Пикантное жаркое из говядины с брокколи
Легко
20 мин
420 ккал
2 порции
БЖУ
на порциюХочешь узнать точное КБЖУ для этого блюда? Скачай приложение Kitchen Buddy и получи доступ к полной информации о питании!
Быстрое, сытное и богатое питательными веществами жаркое с говяжьим фаршем, хрустящей брокколи и нежным шпинатом в имбирно-соевой глазури.
Это пикантное жаркое из говядины с брокколи — идеальное решение для ужина в будний день, когда вам нужно блюдо с высоким содержанием белка и насыщенным вкусом менее чем за 30 минут. Используя свежий говяжий фарш вместо нарезанного стейка, вы получаете прекрасную текстуру, которая гораздо эффективнее впитывает соленый соевый соус и ароматный имбирь. Секрет успеха этого жаркого из говядины с брокколи заключается в контрасте текстур: хрустящие соцветия брокколи на фоне нежного, припущенного шпината и сочной говядины. Мы добавляем зеленый лук и чеснок для создания глубокой ароматной основы, а капля кунжутного масла придает тот самый неповторимый аромат обжаренных орехов, характерный для профессиональной азиатской кухни. Этот рецепт специально разработан, чтобы использовать продукты из холодильника, такие как болгарский перец и листовая зелень, пока они еще свежие. Независимо от того, придерживаетесь ли вы низкоуглеводной диеты или просто ищете полезный ужин, это блюдо подойдет по всем параметрам. Натуральные жиры в говядине подчеркивают остроту имбиря и соленость соуса, создавая сбалансированный вкус. Совет: убедитесь, что сковорода раскалена, прежде чем добавлять мясо, чтобы получить идеальную карамелизированную корочку.
Ингредиенты
- 450 г Говяжий фарш
- 200 г Брокколи
- 100 г Шпинат
- 3 стебля Зеленый лук
- 1 средний Красный болгарский перец
- 3 зубчика Чеснок
- 1 ст. л. Имбирь
- 2 ст. л. Соевый соус
- 1 ч. л. Кунжутное масло
- 1 ст. л. Оливковое масло
- 1 фунт Говяжий фарш
- 2 стакана Брокколи
- 3 стакана Шпинат
- 3 стебля Зеленый лук
- 1 средний Красный болгарский перец
- 3 зубчика Чеснок
- 1 ст. л. Имбирь
- 2 ст. л. Соевый соус
- 1 ч. л. Кунжутное масло
- 1 ст. л. Оливковое масло
Инструкции
- 1Подготовьте овощи: разберите брокколи на мелкие соцветия, нарежьте перец соломкой, мелко порубите чеснок, имбирь и зеленый лук.
- 2Разогрейте оливковое масло в большой сковороде на средне-сильном огне.
- 3Выложите говяжий фарш на сковороду, разбивая его лопаткой. Готовьте 5-6 минут до румяного цвета и полной готовности.
- 4Отодвиньте мясо в сторону и добавьте брокколи и болгарский перец. Обжаривайте 3-4 минуты, пока овощи не станут мягкими, но сохранят хруст.
- 5Добавьте чеснок, имбирь и белую часть зеленого лука. Готовьте 1 минуту до появления аромата.
- 6Полейте смесь соевым соусом и кунжутным маслом, тщательно перемешивая все ингредиенты.
- 7Добавьте свежий шпинат и перемешивайте около 30 секунд, пока он слегка не завянет.
- 8Снимите с огня и украсьте оставшейся зеленой частью лука перед подачей.
Советы шефа
- •Для остроты добавьте чайную ложку чесночного соуса чили или хлопья красного перца на шаге 5.
- •Если вы предпочитаете более густой соус, смешайте 1 ч. л. кукурузного крахмала с соевым соусом перед добавлением в сковороду.
- •Подавайте с коричневым рисом или пшеном, если хотите добавить полезные злаки в рацион.
Рецепт от
Шеф Kitchen Buddy