Sopa Curativa de Lentejas Rojas y Verduras con Limón y Hierbas

Vegano • Vegetariano • Sin gluten • Sin lácteosBaja en calorías • Alta en proteínasUna olla • Sartén • Ideal para tupperAlmuerzo • CenaComida casera
Fácil 35 min 280 kcal 4 raciones

MACROS

por ración
Proteínas
Grasas
Carbohidratos
Azúcar
Fibra
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Una sopa vegana reconfortante y baja en calorías, repleta de proteínas vegetales de las lentejas rojas, cúrcuma antiinflamatoria y verduras frescas.

Cuando cambia el clima o simplemente te apetece un plato reconfortante que se alinee perfectamente con tus objetivos de alimentación saludable, esta Sopa Curativa de Lentejas Rojas y Verduras con Limón y Hierbas es exactamente lo que necesitas. Preparar una comida nutritiva y dietética en casa no debería significar sacrificar el sabor, y esta Sopa Curativa de Lentejas Rojas y Verduras con Limón y Hierbas lo demuestra. Al utilizar espinacas vibrantes y frescas, tomillo terroso y eneldo fragante que ya tienes en tu refrigerador, no solo estás reduciendo el desperdicio de alimentos, sino que también estás llenando tu plato con vitaminas y antioxidantes esenciales. La base de esta sopa depende de las tiernas lentejas rojas, que se deshacen maravillosamente para crear un caldo naturalmente cremoso y espeso sin necesidad de crema espesa o lácteos. La cargamos con ajo para fortalecer el sistema inmunológico, cúrcuma antiinflamatoria y una colorida variedad de verduras que incluyen zanahorias y calabacín amarillo dulce. Mientras la sopa hierve a fuego lento, las cebollas rojas y el caldo vegetal en polvo se funden en una base profundamente sabrosa. Finalmente, el secreto absoluto para elevar esta Sopa Curativa de Lentejas Rojas y Verduras con Limón y Hierbas es el toque final brillante y ácido. Un chorrito generoso de limón fresco al final despierta todos los sabores ricos y terrosos, mientras que el delicado eneldo y las espinacas marchitas añaden un hermoso toque de verde. Es una obra maestra completamente vegana, rica en proteínas y fibra que te mantendrá lleno, satisfecho y sintiéndote completamente revitalizado.

Ingredientes

  • 1 cda Aceite de oliva
  • 1 taza Cebollas rojas
  • 1 taza Zanahorias
  • 1.5 tazas Calabacín amarillo
  • 3 dientes Ajo
  • 190 g Lentejas rojas
  • 1 cdta Cúrcuma
  • 1 cda Caldo vegetal en polvo
  • 1 cda Tomillo
  • 2 tazas Espinacas
  • 2 cda Eneldo
  • 2 cda Limón

Instrucciones

  1. 1
    Coloque una olla grande o un horno holandés a fuego medio y añada el aceite de oliva.
  2. 2
    Pique las cebollas rojas y las zanahorias, luego añádalas a la olla. Saltee durante 5 minutos hasta que empiecen a ablandarse.
  3. 3
    Pique el calabacín amarillo y el ajo. Añádalos a la olla junto con la cúrcuma y el tomillo fresco. Remueva continuamente durante 1 minuto hasta que suelte su aroma.
  4. 4
    Enjuague las lentejas rojas con agua fría y añádalas a la olla.
  5. 5
    Disuelva el caldo vegetal en polvo en 4 tazas de agua tibia y viértalo sobre las verduras y las lentejas rojas. Lleve el líquido a ebullición suave.
  6. 6
    Reduzca el fuego a bajo, tape la olla y deje cocer a fuego lento durante 20 minutos, o hasta que las lentejas rojas y las zanahorias estén completamente tiernas.
  7. 7
    Retire la olla del fuego. Incorpore las espinacas frescas y el eneldo picado, permitiendo que el calor residual marchite las hojas verdes.
  8. 8
    Exprima el jugo del limón directamente en la sopa, remueva bien y sazone con sal y pimienta negra al gusto antes de servir.

Consejos del Chef

  • Las lentejas rojas se deshacen naturalmente y espesan la sopa mientras se cocinan. Si prefiere una consistencia más ligera, simplemente añada un chorrito extra de agua o caldo al final.
  • Espere a añadir el jugo de limón hasta que la sopa esté fuera del fuego; hervir el jugo de limón a veces puede darle un sabor amargo.
Receta de
Chef de Kitchen Buddy

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