Helende sitron-urt rød linse- og grønnsakssuppe
Lett
35 min
280 kcal
4 porsjoner
MAKROER
per porsjonVil du se nøyaktige Makroer for dette måltidet? Last ned Kitchen Buddy-appen og lås opp fullstendig ernæringsinformasjon!
En beroligende, kalorifattig vegansk suppe fullpakket med plantebasert protein fra røde linser, betennelsesdempende gurkemeje og friske grønnsaker.
Når været snur eller du bare har lyst på en skål med komfort som passer perfekt med dine mål for sunn mat, er denne Helende sitron-urt rød linse- og grønnsakssuppe akkurat det du trenger. Å lage et næringsrikt, diettvennlig måltid hjemme trenger ikke å bety at du ofrer smak, og denne Helende sitron-urt rød linse- og grønnsakssuppe beviser nettopp det. Ved å bruke den friske spinaten, jordnære timianen og duftende dillen du allerede har i kjøleskapet, reduserer du ikke bare matsvinn, men fyller også skålen din med viktige vitaminer og antioksidanter.
Grunnmuren i denne suppen er møre røde linser, som koker i stykker på en vakker måte for å skape en naturlig kremet, tykk kraft uten behov for fløte eller meieriprodukter. Vi fyller den med immunstyrkende hvitløk, betennelsesdempende gurkemeje og et fargerikt utvalg av grønnsaker, inkludert gulrøtter og søt gul squash. Mens suppen småkoker, smelter rødløk og grønnsaksbuljongpulver sammen til en dyp, smaksrik base.
Til slutt er den absolutte hemmeligheten for å løfte denne Helende sitron-urt rød linse- og grønnsakssuppe den friske, syrlige avslutningen. En raus skvis med frisk sitron helt til slutt vekker alle de rike, jordnære smakene, mens den delikate dillen og den visnede spinaten gir et vakkert fargeinnslag. Det er et fullstendig vegansk, proteinrikt og fiberrikt mesterverk som vil holde deg mett, fornøyd og gi deg en følelse av fornyet energi.
Ingredienser
- 1 ss Olivenolje
- 1 kopp Rødløk
- 1 kopp Gulrøtter
- 1.5 kopper Gul squash
- 3 fedd Hvitløk
- 190 g Røde linser
- 1 ts Gurkemeje
- 1 ss Grønnsaksbuljongpulver
- 1 ss Timian
- 2 kopper Spinat
- 2 ss Dill
- 2 ss Sitron
- 1 ss Olivenolje
- 1 kopp Rødløk
- 1 kopp Gulrøtter
- 1.5 kopper Gul squash
- 3 fedd Hvitløk
- 1 kopp Røde linser
- 1 ts Gurkemeje
- 1 ss Grønnsaksbuljongpulver
- 1 ss Timian
- 2 kopper Spinat
- 2 ss Dill
- 2 ss Sitron
Fremgangsmåte
- 1Sett en stor gryte over middels varme og tilsett olivenolje.
- 2Skjær rødløk og gulrøtter i terninger og ha dem i gryten. Fres i 5 minutter til de begynner å bli myke.
- 3Hakk gul squash og finhakk hvitløk. Tilsett dem i gryten sammen med gurkemeje og frisk timian. Rør kontinuerlig i 1 minutt til det dufter.
- 4Skyll de røde linsene under kaldt vann, og ha dem deretter i gryten.
- 5Oppløs grønnsaksbuljongpulver i 4 kopper varmt vann og hell det over grønnsakene og de røde linsene. Bring væsken til et lett oppkok.
- 6Reduser varmen til lav, legg på lokk og la det småkoke i 20 minutter, eller til de røde linsene og gulrøttene er helt møre.
- 7Ta gryten av varmen. Rør inn frisk spinat og hakket dill, og la restvarmen visne bladgrønnsakene.
- 8Skvis saften fra sitronen direkte i suppen, rør godt, og smak til med salt og svart pepper før servering.
Kokkens tips
- •Røde linser brytes naturlig ned og tykner suppen mens de koker. Hvis du foretrekker en tynnere konsistens, kan du bare tilsette litt ekstra vann eller buljong på slutten.
- •Vent med å tilsette sitronsaften til suppen er tatt av varmen; kokende sitronsaft kan noen ganger bli bitter.
Oppskrift av
Kitchen Buddy-kokk