Sopa Curativa de Lentejas Rojas y Verduras con Limón y Hierbas
Fácil
35 min
280 kcal
4 raciones
MACROS
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Una sopa vegana reconfortante y baja en calorías, repleta de proteínas vegetales de las lentejas rojas, cúrcuma antiinflamatoria y verduras frescas.
Cuando cambia el clima o simplemente te apetece un plato reconfortante que se alinee perfectamente con tus objetivos de alimentación saludable, esta Sopa Curativa de Lentejas Rojas y Verduras con Limón y Hierbas es exactamente lo que necesitas. Preparar una comida nutritiva y dietética en casa no debería significar sacrificar el sabor, y esta Sopa Curativa de Lentejas Rojas y Verduras con Limón y Hierbas lo demuestra. Al utilizar espinacas vibrantes y frescas, tomillo terroso y eneldo fragante que ya tienes en tu refrigerador, no solo estás reduciendo el desperdicio de alimentos, sino que también estás llenando tu plato con vitaminas y antioxidantes esenciales.
La base de esta sopa depende de las tiernas lentejas rojas, que se deshacen maravillosamente para crear un caldo naturalmente cremoso y espeso sin necesidad de crema espesa o lácteos. La cargamos con ajo para fortalecer el sistema inmunológico, cúrcuma antiinflamatoria y una colorida variedad de verduras que incluyen zanahorias y calabacín amarillo dulce. Mientras la sopa hierve a fuego lento, las cebollas rojas y el caldo vegetal en polvo se funden en una base profundamente sabrosa.
Finalmente, el secreto absoluto para elevar esta Sopa Curativa de Lentejas Rojas y Verduras con Limón y Hierbas es el toque final brillante y ácido. Un chorrito generoso de limón fresco al final despierta todos los sabores ricos y terrosos, mientras que el delicado eneldo y las espinacas marchitas añaden un hermoso toque de verde. Es una obra maestra completamente vegana, rica en proteínas y fibra que te mantendrá lleno, satisfecho y sintiéndote completamente revitalizado.
Ingredientes
- 1 cda Aceite de oliva
- 1 taza Cebollas rojas
- 1 taza Zanahorias
- 1.5 tazas Calabacín amarillo
- 3 dientes Ajo
- 190 g Lentejas rojas
- 1 cdta Cúrcuma
- 1 cda Caldo vegetal en polvo
- 1 cda Tomillo
- 2 tazas Espinacas
- 2 cda Eneldo
- 2 cda Limón
- 1 cda Aceite de oliva
- 1 taza Cebollas rojas
- 1 taza Zanahorias
- 1.5 tazas Calabacín amarillo
- 3 dientes Ajo
- 1 taza Lentejas rojas
- 1 cdta Cúrcuma
- 1 cda Caldo vegetal en polvo
- 1 cda Tomillo
- 2 tazas Espinacas
- 2 cda Eneldo
- 2 cda Limón
Instrucciones
- 1Coloque una olla grande o un horno holandés a fuego medio y añada el aceite de oliva.
- 2Pique las cebollas rojas y las zanahorias, luego añádalas a la olla. Saltee durante 5 minutos hasta que empiecen a ablandarse.
- 3Pique el calabacín amarillo y el ajo. Añádalos a la olla junto con la cúrcuma y el tomillo fresco. Remueva continuamente durante 1 minuto hasta que suelte su aroma.
- 4Enjuague las lentejas rojas con agua fría y añádalas a la olla.
- 5Disuelva el caldo vegetal en polvo en 4 tazas de agua tibia y viértalo sobre las verduras y las lentejas rojas. Lleve el líquido a ebullición suave.
- 6Reduzca el fuego a bajo, tape la olla y deje cocer a fuego lento durante 20 minutos, o hasta que las lentejas rojas y las zanahorias estén completamente tiernas.
- 7Retire la olla del fuego. Incorpore las espinacas frescas y el eneldo picado, permitiendo que el calor residual marchite las hojas verdes.
- 8Exprima el jugo del limón directamente en la sopa, remueva bien y sazone con sal y pimienta negra al gusto antes de servir.
Consejos del Chef
- •Las lentejas rojas se deshacen naturalmente y espesan la sopa mientras se cocinan. Si prefiere una consistencia más ligera, simplemente añada un chorrito extra de agua o caldo al final.
- •Espere a añadir el jugo de limón hasta que la sopa esté fuera del fuego; hervir el jugo de limón a veces puede darle un sabor amargo.
Receta de
Chef de Kitchen Buddy