Хрустящий веганский салат с нутом и красной капустой

Веганская • Без глютена • Без лактозыДо 15 минут • Без готовкиСбалансированноОбедСредиземноморская
Легко 15 мин 315 ккал 2 порции

БЖУ

на порцию
Белки
Жиры
Углеводы
Сахар
Клетчатка
Получите Kitchen Buddy бесплатно

Хочешь узнать точное КБЖУ для этого блюда? Скачай приложение Kitchen Buddy и получи доступ к полной информации о питании!

Яркий, хрустящий веганский салат, наполненный свежей зеленью, нутом и сливочной, пикантной заправкой из тахини.

Вы ищете идеальное растительное блюдо, которое утолит вашу тягу к хрустящему и при этом полностью соответствует вашим целям в области здоровья? Обратите внимание на этот яркий Хрустящий веганский салат с нутом и красной капустой. Поиск быстрого, насыщенного питательными веществами обеда, который не жертвует вкусом, часто может быть непростой задачей, но этот рецепт справляется по всем пунктам. Сочетая в себе насыщенные землистые нотки богатого клетчаткой нута с остротой свежей руколы и восхитительным хрустом красной капусты, этот салат становится настоящим кладезем пользы и вкуса. Секрет превращения простой миски сырых овощей в кулинарный шедевр кроется исключительно в заправке. Здесь мы готовим роскошную сливочную заправку из тахини, сбалансированную яркой кислинкой яблочного уксуса и остротой свежего чеснока. Это гарантирует, что каждый кусочек будет покрыт бархатистой насыщенностью без молочных продуктов, которая кажется невероятно изысканной, но остается полезной. Свежая мята и зеленый лук прорезают плотность кунжутной пасты, обеспечивая невероятный аромат, который делает это блюдо исключительно освежающим. Если вы пытаетесь освободить овощной ящик холодильника, этот салат станет вашим спасением. В нем специально используются быстропортящиеся овощи, пока они не завяли, что позволяет в полной мере насладиться вашими продуктами. Приготовьте его в качестве легкого, но сытного обеда или подавайте вместе с запеченным бататом для создания феноменального блюда в средиземноморском стиле. Наслаждайтесь полезным и приятным хрустом!

Ингредиенты

  • 200 г Консервированный нут (около 1 стакана промытого)
  • 100 г Красная капуста (около 1,5 стакана нашинкованной)
  • 100 г Помидоры черри (около 1 стакана нарезанных пополам)
  • 1 средний Огурцы
  • 40 г Рукола (около 2 стаканов (рыхло))
  • 2 стебля Зеленый лук
  • 15 г Мята (около 1 горсти)
  • 2 ст. л. Тахини
  • 2 ст. л. Яблочный уксус
  • 1 ст. л. Оливковое масло
  • 1 зубчик Чеснок
  • 0.5 ч. л. Соль
  • 0.25 ч. л. Черный перец

Инструкции

  1. 1
    Откиньте консервированный нут на дуршлаг и тщательно промойте под холодной водой.
  2. 2
    Тонко нашинкуйте красную капусту, разрежьте помидоры черри пополам и нарежьте кубиками огурцы.
  3. 3
    Мелко нарежьте зеленый лук, мяту и измельчите чеснок.
  4. 4
    В небольшой миске взбейте тахини, яблочный уксус, оливковое масло, измельченный чеснок, соль и черный перец. Если заправка слишком густая, добавьте немного теплой воды и взбейте до однородной консистенции.
  5. 5
    В большой салатнице смешайте нут, красную капусту, помидоры черри, огурцы, руколу, зеленый лук и мяту.
  6. 6
    Полейте салат заправкой из тахини и аккуратно перемешайте, чтобы все овощи были равномерно покрыты.
  7. 7
    Подавайте немедленно для лучшего хруста или дайте настояться в холодильнике 10 минут, чтобы вкусы смешались.

Советы шефа

  • Чтобы сырой чеснок был менее резким, дайте ему постоять в яблочном уксусе 5 минут, прежде чем добавлять тахини и оливковое масло.
  • Если тахини слишком густая, добавьте 1-2 чайные ложки теплой воды во время взбивания, чтобы достичь более жидкой консистенции.

Другие рецепты, которые могут вам понравиться

Средиземноморский салат с нутом и овощамиСредиземноморский салат с нутом и овощамиСалат из рукколы с грецкими орехами и гранатовым соусомПикантный средиземноморский овощной салатСалат с курицей заатар и рукколой за 15 минутСалат с цитрусовыми креветками и авокадоЗолотистый овощной суп с бататом и зеленьюПростой салат из рукколы и клубники с жареным халлумиЭнергетические шарики с какао и арахисовой пастой
Рецепт от
Шеф Kitchen Buddy

У вас есть все, чтобы приготовить это?

Не гадайте. Kitchen Buddy отслеживает ваши продукты, чтобы узнать, «готовы ли вы готовить». Чего-то не хватает? Добавьте это в свой умный список покупок одним касанием.

Получите Kitchen Buddy бесплатно