Frisk oksekød & broccoli stir-fry

Low Carb
Nem 20 min 420 kcal 2 portioner

MAKROER

pr. portion
Protein
Fedt
Kulhydrater
Sukker
Fibre
Få Kitchen Buddy gratis

Vil du se de præcise Makroer for dette måltid? Download Kitchen Buddy appen og lås op for fuld ernæringsinformation!

En hurtig, velsmagende og næringsrig stir-fry med hakket oksekød, sprød broccoli og mør spinat i en ingefær-soja-glasur.

Denne friske oksekød & broccoli stir-fry er den ultimative hverdagsløsning til når du vil have et proteinrigt og smagfuldt måltid på under 30 minutter. Ved at bruge frisk hakket oksekød i stedet for skært kød får du en lækker tekstur, der absorberer den velsmagende sojasauce og aromatiske ingefær meget mere effektivt. Nøglen til en vellykket frisk oksekød & broccoli stir-fry ligger i kontrasten mellem teksturerne: sprødheden fra broccoli buketterne mod den møre, let stegte spinat og oksekødets fylde. Vi tilsætter forårsløg og hvidløg for at opbygge en dyb aromatisk base, mens et strejf af sesamolje giver den umiskendelige ristede nøddeagtige smag, som man kender fra professionelle køkkener. Denne opskrift er specifikt designet til at bruge de råvarer i køleskabet som peberfrugt og bladgrønt, før de mister deres friskhed. Uanset om du følger en low carb livsstil eller blot leder efter en nærende middag, leverer denne ret på alle fronter. Frisk oksekød & broccoli stir-fry fungerer fantastisk, fordi det naturlige fedt i oksekødet bærer varmen fra ingefæren og saltholdigheden fra saucen, hvilket skaber en afbalanceret smag, der ikke kræver tunge kulhydrater for at mætte. Pro tip: Sørg for at din pande er rygende varm, før du tilsætter kødet for at sikre den perfekte karamelliserede stegeskorpe.

Ingredienser

  • 450 g Hakket oksekød
  • 200 g Broccoli
  • 100 g Spinat
  • 3 stængler Forårsløg
  • 1 medium Rød peberfrugt
  • 3 fed Hvidløg
  • 1 spsk Ingefær
  • 2 spsk Sojasauce
  • 1 tsk Sesamolje
  • 1 spsk Olivenolie

Fremgangsmåde

  1. 1
    Forbered grøntsagerne ved at skære broccoli i små buketter, skære peberfrugt i strimler og finhakke hvidløg, ingefær og forårsløg.
  2. 2
    Varm olivenolie op på en stor pande over medium-høj varme.
  3. 3
    Tilsæt det hakkede oksekød til panden og del det med en ske. Steg i 5-6 minutter, indtil det er brunet og gennemstegt.
  4. 4
    Skub kødet til den ene side og tilsæt broccoli og peberfrugt. Lynsteg (stir-fry) i 3-4 minutter, indtil grøntsagerne er møre, men stadig har bid.
  5. 5
    Rør hvidløg, ingefær og de hvide dele af forårsløgene i. Steg i 1 minut, indtil det dufter.
  6. 6
    Hæld sojasauce og sesamolje over blandingen, og vend det hele sammen, så det er jævnt dækket.
  7. 7
    Tilsæt den friske spinat til panden og vend den i ca. 30 sekunder, indtil den lige netop falder sammen.
  8. 8
    Tag panden af varmen og pynt med de resterende grønne dele af forårsløgene før servering.

Kokkens tips

  • For et stærkt kick kan du tilsætte en teskefuld hvidløgs-chilisauce eller chiliflager under trin 5.
  • Hvis du foretrækker en tykkere sauce, kan du blande 1 tsk majsstivelse med sojasaucen, før den tilsættes panden.
  • Server over brune ris eller hirse, hvis du ønsker at tilføje sunde fuldkorn til måltidet.

More recipes you might like

Frisk middelhavssalat med steak og spinatProteinrig salat med tre slags bønnerFrisk bønne- og spinatpowersalatBagt rød peberfrugt- og tomatsuppeChili med røget bacon og sorte bønnerFrisk middelhavsinspireret havesalatFrisk citronkylling og rucolasalatFrisk grillet reje- og fennikelsalatFrisk citrus-rejesalat med avocado
Opskrift af
Kitchen Buddy Kok

Har du alt til at lave denne ret?

Gæt ikke. Kitchen Buddy holder styr på dit spisekammer for at se, om du er "Klar til at lave mad." Mangler du noget? Tilføj det til din smarte indkøbsliste med ét tryk.

Få Kitchen Buddy gratis