Helende citron-urt rød linse- og grøntsagssuppe

Vegansk • Vegetarisk • Glutenfri • MælkefriLavkalorie • HøjproteinÉn gryde • På komfuret • God til Meal PrepFrokost • AftensmadHygge-mad
Nem 35 min 280 kcal 4 portioner

MAKROER

pr. portion
Protein
Fedt
Kulhydrater
Sukker
Fibre
Få Kitchen Buddy gratis

Vil du se de præcise Makroer for dette måltid? Download Kitchen Buddy appen og lås op for fuld ernæringsinformation!

En beroligende vegansk suppe med lavt kalorieindhold, spækket med plantebaseret protein fra røde linser, betændelseshæmmende gurkemeje og friske grøntsager.

Når vejret skifter, eller du bare har lyst til en skålfuld komfort, der passer perfekt til dine mål om sund kost, er denne Helende citron-urt rød linse- og grøntsagssuppe lige hvad du har brug for. At lave et nærende, diætvenligt måltid derhjemme behøver ikke at betyde, at man ofrer smagen, og denne Helende citron-urt rød linse- og grøntsagssuppe beviser netop det. Ved at bruge den friske spinat, jordagtige timian og velduftende dild, du allerede har i køleskabet, reducerer du ikke kun madspild, men fylder også din skål med vigtige vitaminer og antioxidanter. Fundamentet i denne suppe er møre røde linser, som koger smukt ud og skaber en naturligt cremet, tyk bouillon uden behov for fløde eller mejeriprodukter. Vi fylder den med immunstyrkende hvidløg, inflammationsdæmpende gurkemeje og et farverigt udvalg af grøntsager, herunder gulerødder og sød gul squash. Mens suppen simrer, smelter rødløg og grøntsagsbouillonpulver sammen til en dyb, velsmagende base. Endelig er den absolutte hemmelighed bag at løfte denne Helende citron-urt rød linse- og grøntsagssuppe den friske, syrlige finish. Et generøst skvæt frisk citron til allersidst vækker alle de rige, jordagtige smage, mens den delikate dild og den let dampede spinat giver et smukt strejf af grønt. Det er et fuldstændig vegansk, proteinrigt og fiberrigt mesterværk, der vil holde dig mæt, tilfreds og give dig fornyet energi.

Ingredienser

  • 1 spsk Olivenolie
  • 1 kop Rødløg
  • 1 kop Gulerødder
  • 1.5 kopper Gul squash
  • 3 fed Hvidløg
  • 190 g Røde linser
  • 1 tsk Gurkemeje
  • 1 spsk Grøntsagsbouillonpulver
  • 1 spsk Timian
  • 2 kopper Spinat
  • 2 spsk Dild
  • 2 spsk Citron

Fremgangsmåde

  1. 1
    Stil en stor gryde eller støbejernsgryde over middel varme og tilsæt olivenolie.
  2. 2
    Skær rødløg og gulerødder i tern og kom dem i gryden. Sautér i 5 minutter, til de begynder at blive bløde.
  3. 3
    Skær gul squash i tern og hak hvidløg. Tilsæt dem i gryden sammen med gurkemeje og frisk timian. Rør kontinuerligt i 1 minut, indtil det dufter.
  4. 4
    Skyl de røde linser under koldt vand, og tilsæt dem derefter til gryden.
  5. 5
    Opløs grøntsagsbouillonpulver i 4 kopper varmt vand og hæld det over grøntsagerne og de røde linser. Bring væsken i let kog.
  6. 6
    Skru ned for varmen til lav, læg låg på gryden og lad det simre i 20 minutter, eller indtil de røde linser og gulerødderne er helt møre.
  7. 7
    Tag gryden af varmen. Rør den friske spinat og den hakkede dild i, og lad restvarmen få bladgrøntsagerne til at falde sammen.
  8. 8
    Pres saften fra citronen direkte ned i suppen, rør godt rundt og smag til med salt og sort peber inden servering.

Kokkens tips

  • Røde linser koger naturligt ud og jævner suppen, mens de koger. Hvis du foretrækker en tyndere konsistens, kan du blot tilsætte en ekstra sjat vand eller bouillon til sidst.
  • Vent med at tilsætte citronsaften, til suppen er taget af varmen; kogende citronsaft kan nogle gange blive bitter.
Opskrift af
Kitchen Buddy Kok

Har du alt til at lave denne ret?

Gæt ikke. Kitchen Buddy holder styr på dit spisekammer for at se, om du er "Klar til at lave mad." Mangler du noget? Tilføj det til din smarte indkøbsliste med ét tryk.

Få Kitchen Buddy gratis