Soupe Guérisseuse aux Lentilles Corail et Légumes, Citron et Herbes

Végan • Végétarien • Sans gluten • Sans lactoseFaible en calories • Riche en protéinesPlat unique • À la poêle • Idéal Meal PrepDéjeuner • DînerRéconfortant
Facile 35 min 280 kcal 4 portions

MACROS

par portion
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Glucides
Sucre
Fibres
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Une soupe végétalienne réconfortante et hypocalorique, riche en protéines végétales issues des lentilles corail, en curcuma anti-inflammatoire et en légumes frais.

Lorsque le temps change ou que vous avez simplement envie d'un bol de réconfort parfaitement aligné avec vos objectifs de santé, cette Soupe Guérisseuse aux Lentilles Corail et Légumes, Citron et Herbes est exactement ce qu'il vous faut. Préparer un repas nourrissant et diététique à la maison ne devrait pas signifier sacrifier le goût, et cette Soupe Guérisseuse aux Lentilles Corail et Légumes, Citron et Herbes en est la preuve. En utilisant les épinards frais, le thym terreux et l'aneth parfumé que vous avez déjà dans votre réfrigérateur, vous réduisez non seulement le gaspillage alimentaire, mais vous faites aussi le plein de vitamines et d'antioxydants essentiels. La base de cette soupe repose sur les lentilles corail tendres, qui se désintègrent magnifiquement pour créer un bouillon naturellement crémeux et épais sans ajout de crème ou de produits laitiers. Nous l'enrichissons d'ail pour booster l'immunité, de curcuma anti-inflammatoire et d'un éventail coloré de légumes comprenant des carottes et de la courgette jaune sucrée. Pendant que la soupe mijote, les oignons rouges et le bouillon de légumes en poudre fusionnent pour créer une base profondément savoureuse. Enfin, le secret absolu pour sublimer cette Soupe Guérisseuse aux Lentilles Corail et Légumes, Citron et Herbes est la touche finale vive et acide. Un généreux filet de citron frais à la toute fin réveille toutes les saveurs riches et terreuses, tandis que l'aneth délicat et les épinards fondus apportent une magnifique touche de vert. C'est un chef-d'œuvre totalement végétalien, riche en protéines et en fibres, qui vous rassasiera et vous fera vous sentir revitalisé.

Ingrédients

  • 1 c. à s. Huile d'olive
  • 1 tasse Oignons rouges
  • 1 tasse Carottes
  • 1.5 tasses Courgette jaune
  • 3 gousses Ail
  • 190 g Lentilles corail
  • 1 c. à c. Curcuma
  • 1 c. à s. Bouillon de légumes en poudre
  • 1 c. à s. Thym
  • 2 tasses Épinards
  • 2 c. à s. Aneth
  • 2 c. à s. Citron

Instructions

  1. 1
    Placez une grande marmite ou une cocotte sur feu moyen et ajoutez l'huile d'olive.
  2. 2
    Coupez les oignons rouges et les carottes en dés, puis ajoutez-les à la marmite. Faites sauter pendant 5 minutes jusqu'à ce qu'ils commencent à ramollir.
  3. 3
    Coupez la courgette jaune en morceaux et émincez l'ail. Ajoutez-les à la marmite avec le curcuma et le thym frais. Remuez continuellement pendant 1 minute jusqu'à ce que les arômes se libèrent.
  4. 4
    Rincez les lentilles corail à l'eau froide, puis ajoutez-les à la marmite.
  5. 5
    Dissoudez le bouillon de légumes en poudre dans 4 tasses d'eau tiède et versez sur les légumes et les lentilles corail. Portez le liquide à légère ébullition.
  6. 6
    Réduisez le feu, couvrez la marmite et laissez mijoter pendant 20 minutes, ou jusqu'à ce que les lentilles corail et les carottes soient parfaitement tendres.
  7. 7
    Retirez la marmite du feu. Incorporez les épinards frais et l'aneth haché, en laissant la chaleur résiduelle flétrir les feuilles.
  8. 8
    Pressez le jus du citron directement dans la soupe, mélangez bien et assaisonnez de sel et de poivre noir selon votre goût avant de servir.

Astuces du chef

  • Les lentilles corail se désintègrent naturellement et épaississent la soupe pendant la cuisson. Si vous préférez une consistance plus fluide, ajoutez simplement un peu d'eau ou de bouillon à la fin.
  • Attendez que la soupe soit hors du feu pour ajouter le jus de citron ; faire bouillir le jus de citron peut parfois le rendre amer.
Recette de
Chef Kitchen Buddy

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