Хрустящий веганский салат с нутом и красной капустой
Легко
15 мин
315 ккал
2 порции
БЖУ
на порциюХочешь узнать точное КБЖУ для этого блюда? Скачай приложение Kitchen Buddy и получи доступ к полной информации о питании!
Яркий, хрустящий веганский салат, наполненный свежей зеленью, нутом и сливочной, пикантной заправкой из тахини.
Вы ищете идеальное растительное блюдо, которое утолит вашу тягу к хрустящему и при этом полностью соответствует вашим целям в области здоровья? Обратите внимание на этот яркий Хрустящий веганский салат с нутом и красной капустой. Поиск быстрого, насыщенного питательными веществами обеда, который не жертвует вкусом, часто может быть непростой задачей, но этот рецепт справляется по всем пунктам. Сочетая в себе насыщенные землистые нотки богатого клетчаткой нута с остротой свежей руколы и восхитительным хрустом красной капусты, этот салат становится настоящим кладезем пользы и вкуса.
Секрет превращения простой миски сырых овощей в кулинарный шедевр кроется исключительно в заправке. Здесь мы готовим роскошную сливочную заправку из тахини, сбалансированную яркой кислинкой яблочного уксуса и остротой свежего чеснока. Это гарантирует, что каждый кусочек будет покрыт бархатистой насыщенностью без молочных продуктов, которая кажется невероятно изысканной, но остается полезной. Свежая мята и зеленый лук прорезают плотность кунжутной пасты, обеспечивая невероятный аромат, который делает это блюдо исключительно освежающим.
Если вы пытаетесь освободить овощной ящик холодильника, этот салат станет вашим спасением. В нем специально используются быстропортящиеся овощи, пока они не завяли, что позволяет в полной мере насладиться вашими продуктами. Приготовьте его в качестве легкого, но сытного обеда или подавайте вместе с запеченным бататом для создания феноменального блюда в средиземноморском стиле. Наслаждайтесь полезным и приятным хрустом!
Ингредиенты
- 200 г Консервированный нут (около 1 стакана промытого)
- 100 г Красная капуста (около 1,5 стакана нашинкованной)
- 100 г Помидоры черри (около 1 стакана нарезанных пополам)
- 1 средний Огурцы
- 40 г Рукола (около 2 стаканов (рыхло))
- 2 стебля Зеленый лук
- 15 г Мята (около 1 горсти)
- 2 ст. л. Тахини
- 2 ст. л. Яблочный уксус
- 1 ст. л. Оливковое масло
- 1 зубчик Чеснок
- 0.5 ч. л. Соль
- 0.25 ч. л. Черный перец
- 1 cup Консервированный нут
- 1.5 cup Красная капуста (нашинкованной)
- 1 cup Помидоры черри (нарезанных пополам)
- 1 medium Огурцы
- 2 cup Рукола (рыхло)
- 2 stalks Зеленый лук
- 0.25 cup Мята (около 1 горсти (рыхло))
- 2 tbsp Тахини
- 2 tbsp Яблочный уксус
- 1 tbsp Оливковое масло
- 1 clove Чеснок
- 0.5 tsp Соль
- 0.25 tsp Черный перец
Инструкции
- 1Откиньте консервированный нут на дуршлаг и тщательно промойте под холодной водой.
- 2Тонко нашинкуйте красную капусту, разрежьте помидоры черри пополам и нарежьте кубиками огурцы.
- 3Мелко нарежьте зеленый лук, мяту и измельчите чеснок.
- 4В небольшой миске взбейте тахини, яблочный уксус, оливковое масло, измельченный чеснок, соль и черный перец. Если заправка слишком густая, добавьте немного теплой воды и взбейте до однородной консистенции.
- 5В большой салатнице смешайте нут, красную капусту, помидоры черри, огурцы, руколу, зеленый лук и мяту.
- 6Полейте салат заправкой из тахини и аккуратно перемешайте, чтобы все овощи были равномерно покрыты.
- 7Подавайте немедленно для лучшего хруста или дайте настояться в холодильнике 10 минут, чтобы вкусы смешались.
Советы шефа
- •Чтобы сырой чеснок был менее резким, дайте ему постоять в яблочном уксусе 5 минут, прежде чем добавлять тахини и оливковое масло.
- •Если тахини слишком густая, добавьте 1-2 чайные ложки теплой воды во время взбивания, чтобы достичь более жидкой консистенции.
Другие рецепты, которые могут вам понравиться
Рецепт от
Шеф Kitchen Buddy