Estofado de lentejas, colirrábano y tomate picante en Instant Pot

Vegano • Vegetariano • Sin gluten • Sin lácteosMenos de 60 minAlta en proteínas • EquilibradaUna olla • Ideal para tupperCenaComida casera
Fácil 40 min 320 kcal 4 raciones

MACROS

por ración
Proteínas
Grasas
Carbohidratos
Azúcar
Fibra
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Un estofado picante y rico en fibra con colirrábano, jalapeños y lentejas, cocinado a presión para una textura tierna y perfecta.

Si buscas una comida que ofrezca un sabor intenso y a la vez cumpla con tus objetivos nutricionales, este Estofado de lentejas, colirrábano y tomate picante en Instant Pot es el plato reconfortante y denso en nutrientes definitivo. Debido a tu gusto por la comida picante y el deseo estricto de consumir más fibra, esta receta aprovecha los básicos de tu despensa de la manera más inteligente. En el corazón de este Estofado de lentejas, colirrábano y tomate picante en Instant Pot hay un perfil de fibra increíblemente robusto, impulsado principalmente por las lentejas secas y un toque inesperado de superalimento: una cucharada de semillas de chía mezclada al final. Las semillas de chía no solo aportan un gran impulso de fibra dietética, sino que también espesan de forma natural el caldo rico y sabroso sin necesidad de harina. Para satisfacer tu antojo de picante, este estofado no se queda corto. El jalapeño fresco aporta un toque vibrante al principio, mientras que una generosa cucharada de pasta de chile rojo coreana crea un picor profundo y persistente con sabor umami que se desarrolla maravillosamente bajo presión. También priorizamos tus ingredientes perecederos para que nada se desperdicie en tu cocina. El tomate fresco se deshace para crear una base deliciosa y ácida, y el colirrábano actúa de forma parecida a una patata o un nabo, ablandándose perfectamente pero manteniendo su forma. Cocinar este Estofado de lentejas, colirrábano y tomate picante en Instant Pot es casi totalmente desatendido una vez que terminas el sofrito rápido, lo que lo convierte en el salvador perfecto para las noches de semana. ¡Disfruta de un plato sustancioso, saludable y picante que se alinea perfectamente con tus preferencias dietéticas!

Ingredientes

  • 1 cda Aceite de oliva
  • 150 g Cebolla roja
  • 3 dientes Ajo
  • 2 medianos Jalapeño
  • 200 g Colirrábano
  • 250 g Tomate
  • 190 g Lentejas secas
  • 2 cda Pasta de chile rojo
  • 1 cdta Comino
  • 1 cda Semillas de chía

Instrucciones

  1. 1
    Configura la Instant Pot en modo saltear (sauté). Calienta el aceite de oliva hasta que brille.
  2. 2
    Pica la cebolla roja, pica finamente el ajo y corta en cubos el jalapeño (deja las semillas para que pique más). Añádelos a la olla y saltéalos durante 3 o 4 minutos hasta que se ablanden y suelten su aroma.
  3. 3
    Pela y corta en cubos el colirrábano y pica el tomate en trozos grandes. Incorpora el colirrábano, el tomate, las lentejas secas, la pasta de chile rojo y el comino en la olla.
  4. 4
    Vierte 710 ml (3 tazas) de agua. Raspando el fondo de la olla, despega cualquier trozo dorado para evitar el aviso de quemado (burn warning).
  5. 5
    Cierra la tapa, pon la válvula en posición de sellado (sealing) y cocina a presión en High durante 15 minutos.
  6. 6
    Una vez finalizado el ciclo de cocción, deja que la presión se libere de forma natural durante 10 minutos antes de liberar manualmente la presión restante.
  7. 7
    Abre la tapa e inmediatamente incorpora las semillas de chía. Deja reposar el estofado destapado durante 5 minutos para que las semillas de chía se expandan, espesando el caldo de forma natural y añadiendo un gran impulso de fibra. ¡Sirve caliente!

Consejos del Chef

  • Si prefieres un estofado más espeso, usa un poco menos de agua o utiliza el dorso de una cuchara para machacar algunas de las lentejas y trozos de colirrábano cocidos contra el lateral de la olla.
  • El colirrábano tiene una piel exterior dura; asegúrate de pelarlo bien hasta llegar a la pulpa tierna y de color claro del interior.
Receta de
Chef de Kitchen Buddy

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