Läkande linssoppa med citron, örter och grönsaker

Veganskt • Vegetariskt • Glutenfritt • LaktosfrittLågkalori • HögproteinEnkelt • Stekpanna/Kastrull • Meal Prep-vänligtLunch • MiddagMysmat
Enkelt 35 minuter 280 kcal 4 portioner

MAKROS

per portion
Protein
Fett
Kolhydrater
Socker
Fibrer
Skaffa Kitchen Buddy gratis

Vill du se exakta Makros för denna måltid? Ladda ner Kitchen Buddy-appen och lås upp all näringsinformation!

En värmande, kalorisnål vegansk soppa fylld med växtbaserat protein från röda linser, antiinflammatorisk gurkmeja och färska grönsaker.

När vädret slår om eller om du helt enkelt är sugen på en skål med tröst som passar perfekt med dina hälsomål, är denna Läkande linssoppa med citron, örter och grönsaker precis vad du behöver. Att laga en närande, dietvänlig måltid hemma ska inte behöva innebära att man offrar smak, och denna Läkande linssoppa med citron, örter och grönsaker bevisar just det. Genom att använda den livfulla, färska spenaten, jordiga timjan och doftande dill som du redan har i kylen minskar du inte bara matsvinnet utan fyller också din skål med viktiga vitaminer och antioxidanter. Basen i denna soppa består av möra röda linser, som bryts ner vackert för att skapa en naturligt krämig, tjock buljong utan behov av grädde eller mejeriprodukter. Vi fyller den med immunstärkande vitlök, antiinflammatorisk gurkmeja och en färgglad blandning av grönsaker, inklusive morötter och söt gul zucchini. Medan soppan sjuder smälter rödlöken och grönsaksbuljongpulvret samman till en djup och smakrik bas. Slutligen är den absoluta hemligheten för att lyfta denna Läkande linssoppa med citron, örter och grönsaker den ljusa, syrliga finishen. En generös skvätt färsk citron på slutet väcker alla de rika, jordiga smakerna till liv, medan den känsliga dillen och den lättkokta spenaten ger en vacker färgklick. Det är ett helt veganskt mästerverk med högt protein- och fiberinnehåll som kommer att hålla dig mätt, nöjd och pigg.

Ingredienser

  • 1 msk Olivolja
  • 1 kopp Rödlök
  • 1 kopp Morötter
  • 1.5 koppar Gul zucchini
  • 3 klyftor Vitlök
  • 190 g Röda linser
  • 1 tsk Gurkmeja
  • 1 msk Grönsaksbuljongpulver
  • 1 msk Timjan
  • 2 koppar Spenat
  • 2 msk Dill
  • 2 msk Citron

Instruktioner

  1. 1
    Ställ en stor kastrull eller gjutjärnsgryta på medelvärme och tillsätt olivoljan.
  2. 2
    Tärna rödlöken och morötterna, lägg dem sedan i kastrullen. Fräs i 5 minuter tills de börjar mjukna.
  3. 3
    Hacka den gula zucchinin och finhacka vitlöken. Tillsätt dem i kastrullen tillsammans med gurkmeja och färsk timjan. Rör om kontinuerligt i 1 minut tills det doftar härligt.
  4. 4
    Skölj de röda linserna under kallt vatten och tillsätt dem sedan i kastrullen.
  5. 5
    Lös upp grönsaksbuljongpulvret i 4 koppar varmt vatten och häll det över grönsakerna och de röda linserna. Låt vätskan koka upp försiktigt.
  6. 6
    Sänk värmen till låg, lägg på ett lock och låt sjuda i 20 minuter, eller tills röda linser och morötter är helt mjuka.
  7. 7
    Ta kastrullen från värmen. Rör ner den färska spenaten och den hackade dillen och låt eftervärmen mjuka upp bladen.
  8. 8
    Pressa saften från citronen direkt ner i soppan, rör om väl och smaka av med salt och svartpeppar före servering.

Kockens tips

  • Röda linser bryts naturligt ner och reder soppan när de kokar. Om du föredrar en tunnare konsistens kan du helt enkelt tillsätta lite extra vatten eller buljong i slutet.
  • Vänta med att tillsätta citronsaften tills soppan tagits från värmen; kokande citronsaft kan ibland bli bitter.
Recept av
Kitchen Buddy-kocken

Har du allt för att laga detta?

Gissa inte. Kitchen Buddy håller koll på ditt skafferi för att se om du är "Redo att laga". Saknar du något? Lägg till det på din smarta inköpslista med ett tryck.

Skaffa Kitchen Buddy gratis