
  • •إذابة دهن الضأن الخاص بك هو بديل ذكي وصديق للحمية؛ فهو يعطي نكهة هائلة دون الحاجة إلى كميات كبيرة من الزيوت النباتية المعالجة.
  • •كتف لحم الضأن هو قطعة لحم قوية، لذا لا تستعجل عملية الطهي — فهو يحتاج إلى نار هادئة ووقت طويل ليصبح طرياً ويذوب في الفم.

وصفات تانية ممكن تعجبك

K
وصفة من
شيف Kitchen Buddy

عندك كل الأغراض لتطبخها؟

لا تحتار. Kitchen Buddy بتابع مطبخك ليشوف إذا الوصفة "جاهزة للطبخ". ناقصك شي؟ ضيفه لقائمة التسوق الذكية بلمسة وحدة.

نزل Kitchen Buddy ببلاش